progresja

[...] praktycznie co drugi trening) a w dipsach i podicaganiu na drazku bede cwiczyl wykonujac to cwiczenie "na MAXA" (tzn tyle powtorzen ile tylko dam rade wykonac)??? w hst progresja moze byc co 2 trening wiec to by sie niby u mnie zgadzalo z tym ze wykonywalbym rozne cwiczenia co drugi trning. aha i jesli np podciagne sie na drazku 5 razy (a w [...]

[...] Jak rozplanować progresje 2,5kg co trening dokładać ? 3. Robić rampę ? Jeśli tak to w których ćwiczeniach? 4. Taki plan się nada czy zmienić go na inny ? 5. jak ma wyglądać progresja między seriami. robić stałym ciężarem czy dokładać co serie ? np w przysiadzie jak mam zamiar robić np 80kg to robić 3 x 6 pow po 80 kg ? czy 1 x 60, 70, 80 po 6 [...]

[...] na skosie 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Przerwa między seriami 130 sek między ćwiczeniami od 2 do 3 minut,oczywiście im mniej powtórzeń tym więcej kg dorzucę,progresja... Proszę o ocenę

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] plecy barki barki wyciskanie z za głowy sztangi 10-8-8 +2 wymuszone arnoldki 10-10-10 +2 wymuszone unoszenie ramion motylki 10-10-10 unoszenie sztangi przed siebie 10-10-10 progresja plecy wyciag ciagniecie za głowe drazka 10-10-10 to samo do klatki 10-10-10 wiosłowanie hantlem 10-10-10 dociaganie waskiego uchwytu do klatki 10-10-10 czwartek [...]

[...] Założenia: sprawdzenie maxów - grudzień 2012 SD- okres świateczny 3 Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek. Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Martwy ciąg Sciaganie drazka do klatki Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi skos Przysiady ze sztanga / lub Wypady [...]

[...] 3x15 - rower 8. Pompki tyłem 3x15 10. Wznosy nóg na drążku 3x15-20 FBW B 1. Wykroki 4x10 - rower 2. Wiosłowanie hantlami 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Pompki 4x10 (progresja) (na taboretach) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 6. Uginanie z supinacją 3x10 7. Wspięcia na palce 4x10 - rower 8. Wyciskanie francuskie hantli 3x10 [...]

[...] obciążenie zakładać do ćwiczeń poniżej i chcę odjąć najpierw z 2 kg a potem dodawać co tydzień trochę wiadomo do ćwiczeń na plecy więcej a np na trica mniej ale żeby była progresja. Dobry to pomysł ? :p Poniedziałek: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie Tył barków 1. [...]

[...] po 5 kg... Od razu zaznaczam, ze chwilowo moj trening nie obejmuje nog... Cwicze 3 razy w tygodniu ( pn -sr-pt)... Odpoweidnio trening A B A B A B itp... "A"(oczywiscie progresja ciezaru na lawce - odpowiednio 40, 50, 60 i 70kg) wyciskanie sztangi na laweczce prostej (10-8-6-4) wyciskanie na lawce skośnej (10-8-6-4) rozpiętki na skośnej [...]

czesc przedstawiam ekspertom swój plan masowy muj staz z 2 lata z małymi przerwami Dzien 1 Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 4 seri 12,10,8,6,powt.(progresja) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie 10,8,8powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,8powt. (prog) [...]

[...] byłem przez 2 miesiące i zyskałem 7kg. Kalorie obcinałem po 100/dzień i dodawałem sukcesywnie czas aerobów. W tej chwili( tj. 3 tydzień jestem na treningu 3x 8 powtórzeń z progresja ciężaru i 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w [...]

WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

Postanowiłem zmienić sobie plan treningowy gdyż został mi ponad miesiąc do końca masowki i chciałem zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie [...]

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

[...] na wyciągu górnym z użyciem sznura: 4 serie x 12 powtórzeń 7. Francuskie wyciskanie siedząc: 4 serie x 12 8. Odwrotne pompki: 4 serie x 12 PLAN B: 1. Martwy ciąg: progresja ciężaru 6 serii x 12,8,6,4,2,2 powtórzeń 2. Podciąganie nad chwytem na drążku: 5 serii x 5 powtórzeń 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu [...]

[...] ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10 brzuch Niedziela: wolne Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W. Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies cwiczenia robic z progresja? Z gory dzieki z korektę.

[...] i inne pod tematy) . Dość ciekawie sie zapowiada także postanowiłęm coś zmienić i zacząć trenowac tym planem . max'y mam poustalane progresja co 5 % na każdym ćwiczeniu co trening HST (pon,sr,piątek) NOGI - Przysiady ze sztangą X2 - Wspiecia na palcach X 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory traktowalem raczej w ramach wiekszej rozgrzewki. Teraz mam w planach zastosowac takie serie powtorzen: 15,12,10,8,6,4 z progresja na coraz wiekszy ciezar. Cwiczylem kiedys tak i wyniki byly niezbyt zadowalajace tzn. 5 kg masy w ciagu roku. Oczywiscie zakupilem juz odpowienie suplementy, na [...]

[...] były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie amatorsko ze znajomymi) oraz biegam, zdarza się że gram w dni treningowe. Mój obecny plan, progresja liniowa(trening 3xtyg): A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] forum prosze was o rzucenie okiem na ten plan. Nie wiem czy nie przekombinowalem :} Do tej pory glownie trenowalem hst'a (ostatnie 2 lata), wczesniej 2 lata splitami z progresja. TRI/KLATKA BIC/PLECY NOGI/przedramiona BARKI/brzuch TRI/KLATKA TRI 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 5-8 2. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]