progresja

jestem ciekaw jak jest u Was z progresją w seriach np. w wyciskaniu na klatke?? co ile kg zwiększacie ciężar w każdej kolejnej serii??

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie, [...]

[...] godzinach 2.trenowalem treningiem na mase ktory sam ulozylem : ponidziałek: A)KLATKA PIERSIOWA 1)rozpietki na ławce poziomej 3x12 2)wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 12,12,10,10,8 3)wyciskanie sztangi na ławce pochyłej progresja 12,12,10,8 B)BICEPS 1)unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc progresja 12,12,10,10 2)unoszenie [...]

chcialem dac plan zebyscie mogli go poprawic w razie czego!! starz jakis dobre ponad 6 miechow. Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za [...]

proponuje najpierw mono + tauryna.. caly czas jedz hmb i ZMA.. jak skonczysz mono odczekaj jakies 8tyg i zapodaj stack np K.O. w ten sposob ze stala progresja bedziesz robil postepy w te +20tyg super zmienisz sylwetke jezeli bedziesz jadl czysto jako uzupelnienie diety w bialko wez prolongatum biogenixa, to super bialko troche kasy pojdzie, ale [...]

jest to cykl zaplanowany tak, by byla stala progresja.. efekt koncowy powinien dac osobom z niskim/umiarkowanym roztrenowaniem solidne ~5-10kg masy i ~10-30% przyrostu sily na kazdym cwiczeniu /indywidualnie/ cykl wyglada nastepujaco: tydz 1-8 monohydrat 5g rano naczczo + 5g po treningach tydz 1-8 tauryna 3g do kazdej dawki monohydratu tydz 9-16 [...]

12/10/8/6 to jest progresja zwiekszasz co serie ciezar ale robisz mniej powtorzen, bardzo dobra sprawa na mase a 10/10/10/10 to*****owe jest

Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) podciaganie SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX wioslowanie [...]

PLŚ dlatego pozmieniałem połączenia grup mięśniowych ponieważ takim połączeniem już długo ćwiczyłem i już nie mam przyrostów :( Musiałem coś pokombinować żeby coś pozmieniać i ćwiczenia które były wcześniej zastąpić innymi Na treningu to się ogólnie znam ale zawsze coś popiepsze ;-PP A co tam do martwego ciągu bardzo nie lubie tego ćwiczenia [...]

podstawa robienia masy nie jest o tyle ciezar co przyrost ciezaru przyrost ciezaru=przyrost wysilku=przyrost miesni= progresja

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 6 serii 12,10,8,6,4,2 powt., progresja- rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii po 10-12 powt.2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK [...]

[...] poprawię bo trochę to nieczytelne i parę błędów się wkradło: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 6 serii 12,10,8,6,4,2 powt. progresja, rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii po 10-12 powt .2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt. progresja, ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangą na udzie 4 serie po 10 · stojąc na podstawce wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10 barki wyciskanie sztangi z klatki 3serii po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z [...]

powiedzialbym ze podciaganie sie jest nawet lepszym rozwiazaniem:P tylko pamietaj zeby bardzo mocno lopatki sciagac do siebie, no i jak jestes w stanie to zarzuc sobie jakis cieraz na nogi i rob z progresja, lub rob wszystkie serie na max powtorzen

1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]

[...] zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło Poniedziałek Klata + Tricebs K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10 T R I C E P S Triceps na wyciągu 3 serie po 12,10,8 [...]

To się nazywa progresją treningową (nie mylić z progresją ciężaru w trakcie serii) i jest podstawową regułą w sportach siłowych. Żeby poprawiać osiągi, trzeba stopniowo zwiększać obciążenia. Ameryki nie odkryłeś, obawiam się. Szybka poprawa Twoich osiągów związana jest przede wszystkim z tym, że dopiero zacząłeś (każdy tak ma w ciągu pierwszych [...]

No więc ja bym na biceps proponował: unoszenie ramion ze sztangą podchwyte,( równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12 a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak [...]

[...] – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja 3. Wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzień dobry) 3x10 4. Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-10-8-8 progresja 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] prosiłbym o ocene mojego planu,zaznaczam ze jest to mój pierwszy plan więc nie krzyczcie PONIEDZIAŁEK: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 razy 8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 razy 8 (progresja) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 razy 10 ROZPIĘTKI W [...]