Pytanie, pomoc, porada

Również z progresją?
Pierwsza seria X kg 10 powtórzeń
Druga seria X kg +progres 8 powtórzeń
Trzecia seria X kg +progres 8 powtórzeń
?

Również z progresją?
Pierwsza seria X kg 10 powtórzeń
Druga seria X kg +progres 8 powtórzeń
Trzecia seria X kg +progres 8 powtórzeń?

Czy 2 serie 10 powtórzeń X kg
i 2 serie 8 powtórzeń X +x kg

Tomassso

Również z progresją?
Pierwsza seria X kg 10 powtórzeń
Druga seria X kg +progres 8 powtórzeń
Trzecia seria X kg +progres 8 powtórzeń
?

Moze być staly ciezar.

no nic to dzisiaj zaczynam trening Push,

wyciskanie na plaskiej 5x5
przysiady 5x5/wykroki
OHP 5x5
Skos dodatni 4x8
wyciskanie waskim chwytem 4x10-6
moze jeszcze francuza lezac mocno lamanym
no i cos tam na brzuch niech leci



Zmieniony przez - Tomassso w dniu 2018-09-07 09:27:51

I taki plan będzie w porządku choć czy 5x5 jest dobrym posunięciem nie wiem, ale sprawdź i zobaczysz efekty.

Same konkrety. Na tym musisz rosnąć.

No i na chwilę obecną wygląda to tak
PUSH 1,
wyciskanie poziom 5x5
Wykroju 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8
Wyciskanie wąsko 4x12
Wyciskanie francuskie 3x15

PUSH 2,
przysiady 5x5
Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12
Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Arnoldki 3x10-12
Prasa na uda 3x10-14
Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15
Wyciskanie francuskie 4x15

PULL 1,
martwy ciąg 5x5
Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15
Widokowa nie hantlami 4x12
Prasa podudzia 4x12
Uginanie prosty gryf bic 4x12
Modlitewnik prosty gryf 4x15
Szrugsy 4x15

PULL 2,
wisolowanie sztangą 4x8-10
Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12
Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem
Uginanie młotkowe 4x12
Uginanie sztangi nachwytem 4x15


Tak jak było wspomniane, ciężary na początku zaniżam

Chyba nic nie zgubiłem, jak myślicie?

Mi brakuje jeszcze w pull jakiejś formy zgięcia w stawie kolanowym, żuraw albo uginanie na maszynie. Bo sam martwy ciąg nie wystarczy do solidnego przetrenowania tyłu uda.

Hmm to trzeba będzie dodać żurawia w takim razie, coś tylko na nogi wykombinowac, zapewne sztanga już z obciążeniem