[...] pseudo-newsów, marketingowych wkrętów na konkurencyjnym forum ale później oprzytomniałem). Generalnie mało sypiam i mam mocno stresującą pracę, przez co znacznie ciężej jest mi zrobić jakikolwiek postęp (kiedyś - na studiach progresja była znacznie lepsza). Teraz w zasadzie walczę o to żeby nie stracić do reszty tego, co kiedyś wypracowałem.
[...] początkujący spróbuj tego planu, tam masz rozpisane od jakiego % CM zacząć i jak progresować. I on da Ci większą objętość i bodziec ciężarowy od tego, co Ty proponujesz. Bo progresja z ciężarami to schodzenie z ilością powtórzeń a nie ich zwiększanie. Twój plan jest kontrproduktywny bo wg Twoich założeń ciężar dokładasz po min 2 miesiącach - [...]
[...] z zastojem w rozwoju miesni? Odpowiedz byla jednoznaczna dac sobie luz na 7 dni i zaczynac od malej intensywnosci poprzez wieksza do duzej (i kolejny zastoj). Toz to SD i progresja znana z HST. Brakuje tylko duzej czestotliwosci cwiczen. Miesnie trenowane zwyklymi planami nie rosna od tych planow ale dzieki temu ze sa w nich elementy HST. [...]
[...] w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. Cwiczenia wielostawowe jesli Twoim celem jest masa oczywiscie czyli: wyciskanie na klatke podciaganie [...]
Jeżeli masz problem z progresją cieżaru ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe to możesz robić HIT - High Intensity Training. Podobny do HST a łatwiejszy.
[...] to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie trenuje. 4. Nie rozumiem o co chodzi Tobie z tym HST. Założeniem tego treningu jest progresja ciężaru i trening CAŁEGO CIAŁA 3 razy w tygodniu, a nie POŁOWY CIAŁA raz w tygodniu (jak zaproponowałeś). 5. Trenowałem SW 9 lat i łączyłem to z siłownią. Nigdy [...]
To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]
To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]
Ja robie teraz po 2 serie. Rob jak chcesz. Jak Ci malo mozesz robic wiecej. Mozesz robic 2-15, 3-10, 4-5. Mozesz robic po 4 . Nie ma to takiego znaczenia jak progresja obciazenia. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 14:08:11
[...] 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka progresja 14 12 10 8 jest zla. Daj 12 10 8 8 w cwiczeniach podstawowych/zlozonych (15 12 10 8 8 w przysiadach) i 10 10 10 w izolowanych 6. Cztery dni pod rzad to jest bardzo [...]
eksperymentuj progresja, regresja, staly ciezar, mala liczba powt i duza Musisz sprawdzic co na ciebie najlepiej dziala. Nie ma prostej recepty.
[...] tutaj i wprowadz odpowiednie korekty: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) na kazdej sesji masz wykonac max 7cw. jeden zestaw w zupelnosci wystarczy w twoim przypadku. pozdrawiam. jak [...]
.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????
A/B przysiad/przysiad wyciskanie na ławce/ wyciskanie z klatki stojąc rumuński martwy ciąg/ wiosłowanie wszystko po 3s. Progresja co trening o 2,5% Gwarantuję przyrost masy
[...] 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na plecy jak podalem, [...]
[...] Po calym 5*AB 90 sekund i w 2a i b ta sama zasada. MAX - nie oznacza upadku mozliwosci organizmu. Oznacza cwiczenia do momentu w ktorym spada dynamika i technika cwiczenia. W cwiczeniach A - ciezke progresja. EDIT: Sorki Apok ze sie wbilem ;) Jak zaczynalem pisac nie bylo jeszcze odpowiedzi. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-24 17:36:21
przeczytales wszystkei posty - a nie wyglada chcesz zamieniac cwiczenia co trening - a WSZEDZIE, w KAZDYM poscie sie to odradza. wtedy jest ch... a nie progresja - zwlaszcza w trzech roznych planach
wiem Biniu, ale jakos lubie jak progresja jest zawsze (no jedynie w cwiczeniach na dolna czesc ciala powtarzam ciezar nic nie kombinujac).
nie ma znaczenia czy biegasz czy nie, dieta to nie tylko odchudzanie. a co do siły to przy seriach progresja... z kazda seria, mniej powtorzen a wiecej złomu. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-24 15:37:43
Oczywiście progresja jest jedną z opcji - ale wtedy jako podstawę wyliczeń bierz 100% na 8RM a nie 1RM. Można też zastosować stały ciężar i zwiększać go jeśli w ostatniej serii dodasz 2 powtórzenia ekstra. Ogólnie rozwiązań masz multum i zalezą wyłącznie od Twojej kreatywności oraz doświadczenia treningowego.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
