progresja

Trzymasz się zakresu 5p,i dodajesz dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń. Czyli progresja zależna od dnia-mówiąc w skrócie. W praktyce może to wyglądać tak: 0x5 5x5 10kgx5 15kgx5 20x5 25x4p Koniec bo nie wyrobiłeś.Jeżeli z tyg. na tyd. dodajesz obc.,rób to w każdej serii. Pilnuj by serii było min. 4/5--bo mniejszymi liczbami liźniesz [...]

czyli trening normalny ciągła progresja ciężarem zakres ruchu 12-8 pow ? też jesteś ekto ?

Lepszy 12-10-8-6 z progresją ciężaru

[...] naprawde chodzi? - w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progresi ciezaru(to ma znaczenie) - w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progreji piramidalnej(piramidki) -12 10 8 -dobry dla poczatkujacych -12 10 8 6 to raczej slaby zestaw -rampa(progresja rampujaca)czyli np ; 6pow * 50 kg 6* 60 6* 70 6* 80 6* 90 6* 100 -bardzo dobry wybor!!!!!!!

[...] obwody. Apropos rampy.. bo chciałbym ją zastosować( alternatywa ), czy co tydzień mogę dokładać do ćwiczeń powiedzmy 2.5kg, czy robić cały z tymi samymi ciężarami, ta sama progresja tylko ewentualnie robić jedną serię więcej z większym ciężarem jesli czuję się na siłach? No chyba że na prawdę odradzasz rampy, chociaż na początku przez pół roku [...]

[...] - progres obciazenia - progres w skracaniu przerw miedzy seriami Jesli chce dokladac 2,5kg co tydzien to normalne ze nie zacznie od ciezarow wysokich..tylko bedzie robil progresje z zanizonych ciezarow. Widelki sa ok do czasu, gdy staniesz na ciezarze i ani w ani we wte - wtedy deload ciezaru i znow powolna progresja - taki jest caly sens.

szybkie pytanie. w treningach shotgun stosujemy stale obciażenie(bez progresji z serii na serie) dokladając co tydzien tak? a w troubleshotting progresja z serii na serie? do cyklu kreatynowego chyba w sam raz? z góry dzieki za odp

[...] sztangi na poziomej Rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. Rampa 8 tempo 4/1/1(4 opuszczasz/1 zatrzymujesz na klatce/1 wyciskasz) 3.Wycisk wąski młotkowy na poziomie 4*10 -progresja 4.Krzyżowanie linek down-up 4*12 W każdym ćwiczeniu pozycja techniczne,tj. łopatki ściągnięte,klatka wypięta.... W gilotynie nie szalej z ciężarem,bo może być nie [...]

Stary, ciężar przy tym schorzeniu nie ma nic do powiedzenia - ja miałem to samo przy pustym gryfie nawet. Więc od razu uprzedzam, że zadna mała i powolna progresja na wysokim zakresie powtórzeń, też się nie sprawdzi, bo ja właśnie na tym poległem (prześledźcie stary dziennik, nie siadałem więcej niż 60kg) Co do techniki siadów, to się nie [...]

Roonie, o co w tej RAMPIE chodzi? Ile serii i ile powtórzeń? a jaki ciężar dobierać? w każdej serii progresja?

Wyjaśniałem to już w tym temacie. Jest to wolna progresja danego zakresu powtórzeń bazująca na autoregulacji. Czyli np. jeżeli trzymasz się określonego tempa,ćwiczenie przerywasz,kiedy ono(tempo) wyraźnie odbiega od założonego. Jeżeli idziesz siłowo-przerywasz ćwiczenie,kiedy wypadniesz ze swojego zakresu powtórzeń.Np.: Zakres 6 rep [...]

Mam jeszcze parę pytań. Czemu triceps i biceps robione są dwa razy w tygodniu? Czy Docisk WL można zamienić na inne ćwiczenie? Po pierwsze na siłowni nie ma deski, a po drugie ćwiczę sam. W RDL mam czuć, że ciągnę to z nóg? Źle się chyba zrozumieliśmy co do bicepsu i przedramienia, to mają być dwa ćwiczenia na biceps oraz dwa na przedramię, czy [...]

Czyli nie musi być wszędzie taka sama progresja? Bo np. ćwicząc biceps/triceps najmocniej czuję tym samym ciężarem tyle samo serii ale krótkie przerwy. Czy na atlasie jest dobra technika kickback'ów? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps -> 6 Co do dropsetów na maszynie, dajmy na to, że założenie to 3 serie, robię pierwszą do [...]

Ja bym tego nie bagatelizował. Jak masz skolioze to napewno coś widać w mniejszym czy wiekszym stopniu (trzeba wiedzieć tylko gdzie szukać). Brak leczenia najpewniej poskutkuje pogłębieniem się jej (tak sie lekarze usprawiedliwiaja najcześciej mówiąc, ze to tak już jest, taka historia choroby z ta jej progresją) . Jeśli jej ognisko jest w [...]

[...] na razie ćwiczę wszędzie stałym ciężarem, dwie serie rozgrzewkowe + 4 docelowe, staram się aby przy każdej serii było 10-14 ruchów (przysiady 8-10), ale mam wrażenie, że bez zaplanowanego na przyszłość treningu, tj. ile powtórzeń jaki ciężar jaka progresja itp., jest to trochę na odpie***l. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-14 20:33:49

Przecież napisałem ci jak może wyglądać przykładowa progresja więc skąd te pytania? Umiesz czytać ze zrozumieniem? Nie zaczynaj od 70kg,rozszczep te ciężary. Dla 90kg,np: 30/45/60/75/90 Wstępne serie w celu rozgrzewki i aktywacji cns.W twoim pomyśle aby sfatygujesz włókna mięśniowe i nici z rekordu. Tylko zaniżyłbym ciężar na start.Teoretycznie w [...]

[...] tygodnie to za krótko aby cokolwiek zdziałać. Siedź na danym zakresie dopóki jest progres.Przykładowo: 4-6 tygodni po 10rep 4-6 tygodnie po 8 rep ...Itd. Przecież 6/5 czy nawet trójki możesz kontynuować w kolejnych mikrocyklach;-) Dodawaj 2,5 co trening.Małymi kroczkami do celu. Reszta ok.W 2 ćwiczeniu oczywiście pierw progresja,później regres.

[...] cały czas jest praktycznie progres, na razie w głównej mierze jest to spowodowane pamięcią mięśniową, obawiam się jak będzie wyglądać moje podejście do treningu jak ta progresja ciężarów spadnie (a prędzej czy później spadnie) co do zmian w treningu to będę szedł w drugą stronę i po świętach wskakuje na FBW 5x5 więc ciężary pójdą w górę w [...]

[...] mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie przeszkodził mi w treningu na następny tydzień ciężary do góry, ale muszę już się pilnować z techniką bo progresja siłowa idzie bardzo szybko, ale ścięgna nie nadążają dieta trzymana wg założeń, cały czas na obniżonym bilansie o 200kcal na węglach

jeżeli przykładasz się na 100% do diety i treningu i twierdzisz że progresja się zatrzymała oznacza to że organizm przestał reagować na obecny sposób treningu krótko mówiąc musisz pozmieniać plan, organizm żeby zmusić do wzrostu i progresji trzeba cały czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie [...]