progresja

[...] Wieczorem będzie jeszcze 30-60 min cardio. https://youtu.be/JrQ_C-YLc_4 Trening tylko po jednym posiłku białkowym, ale mocy było sporo. W wypychaniu suwnicy kolejna progresja +15kg w każdej serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe [...]

[...] Masę ciągnę pewnie marzec/kwiecień. Okaże się jakie będą plany. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x80kg; 6x80kg co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x22kg; 10x30kg; 10x34kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 1s rozgrzewkowa; 2s robocze 4. Rozpiętki na [...]

[...] było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x100kg; 8x105kg 2 serie [...]

[...] siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 10x30kg; 8x40kg; 5x45kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x4szt. 4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; [...]

[...] wczoraj 100g fatu hehe. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x105kg; 7x110kg 2 serie robocze, [...]

[...] bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 10x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; [...]

[...] +40g ww i w DNT +15g fatu. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x110kg; 6x110kg; 6x110kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie [...]

[...] siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x4szt. 4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; [...]

[...] ale zobaczę jeszcze. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x115kg; 6x115kg; 6x115kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie [...]

[...] na słaby komfort. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60; 6x80kg; 3x90kg; 6x120kg; 6x120kg; 5x120kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x80kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie [...]

13.02.18 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60; 6x80kg; 3x90kg; 6x120kg; 6x120kg; 6x120kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x80kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s [...]

[...] Rodzinnie tez staram sie z siebie dawac 100% bo pomagam zonie gdzie tylko moge tak samo Corce a w weekend probuje wygospodarowac jak najwiecej czasu dla nich. Mimo to progresja niw powinna byc tylko podczas treningu a w kazdej plaszczyznie naszego zycia i kazdy z nas powinien dazyc do ciaglego rozwijania sie nie tylko sylwetkowo. @Dawid ma [...]

[...] Rodzinnie tez staram sie z siebie dawac 100% bo pomagam zonie gdzie tylko moge tak samo Corce a w weekend probuje wygospodarowac jak najwiecej czasu dla nich. Mimo to progresja niw powinna byc tylko podczas treningu a w kazdej plaszczyznie naszego zycia i kazdy z nas powinien dazyc do ciaglego rozwijania sie nie tylko sylwetkowo. @Dawid ma [...]

[...] ;-) do sopotu sie wyrobisz :D wiem wiem ze teraz starty odpadaja ;-) A wiesz, że niedawno mi Sopot chodził po głowie? Ale stwierdziłem, że skoro i tak nie zrobiłem progresja od zeszłego roku, to bez sensu się pchać. I nie muszę startować, żeby się dobrze najeść %-). Ale formę chcę zrobić startową raczej. Dlatego jestem w kontakcie z [...]

[...] seriach i tak samo. Goblet squat w 2 pierwszych seriach po 2kg i były za mało, więc w ostatniej +4kg i bez problemu założona liczba powtórzeń. Bardzo dobrze idzie mi ta progresja w tym palnie treningowym. Dzisiaj miałem odpuścić już rower, ale nie dałem rady i wieczorem zakręciłem lekki 45 min :-D Trening udany :-D [...]

[...] - 5s 5x85 kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5s 5x45 kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5s 5x63 kg 6. Wspięcia siedząc - 5s Trochę zmiana podejścia do treningu nóg. Zakres 3-5 powtórzeń i progresja liniowa. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. 2. Indyk z makaronem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Rogal maślany z szynką i pomidorem. 4. [...]

[...] - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 minut cardrio. https://youtu.be/vkReln3PakI https://youtu.be/KwwILKYSyNc https://youtu.be/mhwt6y2lX8Y W wyciskaniu na hammerze progresja +2,5kg w każdej serii i za tydzień znowu dokładamy. Przy Fly press zwiększyłem po prostu obciążenie w dwóch pierwszych, aby wyrównać do ostatniej. Przy bicku i [...]

[...] Prosiłbym o sugestie, bo moim zdaniem już nie dociągałem na końcu, ale może za bardzo jestem pedantyczny. W wiosłowaniu nachwytem zaliczona (chyba) progresja. Przy hantlu dołożone 2,5kg i póki co tak zostaję. Pryz podchwycie już w ostatniej serii tak jak myślałem padłem, więc za tydzień regresja. Za to w kolejnym [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg cotygodniowa progresja obcieżenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x2szt.; 15x3szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg; [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; [...]