progresja

[...] serie po 10 powtórzeń) Hantle na skosie ( 4 serie po 10 ) Ten program nie sprawdzi się u ciebie przy tym stażu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5. Popraw technikę wyciskania-cofnij się z ciężarem i spokojnie dokładaj z tygodnia na tydzień. Rób 4s po 10p-oczywiście progresja obowiązkowa.

Niby czemu nie ma sensu? Nie można wszystkich wrzucić do jednej szuflady. Na jednego może działać progresja, a na drugiego regresja, a na niego działa ten trening. Każdy ustala trening pod swoje predyspozycje, a nie bo tak ćwiczył "pudzian" i ten trening jest najlepszy. Co nie zmienia faktu, że przy takim treningu nie może zapomnieć o [...]

[...] rozumiem;P Chodzi mi o to, Kiedy będą lepsze efekty , tzn im szybciej cisnąć im więcej. To Robic 4x 12 mniejszym ciężarem tak żeby się ręce słabo męczyły? Czy 4x 12 10 8 6 progresja z +2.5kg na stronę za każdym razem? Po po progresji strasznie ręce mi drżą ;P Mam 17 lat, zaczynam od 10kg na stronę przy 1st serii. z góry dziękuję za odpowiedz [...]

[...] inne miesnie, zaczynasz mostkowoac, odrywac tylek, pomagac sobie nogami itp. Wtedy sama klatka pracuje mniej. Potaem bledne kolo sie zamyka. Ladujesz wiecej (bo przeciez progresja). Klata nie idzie. Pojawia sie depresja. Zacznij od mniejszego ciezaru i wiekszej liczby powtorzen. Moze byc tak, ze zrobisz dwie serie zupelnie leciutko. A [...]

[...] zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w [...]

[...] asekuracji) to z kalkulatora mi wychodzi że moje 1 RM to ok 125 kg. I tak dobrałem te ok 70-75% cieżaru dla hipertrofii i 80-85% dla siły. pisze w przedziale bo cały czas progresja liniowa +2 kg co tydzień. Wiem, że ciężary dziewczęce. Ważę 70 kg No i pytanie jak to w takim razie naprawić . Myślałem żeby w dzień siła zamiast 5x5 zrobić 6x5 [...]

cale cialo - tak regeracja - zauwaz ILE SERII jest na kazda partie - malo dalteog trenujemy 3x tydzien cale cialo. progresja ? jesli juz to w kolejnej serii a nie co powtrzenie

[...] to ułożyć plan. Siłę można budować ćwiczeniami kalistenicznymi, choć dotyczy to raczej góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do [...]

[...] nie rób tego planu to po raz po dwa poczytaj posty podwieszone itp. bo sa tam przykładowe treningi,głownie o rozgrzewce odpowiedniej i rozciaganiu ci wyzej nie wiedza co to progresja raczej ani regresja jesli bedziesz miał pytania odnoszace sie do poszczególnych parti wpisz w wyszukiwarce bo sa swietne arty poswiecone barkom, klacie, plec ten [...]

[...] i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli jest tak jak mówi kolega powyżej to gdzie progresja/ regresja? Na co to trening? Na rzeźbę? Bo jak trenujesz na nie posiadanie odleżyn to nawet pilot i piwo dają radę. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-22 [...]

Sobota Rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

jak wspomnial rush to metoda przeznaczona dla zaawansowanych a tak czy inaczej coraz rzadziej stosowana nadaje się do wstępnego zmęczenia ale ne dla początkującego nie dxwigasz dużych ciężarów i nie potrzebujesz dodadkowych metod poza progresją treningową aby pobudzić mięśnie do wzrostu

[...] boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie wyciagu + pompki na poreczach -1 seria łaczona jesli chodzi o rozklad powtozren to polece z progresja dwuzakresowa czyli na zmiane: -pon.-10 powt -sroda- 6 -pt.-10 ... -pon-6 -sroda-10 -pt-6 ..itd jak coś do d..y to poprawcie,krytyka wskazana..pozdro

[...] a to czy na sile czy na mase to zalezy od ilosci postorzen np masa: ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) (ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

Bieganie to nie tylko spalanie kalorii, to też kortyzol i mikrouszkodzenia mięśni, utrudniające regenerację. No i zależy jakie tempo tego biegu. Poza tym, 4x boks to też kolosalny wydatek kaloryczny, lepiej ograniczyć bieganie i postawić na sensowną siłkę i żarcie. 3x week porządny trening siłowy z progresją, boks i wystarczy, masa będzie iść. [...]

cel masa powt. zaczynam od 12, później staram się tyle, ale jak nie daję rady to mniej. wyciskanie z progresją.

[...] ciężar maksymalny (%CM)? A te 2,5 dokładać do każdej serii czy tylko do końcowych (tam gdzie sa 2 powtorzenia z 90)? Jak możesz to powiedz mi jeszcze jak powinna wyglądac progresja w sportach silowych, bo slyszalem o 2 roznych wersjach: 1)Wersja - poprzez zmniejszanie powtorzen i zwiekszeni obc. tzn jezeli w poniedzialek robiles np. 5 serii x [...]

[...] 6) pompki w podporze tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10 7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa ) 8) wznoszenie na palcach ze sztanga na barakch progresja co tydzien bo tak doradzil jeden z forumowiczow. wczesniej byla co serie ale nastapilo przemeczenie i brak efektow i wogole kij ;/ teraz jest ok , tylko ten ciezar [...]

[...] To w nich dzwigasz z regoly najwieksze ciezary. To one sa motorem napedowym dla danego regionu (przy okazji pracujac z rzesza innych miesni). Po nich poznajesz czy jest progresja silowa. Sa genialne, ale smutna prawda: 1. Cwiczac wielostwowo na dany region, moze okazac sie ze sila rosnie, ale dany region na "ktory trenujemy" rosnie [...]

Od widoczności mięśni jest dieta-zgadza się. Ale mase budują wielostaowowe ćwiczenia uzupełnione izolacjami z progresją ciężarową.