progresja

Obwody nie idą bo może michy nie ma. :) Progresja w moim przypadku daje lepsze efekty niż stały ciężar, tym bardziej jeśli chodzi Ci o wzrost siły. A próbowałeś kiedyś drop setów? Fajne urozmaicenie, dobre na stagnację.

a moze cos zamiast dipsow bo chwilowo nie mam gdzie tego robic... a wyciskanie na skosie jakim 45? i ile serii i progresja czy staly ciezar w wyciskaniu i rozpietkach?

możesz dołożyc ciężaru albo dołożyć serii z reguły 4-5 serii jest mało więc masz zapewne mniej, dodatkowo progresja ciężarowa musi być

[...] przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego pulapu, i stopniowo dodawac ciezaru, niz rzucac sie na swoje maksy, ryzykujac ze progresja zatrzyma sie po kilku treningach (+ ryzyko kontuzji). to co jest roznie rozwiazywane w roznych trenngach to czestotliwosc cwiczenia danej grupy miesniowej - w hst [...]

Czestotliwosc treningu byla wlasciwie taka sama jak w zwyklym hst (co 48 godzin, 3x w tygu), progresja rowniez byla opisana dokladnie o ile paemitam, okresy SD, jak to teraz sie nazywa, wtedy tez byly wprowadzone po kazdym cyklu treningowym. Odwolywali sie rowniez do badan w argumentowaniu o ile pamietam. Ogolnie odnioslem wrazenie jakbym czytal [...]

Zasada jest progresja. Zig zak na pierwszy rzut oka jest zly bo nie ma progresji wtedy ale tak naprawde jestesmy tylko ludzmi i lzejszy trening nam sie nalezy po maksach w danym minicyklu. Te zasady odnosza sie do srodowiska idealnego do wzrostu, czyli dobra dieta, dobre suplementy, brak nerwow w zyciu, dobry sen, dobry trening itd. Jak wiadomo z [...]

Nie widzę w tej diecie kolorowych/białych oraz zielonych warzyw. Koniecznie to popraw. Tak, progresja obowiązuje w każdym ćwiczeniu. Chyba, że nie czujesz się na siłach to pozostaw ten sam ciężar

1. Chodzi o to, że w ogóle nie zakładam robienia maksów - będzie progresja ciężaru ale nawet nie zbliżę się do maksów - boję się ryzykować. 2. W takim razie będę robił lekki skos ze sztangą. 3. Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Sugerujesz wyrzucenie wiosłowania? Mogę robić tylko podciągnięcia - w 10 i 5 zastosował bym doczepianie ciężaru, 15tki bez [...]

[...] wasko podchwytem 3x max (nie wiecej niż 10) - wiosło sztanga 3x10 (rampa) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 (SS) - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 (progresja) - szrugsy 3x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 (regresja) - millitary press 3x12 (rampa) - dipsy 3xmax (nie [...]

[...] bodajże w tym dziale osobny art. na temat treningu mięśni brzucha. 4. To wszystko zależy też w jakim okresie jesteś- czy np. objętościowym, czy intensyfikacji.. Długofalowa progresja polegałaby np na startu od ciężaru, którym mógłbyś zrobić 6 (powtórzeń) x 5 s i co tydzień dokładasz 2,5-5 kg, schodząc co jakiś czas z liczbą powtórzeń. 5. Raczej [...]

Ja trenuje systemem HST. Juz dosc dawno temu odstawilem sztange na rzecz podciagania, dipsow, pompek. Efekt - w lapie poszlo 1,5 cm. Trzeba tylko pas kulturystyczny kupic, metr lancucha zeby ciezary przytroczyc. Progresja najwazniejsza. A na stronie widze, ze chlopaki lapy maja potezne. To tylko utwierdza mnie w przekonaniu ze ide wdobra strone.

Wiesz co, tak czytam Twój nick i się zastanawiam skąd ten pomysł na taki trening przy 2-wu miesięcznym stażu? Dlaczego doszedłeś do wniosku, że to już czas na zmiany? Jeśli chcesz się porwać na split, to wykonuj podstawowe metody treningowe. Pojedyncze serie, jedno ćwiczenie podstwowe z progresją i jedno lub dwa uzupełniające na stałym obciążeniu. [...]

[...] a pozostałe 2 serie. W miarę nabrania wytrzymałości, kondycji i siły można dodać po serii do każdego ćwiczenia, docelowo główne ćwiczenia 5 serii. W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia z serii na serię i z treningu na trening. Przedział powtórzeń można dac początkowo większy - 6-8 powt w trzech pierwszych ćw i 10-12 w pozostałych. Potem [...]

takie pytanie te schodzące powtórzenia to z progresją bo często to widzę w różnych planach 12>10>10>8

5 x 5 jest według mnie za ciężkim systemem dla Ciebie. Wiem po sobie że jest to dosyć wymagający trening masowo-siłowy... Zrób sobie zwykłe FBW 3 dniowe. Ćwiczenia podstawowe owszem, ale z inną progresją. Np. 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i koniecznie pracują nad techniką bo łatwo o kontuzje przy tym planie. Tak to są ćwiczenia wielostawowe :) [...]

[...] 4 tygodniu objętośc w ćwiczeniach pomocniczych by malała, a 9 i 10 tydzień wywalam. - MC OD 75%CM co tydzień +5 kg od 4x4 do 3x3powt. Ćwiczenia pomocnicze: - drążek ciężko/progresja 3 serie: 8-10 powt. bez ciężaru, 4-6 powt. z ciężarem, 3-2 powt. ciężar. - Wiosło półsztangą jednorącz 2x8powt. 2x 6-3 powt. - Szrugsy 3x 12-8 Myślałem, żeby zrobić [...]

bialko to nie wszystko przy budowaniu masy, pozatym nadmiar bialka przekształca sie w tluszcz, przy budowaniu masy najwazniejsze sa cw wielostawowe ;] i progresja sorry za spam Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-03-03 19:41:45

Praca na jednym ciezarze - powydziwiasz dwa trzy miechy z roznymi ustawieniami, troche moze jeszcze podrosnie, az skoncza sie opcje, zaczniesz stac w miejscu a to oznacza powolny spadek do "minimum socjalnego" gdzie przyzwyczajone cialo robi rutynowo to samo. Progresja ciezaru wskazana - ogolnie silownia, nie musi byc kulturystyczna [...]

Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]

Wiem doskonale, że izolacje nie są na początek i wcale nie napisałem by je robił, tylko chciałem zwrócić uwagę, że baniaki 5 l lub 1,5 l to za mało, nawet jak dla dziewczyny. nie skupiaj się tak na białku, nie jest ono najważniejsze. To, że mięśnie składają się z białek to prawda, ale to nie znaczy, że można je same jeść i będziesz duży. Nie [...]