progresja

ja bym podszedl inaczej do tematu, wrzuc WL 3 razy w tygodniu z progresja w formie 5x5, wykonywnaie 3 cwiczen w formie 5x5 na jednej sesji bedzie bledem to jets rozumiem dzien klaty tylko opisany? wruc caly plan

Periodyzacja falowa jest dla zaawansowanych, a nie dla kogoś, kto waży 60 kg. Powinien nadal jechać progresją liniową. Tego typu programy są dla osób, które nie są w stanie już normalnie dokładać ciężaru. Dodatkowo, trzeba mieć dobrą technikę w głównych bojach, aby po takiej intensywności nie rozbolały plecy. Do Kolegi Gagaman. Jak chcesz [...]

witaj, co do pompek, byc moze trzeba zaplanowac odpowiednia progresje, w necie masz gotowe plany, ktore bazuja na tegon typu schematach 2. mozna od czasu donczasu wlaczyc jakies cardio/interwaly aby nieco nakrecic metabolizm 3. masz tylko sprzet w postaci drazka? jak tak, to bedzie nieco problem z progresja

coś pokombinuje praktycznie od 2tyg dopiero ćwiczę z taką naprawdę progresją ciężarów i jest okej

trzeba pokombinowac z odpowiendio zaplanowana progresja zatem

Proponował bym ciężar stały z progresją z treningu na trening, ewentualnie z tygodnia na tydzień. Trening powinien się sprawdzić jeżeli dopilnujesz diety.

Normalna rozgrzewka jak przed każdym treningiem a później odpowiednia progresja by aktywować układ nerwowy i nie sfatygować włokien: 20 x 10 40 x 8 60 x 3 70 x 1 80 x 1 90 x 1 100 x 1 , przed podejściem z 5 min przerwy.

Przy 15-10-5 mierzysz swoje maksy na 15, 10 i 5 powt i dochodzisz do tych maksów w 4-6 tygodniu danego mikrocyklu treningowego i od tego momentu dopiero PRZEKRACZASZ SWOJE MAKSY i budujesz WIĘKSZĄ SIŁĘ. Trening zaczynasz oczywiście z zaniżonych ciężarów względem swoich maksów. Progresja najprostsza jaka tylko może być

Dokładnie jak napisał rion10. Możesz dorzucać po 1 kg jak masz możliwość lub dokładać co tydzień. Stwierdzenie "z treningu na trening" jest umowne. Najważniejsze jak to już zostało napisane, żeby progresja była stała i regularna.

Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem w Twojej sytuacji byłby tzw. carb targetting czyli celujemy z węglowodanami w okres około treningowy. Czyli część węglowodanów z Twojego zapotrzebowania przed treningiem i resztę po treningu. Dzięki temu zabiegowi będziesz miał energię do ćwiczenia na treningu oraz pozwoli Ci to uzupełnić glikogen po treningu. [...]

1 tutaj masz tabele http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET 2 ja np uginanie robie progresją, ale kolejne cwiczenie młotki już maksa zakąłdam i stałym 3 sprawa indywidulana, miedzy seriami okolice 60-90 sekund powinny wystarczyc, miedzy cwiczeniami ok 2 minut.

[...] na ciężarze własnego ciała. Trzeba dodac, iż takie ćwiczenia są bardzo efektywne. Mogą one oczywiście rozwijać mięsnie ale tylko do pewnego stopnia. Później potrzebna będzie progresja ciężaru i większy wachlarz ćwiczeń, czego niestety nie da się zrobić bez żadnego sprzętu. FBW dla osób początkujących : 1.Podciąganie na drązku 5 x max lub [...]

A robić że w każdej serii taki sam ciężar czy co serię coś tam dokładać chociaż te 1.25 kg. Czy stały ciężar w seriach roboczych czy progresja z serii na serię już nie ma takiego znaczenia. Ważne żebyś się starał dokładać w kolejnych treningach jakąś wartość ciężaru.

witaj, kwestia co ma na celu sama progresja? pytas zpod katem treningu typowo silowego, czy budowy miesni?

Dobra, co zaszło takiego że pół roku temu dałeś radę 2 min szybciej niż teraz? A na poprawę biegu jakiś dobry, sensownie ułożony plan biegowy z progresją. Inna sprawa że jak puchniesz na 3 km to tak szybko wyniku nie poprawisz i tutaj głodzenie się nie pomoże 5-7 kg mięcha więcej + wtedy te 2-3 razy w tygodniu biegało się na zajęciach tą samą [...]

Zdaje sobie sprawe, że bardziej efektywnie by było z hantlami i progresją ciężaru, ale tak jak już mówiłam zdrowie mi nie pozwala. Myślałam właśnie tak jak już wspominałam góra z hantlami maks 3kg+ z obciążeniem własnego ciała deska rróżne warianty. No i dół z mini band + później dołożyłabym te hantle maks 3kg, bo na razie to by było za dużo (nie [...]

Ciężko żeby siła Ci nie szła robiąc 1 ćwiczenie na tak dużą partię jak nogi... Dodaj przynajmniej jakieś uginanie leżąc albo żurawia na dwugłowy uda... No i jak progres stanie będziesz stopniowo zmniejszał ilość pow1 w seriach... Już ja widzę jak Ty długo progresujesz robiąc 3x12 i dokładając;) Progresja liniowa: jak zrozumiesz ten termin to [...]

Ćwiczenia tricepsowe daj po barkowych nie na odwrót. Progresja ciężarów to podstawa, ale możesz robić tygodniową czyli co tydzień starasz się coś dołożyć. Łydki też wystarczą na jednym treningu.

Zacznijmy od tego jaki jest Twój cel sylwetkowy i dieta. Generalnie jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej wystarczy Ci 4x12-10-8-6 z progresją ciężaru. Do treningu dołóż podciąganie, dipsy i pompki. Przy wyciskaniu na klatke (PRZY PRAWIDŁOWEJ TECHNICE RZECZ JASNA), spróbuj: nie, mając nóg na ziemi, a w powietrzu, tak jak na przykład przy [...]

Również z progresją? Pierwsza seria X kg 10 powtórzeń Druga seria X kg +progres 8 powtórzeń Trzecia seria X kg +progres 8 powtórzeń ? Moze być staly ciezar.