A - Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja - Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja - Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja - Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja - Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja - Prostowanie ramienia z [...]
[...] też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan przewidziany na około 8 tygodni. Proszę o ocenę. 1.Klata+Nogi Wyciskanie płasko 5x5(progresja) Wyciskanie sztangielki 5x5 Przysiad 5x5 (progresja) Ośle wspięcia 5x20 (progresja) 2.Bary+Biceps Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 (progresja) Unoszenie na bok [...]
[...] na ławce skośnej bez obciążenie (12) + z obciążeniem (12) x 3 Dzień 2 - karate Dzień 3 - nogi+plecy+brzuch(tak samo jak dnia pierwszego) NOGI: Prostowanie nóg na prasie progresja 12,10,8 Przysiady ze sztangą regresja 8,10,12 Przysiady wykroczne, stały ciężar 3x10 PLECY; Wiosłowanie sztangą regresja 12,10,8 Martwy ciąg, progresja 8,10,12 [...]
[...] * poniedziałek : klatka + biceps + wyciskanie na poziomej : 1 seria * 12 powt , 2 i 3 *10 , 4* 8 (progresja) + butterfly : 4 * 10 + siedząc, wypychanie przed siebie ciężaru na maszynie : 1 seria * 12 powt , 2 i 3 *10 , 4* 8 (progresja) - stojąc , uginanie rąk z gryfem [...]
[...] staz:1,5 roku wiek:18 lat cel:masa powrot po półrocznej przerwie, najpierw miesiąc fbw a teraz następując Niedziela: Klatka+biceps klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja krzyżowanie linek wyciągu 4x12 pompki 2x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 [...]
Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]
[...] zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8 francuskie [...]
Czesc, chcialbym dowiedziec sie od paru osob jaki jest dobry trening na troj boj bo chce wystartowac. Teraz robie trening Wtorek: Klatka plaska 5 x 8 progresja rozpietki 4 x 8 triceps francuski 4 x 8 pomki na poreczach 3 x 8 z obciarzeniem przysiady 6 x 8, czwartek: barki wyciskanie za karku 5 x 8 progresja podciaganie sztangi 4 x 8 do szyji unosy [...]
[...] skos dol 8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 [...]
staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]
DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- progresja 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub młotkowe lub ze sztangą na lub podchwytem-progresja [...]
O mnie Witam! Dziennik treningowy zakładam po to aby móc na bieżąco śledzić swoje postępy, a także przy pomocy bardziej zaawansowanych zawodników osiągnąć jak najszybciej swój cel, którym jest zrobienie 500 kg w trójboju. Nie interesuje mnie sylwetka. Maksy Przysiad 130 kg Wl 90 kg Mc 190 kg Wiek:rocznik 1993 Waga: między 73-5 kg Obwód ramienia: [...]
[...] odzew był zerowy. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami 3x8 - sztrugsy sztangą 2x6, [...]
[...] który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami 3x8 - sztrugsy sztangą [...]
Witam. Wracam po niemal rocznej przerwie od treningów. oto mój plan. 3x tyd A,B,A A przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/8 progresja wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 progresja pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc [...]
[...] sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: [...]
[...] na drazku 3 serie 12 pow III: Grzbiet,Biceps Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie 12-8 lekka progresja 3)Uginanie ramion stajac ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12/10/8 Grzbiet: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie maks 2)Wiosłowanie sztangą w [...]
Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: -wyciskanie [...]
Poniedzalek: Triceps -wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja -sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
