progresja

Hej, Więc mam 22 lata i ogólnie zawsze byłem bardzo drobnej budowy, rok temu ważyłem około 55 kg - typowy ekto. Ćwiczę teoretycznie od października ale bardziej mogę to nazwać machaniem ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w [...]

[...] na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie to pójdzie z teściem? Proszę Was o poradę, jakie igły najlepiej wybrać i ile bić teścia z początku, stała dawka czy progresja? i skąd załatwię wyjałowioną wodę, do CJC to jest chyba tylko na receptę?? :D CJC chciałbym ciągnąć jak najdłużej się da a testa tak z 3-5 miesięcy. Badania to wiem [...]

Siema. Chciałem doradzić się bardziej doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim [...]

[...] że dam sobie spokój. Zrezygnowałem ze wszelkiej aktywności fizycznej, zaczął się alkohol i mocniejsze używki, stopniowo przestawała mnie już interesować siłownia i ciągła progresja. Po około 6 miesiącach bez treningów nadgarstek przestał mnie już prawie całkowicie boleć, zarówno przy treningach jak i przy codziennych czynnościach. [...]

Mam prośbę pomóżcie na co jest trening jeśli zaczynam np klatę albo barki od 6 powtórzeń druga seria 8 trzecia 10 i czwarta 12 powiem odrazu że jak zrobię tak 12 serii z odwrotna progresja puchnę świetnie ale czuję że bardziej siła idzie niż masa

[...] tej pory robiłem na siłowni Push Press. Chciałem zasięgnać Waszej opinii, czy pompki w staniu na rękąch przy ścianie, będą równie efektywnym ćwiczeniem przy budowaniu masy, co push press. Zaznaczam, że trzymałbym się zakresu 3x12, plus progresja ciężaru. Jeśli tak, to którą polecacie wersje? Brzuch przylegający do ściany, czy przylegające plecy?

Witam od momentu kiedy otworzono ponownie siłownie, dość konkretnie zabrałem się za treningi siłownie. W momencie kwarantanny typowe ćwiczenia z wagą własnego ciała, trening full body z sztanga, hantle lecz ciężar był ograniczony, starałem się jak mogłem. W danym momencie ćwiczę z progresją ciężaru. Wyciskania początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 [...]

[...] 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 5. Zginanie ramion ze sztangą 10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 Brzuch 1. Unoszenie nóg na drążku 6-15 (progresja z hantlą w nogach) 2. Brzuszki - max 3. Deska - 60s 4. Przenoszenie piłki/kettla w siadzie na boki - max Czy może lepszym dla mnie rozwiązaniem będzie split? [...]

[...] w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie płasko- 5x5 3. Wyciskanie [...]

Cześć mam małe pytanie. Przykładowo na redukcji robię 60x4x8 objętość 1920 to jak na masie powinno to wyglądać? 70x4x8 objetosc 2240 a może 80x5x5 obj. 2000 z progresją na masie Czy zmienić coś w powtórzeniach/seriach?

[...] siedząc w przód) Plecy- ściąganie drążka, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą(w tym chcę progresować), wiosłowanie na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, wypychanie nóg na suwnicy. Barki- wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na boki, wyciskanie hantli w górę siedząc [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w domknięciu planu FBW. Chodzi mi dokładnie o to, gdzie wstawić MC? Staż treningowy to jakiś żart, bo będzie tego kilka lat, ale z przerwami, czasami prawie rocznymi, i beznadziejnym żywieniem. Od pewnego czasu odżywiam się lepiej. Sensowna dieta jest na etapie przygotowań. Plan A: - Przysiad tylni - Wiosłowanie [...]

Cześć, Staż: kilka lat z mniejszymi lub większymi przerwami (powiedziałbym, że średniozaawansowany) Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 [...]

Siema, rzucicie okiem na mój plan ? Trenuje od dobrych 8 lat z przerwami tylko nigdy nie mialem jakos specialnie ułożonego planu z progresja i tak dalej. Po kolejnym pwrocie na silke zaczałem juz wszystko notowac i staram sie progresowac z treningu na trening. wykonuje plan push pull legs. Poniedziałek (trening z gumami ze wzgledu na wyjazdy od [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

Hej Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost: 171cm W okolicach wakacji ub.roku zacząłem się coś ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. [...]

Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]

Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]

[...] 105 sekundach. Przerwy w Planku 1min między seriami Przerwy w Hollow body 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Ogółem cel określiłem jako ciągła progresja, ale tak naprawdę to chciałbym: Przysiad 100kg x 15powtórzeń w serii }:-( Podciąganie 30kg x 10powtórzeń w serii }:-( Dipy 30kg x 15powtórzeń w serii }:-( Ab wheel [...]

Witam od miesiaca jestem na redukcji, wykonuje trening push pull, planuje być jeszcze miesiac na redukcji i wskoczyc na mase. Trening mi sie podoba i chciałbym nim ćwiczyć dalej, tutaj mam pytanie czy moge zrobić cos takiego, ze za miesiac jak zaczne mase moge zaniżyć moje cięzary i od nowa progresować? bo wyczytalem, że najlepiej troszke zaniżyć [...]