progresja

[...] MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 Może być stały ciężar czy lepiej by było progresiwać? Jakoś tak zrobiłam na stałym ale wszystko mi jedno. Może być stały, może być progresja. Rób jak wolisz. Obie opcje są ok. Ja ostatnio jak robiłem to stałym ciężarem, który co trening zwiększałem. Było jak najbardziej ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 [...]

[...] maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. OK Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie [...]

[...] maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. OK Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie [...]

[...] żeby był dobrze dopasowany biceps celowo pominięty?? ja bym dał jedno główne ćwiczenie na partię w większej ilości serii - może być RAMPA, może być to co ja gdzieś tam rozpisałem, może być mini piramidka, może być progresja - wybierz co Tobie pasuje. A pozostałe ćwiczenia to od 2 do 4 serii, krótkie przerwy między seriami tego ćwiczenia i pompa.

Ufff wreszcie wracam do prowadzenia dziennika. Stęskniłam się };-) Miałam zacząć nowy trening w sobotę ale niestety rozłożyła mnie choroba więc musiałam jeszcze parę dni odczekać. A że wcześniej miałam przymusowe dwa tygodnie wolnego od siłowni to wyszła mi całkiem długa przerwa. Mam więc niespożyte pokłady energii i sporo zapału 8-) 15/12/2015 [...]

[...] przywieźli maszynę do uginania leżąc także nie będzie kombinacji alpejskich. Jak ktoś nie czyta komentarzy do treningu a spojrzy na moją rozpiskę to pewnie dziwna ta progresja mu się wydaje. Ale mi pasował dzisiejszy rozkład makro. :-P Posiłki mnie nasyciły, nie było poczucia, że jeszcze bym coś skubnęła. Trochę się wahałam ale w końcu [...]

[...] tenis 1h interwał na rowerku spinningowym 5 x 30/30 Nigtingal jesli tu zajrzysz - mógłbys podpowiedzieć jak rozłożyć ciężary w żołnierskim ? Wydaje mi się, że obecna progresja jest bez sensu i ostatnio zaliczam regres. Jesli ktos się wybiera do kina to mogę polecić Criminal. Bardzo fajny film sensacyjny, swietna rola Kevina Costnera. nie [...]

Właśnie się obawiam, że się skończy na tym, że go nie dociągnę do końca. Tym bardziej, że to jest dosyć intensywny plan, progresja musi być z treningu na trening i stosunkowo często są zmiany w zakresach powtórzeń i metodach intensyfikacyjnych. Mam teraz chwilkę by się zastanowić :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/06/2022 08:54:06 [...]

[...] końcu mogłem ściągnąć koszulkę i złapać trochę rentgenów ;-D bo dotychczas tylko opalałem głowę i przedramiona ;-D Triceps ściaganie drążka z góry uchwyt łamany - progresja X x 8 X x 6 X x 4 X x 3 X x 3 Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek / 32kg x 8 x 4 serie Brzuch maszyna 20 x 3 serie Jutro luzik i od [...]

[...] weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego X x 8 X x 8 X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 również progresja ... Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle dzisiaj w pracy popracowałem łapami.... Ale widzę światełko w tunelu , bo zaplanowaliśmy koniec [...]

[...] praktycznie do 40 facet +100kg może spokojnie progresować, co widać chociażby po Wodynie. Dodam,że z dopingiem nie miałem styczności i póki co nie planuję W tym wieku , bardziej chodzi o utrzymanie w miarę przyzwoitego poziomu siłowego....progresja już mi raczej nie grozi ;-D Życiówki już na 100% nie zrobię....ten etap jest już daleko za mną.

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 160kg x 3 180kg x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 KLATKA ściąganie z widełek z krótkim trzymaniem 3-5 sekund 215kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany Progresja 5 serii do [...]

PONIEDZIAŁEK Tragiczny dzień w pracy , zero cienia .... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 jednak zrobiłem tylko 3 powtórzenia w dodatku trzecie bardzo ciężko ... trochę mnie poniosło z progresją ciężaru , dlatego za tydzień raczej pozostanę przy dzisiejszych obciążeniach aż wykonanm w [...]

Zmiana treningu. Niestety stary skasowałem z cala progresja wiec wypiski nie będzie %-) jitro wstawię dzisiejszy push. Wszystko cwiczenia będą nagrywane i korygowane. 4 dni i wylot do Grecji wiec takie wprowadzenie będzie jedynie.

[...] się na niej robi-Hammery są o wiele lepsze. 7.podciąganie sztangi w szerokim chwycie do mostka-wzdłuż tułowia. Lubię to ćw,więc serii nie liczyłem -pewnie 7 było z częściową progresja i na koncu z dropsetem-w sposób jak przy wyciskaniu. Wchodziło bardzo przyjemnie stąd tyle serii :) 8. kolejne ulubione ćwiczenie-wznosy bokiem- wykonuje je dość [...]

[...] plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem sztangą średni chwyt, progresja 5 serii x 16-10 powt,na końcu poczwórny dropset wiosło nachwytem szeroko-normalnie także robię sztangą ale teraz w klubie na maszynie-którą widzieliście już na [...]

[...] będę robił-dziś lekko bo to premiera. 1 brzuch & grzbiet 6 super serii x 16-20 Bez tego nie biorę się za trening :) 2.martwy ciąg-wersja kulturystyczna 3 x 12 z progresja ciężaru Uchwyt szerszy niż barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie [...]

[...] siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki zróżnicowany skos,po 2 serie na każdym, razem 6 serii po 10-12 [...]

[...] 6. ściąganie ramion na wyciągach + rozpiętki poziom razem 3 x 12 Super set typowo na kształt,separację i gestość mieśni piersiowych-podstawwe serie to 3-ale poleci progresja w trakcie rozkręcania się treningu. Ramiona-jeszcze ten trening w supersetach-robi się to szybko i dużo do tego super uczucie napakowania-a toteż ma wpływ na [...]

Dziś takie małe podładowanie przed nowym tygodniem. Było trochę klaty,trochę na plecy,barki,ramiona i nogi. Oczywiście brzuch na początku i na końcu treningu. Także w diecie trochę dorzucone węgli wczoraj i trochę mniej dziś. Na siłowni pustki-oprócz mnie i Rafała byli jeszcze znajomi-Wojtek-instruktor i strongmen amator (startował w zeszłym roku [...]