[...] i od suchych badyli (baaardzo chyde) do dosc pokaznych 41-2 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]
Według mnie rób sam MC z progresją do 6 powtórzeń i będzie gites. 12 serii na plecki w zupełności wystarczy.
Mam prawą rękę silniejszą ale lewa ma większy obwód o 0.5cm. A co z progresją w ćwiczeniach izolowanych? ćwicze na prywatnej siłowni w piwnicy i nie mam zbyt dużo możliwości :/
Ale Tobie nie są potrzebne kombinacje z regresją i progresją bo Twoje ciężary w podstawowych bojach są jeszcze dość niskie. Zmodyfikuj nieco plan i leć dalej bez regresji
[...] raczej to jest połączone. Zakładasz na początku średni ciężar potem coraz cięższy przy każdej serii i wykonujesz mniej powtórzeń proste jak budowa cepa-- nazywa się to progresja. Istnieje coś takiego jak regresja ale to już wyższa szkoła jazdy-- trzeba mieć dobrez opanowane technicznie ćwiczenia i umieć stymulować mieśnie do wzrostu-- innym [...]
Ja własnie caly czas ćwicze progresją, Ale troche poczytalem i myslalem ze robie cos zle:D. Czyli jak sobie robie dane cwiczenie na 4 serie (12-10-8-6) I zwiekszam ciezar co serie to dobrze ??
aa myslalem ze to wszystko jednego dnia. mozeodpuszcze sobie ten 3 dzien bo tak srednio ma mi kto klaskac a 5 razyw tygodniu w roku szkolnym to tak srednio z tym moze byc dzieki za planik a jakas progresja ma byc czy niet? jak z przerwami pomiedzy seriami Zmieniony przez - andy13 w dniu 2005-07-31 13:20:55
Rób ćwiczenia z wolnymi ciężarami, robiąc 10-6 powtórzeń z progresją.
Chyba prostuję łokcie-nie zwracałem na to uwagi,ale chyba tak robię. Sztangę wyciskam dość szeroko, nawet bardzo szeroko. Czy robię zbyt dużymi ciężarami?? Przecież chodzi w treningu o to żeby coraz bardziej przeciążać mięśnie (progresja).
Czy robię zbyt dużymi ciężarami?? Przecież chodzi w treningu o to żeby coraz bardziej przeciążać mięśnie (progresja). - TAK...ale przy zachowaniu prawidłowej techniki jesli jestes wstanie w kazdej seri zrobic górna granice powtórzen jaka sobie załozyłes to dopiero wtedy zakładasz wiekszy ciezar nigdy nie wczesniej zwąłszcza jesli jestes [...]
[...] przerwy. Ale na rozwiniecie sily to to mniej podziala, bardziej na rozwiniecie masy czy tez wytrzymalosci bo z czasem dojdzie do ponad 10 powtorzen a taka ilosc z sila nie ma juz nic wspolnego. Ale nie neguje i jesli autor bedzie chcial niech probuje, ale na rozwiniecie sily w podciaganiu nie ma lepszej opcji niz progresja doczepianymi krazkami.
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. - następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji - Po [...]
[...] normalnie:) za głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12 wyciąg 3 - siedze normalnie:) przed głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12 SB ( nogi, przedramie) NOGI: wspięcia łydek 30x + progresja przysiad 12,10,8,6 PRZEDRAMIE: "zwijanie sztangi" nachwytem 12,10,8,6 "zwijanie sztangi" podchwytem 12,10,8,6 wzniosy sztangi nachwytem stojąc [...]
Tak naprawde to sprawa indywidualna, ale przewaznie zaleca sie na duze partie 12 serii w tym dwa cwiczenia oparte na podstawowych ruchach z progresja ciezaru, a na male partie 6-8 serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, [...]
Pisząc w skrócie-rampa to wolna progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. WOLNA w tym sensie, że nie musi ograniczać Cię założona z góry ilość serii. Jeśli idzie dobrze to możesz kontynuować do momentu, w którym nie wykonasz danej ilości powtórzeń (dla rampy 10 jest to własnie 10p).
A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ? Do tej pory robilem tak ze zwiekszyalem kiedy juz czulem ze mam sile, na poczatku to szlo dobrze, ale po roku efekty coraz slabsze. I nic dziwnego w koncu miesnie sie przyzwyczaaja i nie rosna. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo [...]
A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ? Musisz wszystko dobrze zaplanowac. Na poczatku cyklu celowo zanizasz ciezary i dodajesz stopniowo co trening te 2-2,5kg. Unikasz serii do zalamania, zawsze zostawiasz sobie zapas powtorzen. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo zalatwie wiecej [...]
pamietaj ze podsatwa HSt (jak i kazdego systemu na mase) jest progresja ciezaru, wiec jesli spelnisz ten warunek mozesz msyslec o HST i o masie miensiowej Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Ja jak miałem zastój w sile to robiłem 8/6/4 powtórzeń z progresja ciezaru
Może robisz zbyt duże odstępy czasowe ? Ja przykładowo dziś (jade fbw) 2 serie 12X10 z progresją młotkowo tak spompowało że mało mi go nie rozerwało.I jeszcze jedna uwaga, wykonuj ćwiczenia dobrze TECHNICZNIE,przykładaj się do każdego jednego wykonanego rychu.PZdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
