progresja

Kolejność podałeś najefektywniejszą moim zdaniem i najzdrowszą Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - rozgrzewka stawów przed wyciskaniami, stawiasz na technikę i napięcie mięśnia przede wszystkim Wyciskanie sztangi zza karku 4x12 - tu zamieniłbym tylko serie na np. 12/10/8/8 i z progresją ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - ćw. zbyt [...]

OK .. progresja bedzie.. A jakie cwiczenie na tylne aktony?

IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]

progresja ciezaru - jest wskazana BARDZO przy cyklach ciezkich gdyz zaczynajac od mniejszego ciezaru i dokladajac wieskzy - minimalizujemy ryzyko kontuzji a od regresji obciazen czytaj ATLAS

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8 tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte __KAPTURY__ WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10 WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10 daj znowu albo to i albo to 4x15 DZIEŃ [...]

AAAAAAAA To polecam (jeśłi ma to bytć masa): 1.yugianie sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.uginanie modlitewniik wyciąg 3-4 x 8 stałym

Rozumiem, że chodzi o zwiekszenie: 16 serii głównych w 4 ćwiczeniach z progresja cięzaru, w zakresie 8-10 powtórzeń, z 1,5 do 2 minut odpoczynku, dwa cwiczenia z naciskiem na wyciskanie i dwa izolowane

1. Raz w tygodniu cwicze klatke. TRENING (Wyciskanie sztangielek 3x12) (Rozpietki 3x12) (Plaska wyciskanie sztangi 3x12/10/8) Miala byc progresja 75/80/85 Ale nie daje rady teraz tylko robie 75 kg 12/10/8 i juz z tym mam problem 2. Raz na 2-3 mc chociaz ostatnio nie robilem takiej gruntownej zmiany tylko detale. 3. Po [...]

Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.

Tak, ale pod kątem schematu, LEKKO (!) - nie z taką progresją - bo ta jest zabójcza. A to czyni wielką różnicę.

trzeba, jest to tak zwana "PROGresja" Pozdro

[...] chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, powolna progresja. Kiedys niwix mi taki zestaw polecil. lub daj sztange skos/ plasko + hantle młotkowo płaska/skos

[...] (SZESC) najwazniejszych cwiczen. z jednym warunkiem:dla ciebie zawsze klasyczny przysiad bedzie cwiczeniem nr 1. przeczytaj jeszcze moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (dowiesz sie,jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. ucz sie techniki prawidlowego wykonywania cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia i zacznij jesc [...]

Serie: 15tki 1/2 10tki wszedzie 2 5tki 2/3 W HST najwazniejsza jest progresja ciezaru a nie ilosc serii

Hm to zalezy jak beddziesz ciezarem balnsowal jaki masz staz treningowy itp. Progresja, regresja, staly ciezar to wszystkie dobre techniki na wyjscie ze stagnacji i sa zawsze skuteczne gdy sie je odpowiednio wykorzytsa bez wzgledu na partie czy cwiczenie.

quarantino-Ja uzasadnie. Na poczatku robi sie obwodowkew ktorej wogole nie ma powtorzen, albo ogolnorzwojowke inna gdzie sa ale jedyna milewidziana progresja to 10-8, bez znanych typu 12/6 Czemu? Powodow wg mnie jest kilka poczawszy od tego ze osoba taka ma szlifowac technika a przy ciezarze do 6 cienzko jest to robic, pozatym oni nie znaja [...]

[...] mnie bez progresji, caly czas tym samym ciezarem jesli chodzi o te 8 8 8 z klatka a co do bicepsu i innych pomocniczych parti to moim skromnym zdaniem powienineś robic jakims przystepnym ciezarem, w miare sporym , ale takim , zebys mial zapas, zeby nie zameczac sie , ja osobiscie na biceps, po plecach, robie dwa cwiczenia z progresja, powodzenia

Cinu - to o czym mowisz stanowi wlasnie podstawe treningu HT. Szedles w dobrym kierunku ale zagubiles sie troche we wnioskach. To ze zetniesz ciezar nie oznacza ze inne wlokna zaczynasz atakowac. To czego potrzebujesz nazywa sie cwiczeniem metabolicznym i jest bardzo polecane zawodnikom zawodowoym jak i srednio-zaawansowanym . Nie ograniczasz sie [...]

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

Redukcja to przede wszystkim dieta. Trening opierałbym na niskich powtórzeniach, a czy to progresja czy regresja, raczej bez różnicy. Progresu nie będzie, wręcz przeciwnie, mozesz zaliczyc pewne spadki