A w tym moim planie to sie zastanawiam nad 3 rzeczami. Czy zrobic stalym ciezarem 5-8 powtorzen albo 12-10-8-6 lecz zaciekawila mnie ta progresja odwrotna,ze zaczynam max ciezarem a potem zjezdzam ciezar zeby dobic . Mam jeszcze czas to pomysle :) Ale i tak cos sie obawiam, ze za duzo tych cwiczen izolowanych . Powinienem trzymac sie bardziej tych [...]
wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...
[...] i kolana wypycham mocno w przód. Na suwnicy tylko góra dół, na wolnej sztandze dodatkowo przód tył :-) pn czwórki i łydki (zapnijcie pasy) wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru (tutaj już miałem dosyć i się zaczęło) przysiad ze sztangą 3x20 przysiad suwnica Smitha 3x20 2x10,10 (już nie mogłem chodzić) [...]
Dzisiejszy trening nóg: Wyprosty 11x30 !!! Z progresją obciążenia, aż na końcu doszliśmy do całego stosu !!! Suwnica 4x20 Suwnica Smitha 4x30 Wspięcia na palce stojąc 5x13 nie mam sił żeby to opisać!!!!!!!
mozesz robic jako pierwsze w ukladzie jednak samo podciaganie w wersji ktora proponujesz ma pewna wade ... progresja ciezaru ... jak zamierzasz ja kontorlowac ?
[...] Chce miec priorytet na barki i plecy. Biceps i triceps rozumiem ze superseria, ciezar musze isc sobie wyliczyc i dokladac z tygodnia na tydzien 5% ciezaru tylko do treningu shotgun tak? A w treningu Troubleshooting tez ma byc progresja? Czydobrze wszystko rozumiem i czy planik moze byc?:) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-24 12:54:04
Aż się ciśnie uśmiech na usta jak to oglądam, szczególnie serie potrójnie łączoną w bramce...8-) Idę umierać bo dzisiaj wpadło 11 serii wyprostów po 30 powtórzeń z progresją obciążenia z pozdrowieniami dla Karol Małecki, który to wymyślił... #-P %-)
Chodzi Ci o wyciskanie na klatkę? No właśnie 50 kg :D akurat jeśli chodzi o klatkę to nie do końca stosuję się z taką progresją 10%, bo musiałbym zaczynać z małym ciężarem, np. ostatnie zacząłem 30 kg, potem 40kg i 3 serie po 50 kg. Staram się tutaj przyzwyczajać do większego ciężaru (co dla niektórych może okazać się śmieszny:d)
[...] krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-05-01 22:34:04
[...] nie odbiega od tego sprzed 10kg, dlatego za tydzień chyba 5kg dołożę. 4. Staram się robić jak najwolniejszy negatyw i wydłużać ROM; idzie opornie, ale chyba idzie 5. Jest progresja ciężaru co serię, w innym wypadku kolana odmówiłyby posłuszeństwa. OK, pompa była, czucie było, więc na plus. Z żurawiem zestawiłem w superserię, żeby zaoszczędzić [...]
[...] w kaptury, spięcia na szczycie ruchu są, więc dokładam. 5. Idealnie czuję to ćwiczenie; postaram się "jeździć" do końca nastepnym razem. 6a. W miarę. 6b. Trochę za duża progresja w porównaniu do poprzedniego trenu, ale dałem radę; za tydzień + 5s. Ogólnie brzuch na razie się jeszcze nie zaadaptował i będę stopniowo zwiększał objętość. Plecy [...]
Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]
Poniedziałek DT Wreszcie nadgoniłem rozkład i mogę zacząć tydzień treningowy od poniedziałku. Standardowo, poszły klata i biceps - zestaw dyskotekowy %-). Ogólnie trening bardzo udany; nagrałem w sumie 4 ćwiczenia, ale przy dwóch źle ustawiłem kamerę i są o kant dupy roztrzaść. Dlatego filmiki z incline i uginania ze sztangą wlecą za tydzień. [...]
Czwartek DT Dzisiaj barki + triceps. Na plus, choć przsadziłem z progresją na czachołamaczach - powoli będę musiał zacząc myśleć nad obcinaniem powtórzeń. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 25kg [...]
Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x [...]
Sobota DT Mam za sobą zdecydowanie najcięższy trening w swoim życiu. Większość pewnie powie, że mało w życiu potrenowałem i ma rację, ale jednak serio na SSie i nawet wspięciach na palcach już zaczynała mnie bańka pobolewać. Druga sprawa: trochę więcej kalorii dzisiaj, bo dwa razy, po wypróżnieniu się, zorientowałem się, że część żarcia została w [...]