Ciężary w zależności od możliwości. Oczywiście zwiększasz je, bo musi być progresja, ale ma to być mądra progresja a nie parcie na ciężary. Plus technika, regularność i zaangażowanie. Tyle. Dawaj wypiski regularnie.
Jesli mogę...Maciek, przecież sie nie spieszysz nigdzie...jak z jakimś ciężarem zrobisz 3 poprawne powtórzenia, a za 3-4 tygodnie 5, to jesteś silniejszy, czy nie? I to odnosi się do każdego zakresu..5-8, 6-10. Poza tym, jak zrobisz 5 powtórzeń normalnie (ciężko), za tydzień z tym samym ciężarem zrobisz w tempie 0501, w trzecim zrobisz 3 pauzy [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]
I co panowie sądzicie ? nada się :p ?? Ps.musze go wkleić na 2 posty bo się nie da inaczej: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górne 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion [...]
[...] obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego cwiczenia dokladalem 2,5kg (lub kolejna, ciezsza hantla, lub o jedno oczko wiecej na maszynach). No i po 4 [...]
Jak ja jutro wstanę... Zachciało mi się HardStyle... 42 lata na karku i takie rzeczy... No... Ostro było. Mamy na sali 5 Maćków. Kołcz - nas czterech. Jeden z Maćków jest zwierzęciem kettlowym. Zawsze przychodzi trochę wcześniej i sobie ćwiczy. Ja też przychodzę trochę wcześniej i dzisiaj sobie razem zrobiliśmy rozgrzewkę (potem żałowałem). Maciek [...]
Wczoraj byly plecy musze cos zmienic w tym treningu bo nie idzie mi progresja za bardzo, troche za wysoko zaczelam i teraz ciezko cokolwiek wiecej wydusic. 1a.podciaganie nachywtem szeroko 4*10 z cienką gumą pierwsza seria naraz, potem po 5, potem z odtsawianiem co 2-3 1b.Plank 4* max okolo 1min, 2-3 seria nie dawalam rady utrzymac spiecia tak [...]
[...] poświęcam żeby trening zrobić. -- i tu jest właśnie problem jeżeli jeszcze tego nie widzisz. Musisz zrozumieć że lepiej czasami odpuścic 1-2 treningi a cwiczyc ze spokojna progresja kilka miesiecy niz zajechac sie w kilka tygodni i miec kontuzje. Ja juz napisalem co mozna bylo napisac powodzenia. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-10 [...]
[...] Oczywiście jak chcemy zrobić jakiś priorytet to zasady się trochę zmieniają ale początkujący raczej nie powinni robić priorytetów. 2. Jak rozumieć 5x5 czy 4x8 progresja? Tak że robimy 5s x 5 p stopniowo zwiększając ciężar. Wg mnie bezpiecznie jest zaczynać od ok 50 % ciężaru docelowego. Czyli np planuję że dziś w wyciskaniu leżąc w [...]
Tak, aktualnie ćwiczę w Krakowie :-). 09/03/16 Faza II Trening 5 Przysiad 30/40/50/60/67,5 Mc sumo 40/50/60/62,5/75' Skos 20/30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/62,5 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/11/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko [...]
Gotowe rozpiski nie są złe - o ile traktujesz zapis że jakieś ćwiczenie zaplanowane jest na 3 serie a Ty do nich robisz ze 2-3 wprowadzające, a nie robisz wyłącznie te 3 zapisane w rozpisce. A rozkład ciężarów jest z tym powiązany - bo np. serie wprowadzające można zrobić z progresją a serie zasadnicze na stałym ciężarze lub w układzie mini [...]
We wtorki ćwiczy TA grupa od rurek, na widok której męski mózg wpada w konsternację, a reszta ciała zachowuje się zupełnie irracjonalnie. I jeszcze musiałem przejść przez ich salę w trakcie jakiegoś namiętnego układu... Przygaszone światła, delikatna muzyka... Z głodu dziewczyny nie umrą... Oczywiście gromko złożyłem całej grupie życzenia z okazji [...]
[...] dwa to tak probowalam robic poprawnie, zbey kapturów nieangazowac normalnie robie tu odwrotne rozpietki, ale na tej silce, co dziś byłam, nie ma maszyny ^^ 6.Face pull 3*20 progresja 7.wznosy z opadu 3*20 5kg +brzuch na koniec 125 swningow KB 20kg po jedzeniu wpadl jeszcze spacer kolo 4km z pieselem Jak patrzylam na barczki po treningu to [...]
[...] z hantlami 3s 10 powt Czy nie jest tego za mało ?? rozumiem że starcza cwicznia wielostawowe starczą czy dorzucić coś osobno na biceps ? Co do ilości powtórzeń ok ? czy progresja co tydzień może być jestem trochę zielony w treningu fbw. Może jakaś inna kombinacj powtórzeń Czy może nie wymyślać i bazować na dwóch zestawach Zestaw A Przysiad [...]
a bez sciany z kolan nie dasz rady? i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze. z kołkiem bede próbował to moje poczatki ,cwiczenie bardzo mi sie spodobało co do powtorzen to robie zupełnie instynktownie [...]
[...] znajomych dieta zeszła na boczny tor (chociaż starałem się pilnować), 2 winka w sobotę też swoje zrobiły %-). Ale wracamy do roboty i dalej jedziemy z koksem TRENING Dalsza progresja ciężaru więc na +. Muszę wykombinować jakiś trening ukierunkowany na masę bo teraz to tak trochę macham bez ładu i składu. [...]
[...] skomponowany, zamiast odpoczywać cwiczylem i zamiast dokladac ciężaru to byl na odwrot bo organizm się nie regenerowal. Cwicze juz pare lat, znane jest mi 5/3/1, rep goal, progresja liniowa i inne. Problem jest jednak taki ze się w tym pogubilem, jak progresowac z ciężarem gdy jest coraz ciężej? Obecnie cwicze stalym ciężarem, np ohp staly [...]