progresja

Witam, mam 14 lat czy robienie przysiadów w tym wieku jest wskazane. Czy mogę mieć po nich urazy kolan. Przysiady mam zamiar wykonywać bez obciążeń z lekką progresją np o 5 dziennie więcej. Jeżeli przysiady niszczą kolana to prosił bym o przedstawienie ćwiczeń na uda które by ich nie niszczyły.(Oczywiście wiem jak je wykonywać tj. nie zchodzić [...]

Siema. Ćwiczę w domu i kombinuje z progresja, szczególnie na hantlach, bo nie mam jak nałożyć więcej jak 30kg na hantel. Ogólnie mam problemy z klatka, niby czuję ja przy treningu i dobrze wchodzą cwiczenia, ale estetycznie wygląda kiepsko. Niby wycisnę spokojnie 100 kg x 10 więc coś już i powinna choć trochę wyglądać, ale niestety słabo wygląda. [...]

Mam prośbę, czy mógłby mi ktoś pomóc przekształcić mój plan treningowy aby uwzględnić priorytet na gore klatki? Z góry dziękuje. Nizej zamieszczam moj plan. -Wyciskanie sztangi na plakiej x4 (regresja) -Wyciskanie sztangielek, skos 3x (progresja) -Rozpietki 3x (staly ciezar) -Atlas 2 seryjki na dopompowanie

[...] jest wszystko ładnie rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko chaotyczny. Bardziej podoba mi się 15 10 5 Knife lecz nwm jak wyglądać ma tam progresja czy RAMPA czy stały ciężar. Stosował ktoś, któryś z tych planów? Jeśli tak to jakie macie o nich opinie, dodam że celem jest powrót do wymiarów z przed przerwy, w [...]

Witam mam pytanie odnosnie zmiany treningu. Aktualnie trenuje systemem fbw siłowo masowym z progresją ciężary w każdym z ćwiczeń 3x w tygodniu, ido konca lutego będe się go trzymać. docelowo 3kg żeby jeszcze przybrać,i od marca mam zamiar poprawić definicje bo trochę mnie zalało i planuje z 3treningów fbw przejść na 2x w tygodniu i dodać 2 [...]

[...] powinny być tak zmęczone żebym nie potrafił napiąć ich na maksa. Pytam ponieważ ostatnio zaobserwowałem takie zjawisko u siebie. Mó plan na klatke to wycikanie sztangi płasko 15,12,10,8,6 progresja wyciskanie hantelek płasko 12,12,10,10 lub przenoszenie hantelki nad głową 12,12,10,10 rozpiętki na płaskiej 12,12,10,10. Z góry dziekuję za pomoc!

Prosilbym o sprawdzenie treningu fbw . Stosowac go chce z Progresją liniową ( dokładam 2.5 kg co 2 tyg.) : Plan A/B przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy klatka: wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac grzbiet: martwy ciag/wioslowanie sztangielek barki: Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac brzuch: Miesnie skosne [...]

[...] celu rozbudowanie masy ciała oraz pozbycie się brzuszka. Na siłkę dopiero zaczynam chodzić i nie chciałbym popełnić jakiś błędów. Chodzę 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Jeśli możecie rozpiszcie mi ćwiczenia na poszczególne dni (tzn. ile serii po ile powtórzeń w serii, jaka progresja ciężaru w każdej serii). Dziękuje serdecznie.

Witam prosze o ocene i odpowiedzi na pytania dot. treningu HST. Przysiad 2x Wspiecia na palce 1x uginanie nog w lezeniu 1x sztanga na skosie 2x rozpietki 1x podciaganie na drazku 1x wioslo sztanga 2x mc 1x Military press 1x unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x unoszenie sztangielek w pocholeniu (tylne aktony) Uginanie sztangi stojac 1x francuz [...]

Witam!!! Mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do [...]

Witam! Czy to prawda że podczas brania kreatyn musi następować jakby progresja ich mocy? Że trzeba brac po kazdym cyklu coraz lepszą? I ze jak wezme np. xpanda po cp to szybko skończą mi się możliwości i będe musiał sięgnąć po saa? Wiem że pytanie głupie ale o suplach nie wiem za wiele.

Witam mam pytania: 1. Jest sporo metod powtórzeń, rampa, stały ciezar, progresja, regresja itd. - która będzie najlepsza do masowania z człowiek o stażu rok? Zawsze waliłem stały ciężar:) 2. Mój wycisk na klatkę to 70 kg max. dla 8 powtórzeń 55 kg dla 10 powtórzeń 50 kg a dla 12 powtórzeń 45 kg Czy rozpoczęcie progresji 12-10-8 z [...]

[...] sroda, piatek, sobota. Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy trening tylko ze z progresja prosze o jakies solidny program i opis jakie cwiczenia wykonywac ile serii, ile powtorzen, prosze o pomoc zaznaczam ze mam dostep do prawie wszystkich maszyn itp :) [...]

[...] 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) ". Efekty juz sa i to bardzo dobre jezeli chodzi o sile i o technike. Po tym planie chce wskoczyc na jakis typowo masowy i ty mam pytanie. Chodzi mi o nogi : Czy moze dac metode 5x5 ? Czy lepiej normalne standardowe siady z progresja 4x12,10,10,8 ? Do tego oczywiście wykroki itp jeszcze.

Witam. Mam 19 lat i od 3 lat regularnie trenuje boks. Aktualnie 2 treningi boks w tygodniu plus 3 treningi siłowe(silownia z progresja itd. Od 6msc). Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I [...]

Witam czy barki powinno Trenowac sie z progresja ciężaru jak inne partie czy można też lżejszym ciężarem i bd to tak samo efektywne bo dużo osób tak uważa. Bo chodzi mi oto ze przy żołnierskim wyciskaniu gdy robie typowo silowno wygina mnie i doskwiera mnie dół plecow a jeżeli chce robić hantlami też siłowo to znowu nie jestem w stanie zarzucić [...]

[...] Kupiłem karnet na siłownie gdzie moge chodzic kiedy chce i ile chce, tylko jest jedna rzecz która mnie trapi- jak ćwiczyć żeby uwidocznić te mięśnie i przybrać na sile. Nie chce za bardzo być napakowany karkiem tylko dosyć silny i wyrzeźbiony. Jaka powinna być liczba powtórzeń i progresja ciężaru?? Dodam, że siłownia jest w pełni wyposażona.

[...] plan na klatke ( masa) : Klata: lawka pozioma-sztanga wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej przenoszenie sztangielek wszystko po 3 serie 12x10x8 progresja! zaznaczam ze jestem poczatkujacym! Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

wzrost 180 waga 75,5 bic34,5 klata 110cm staż ćwiczyłem tak sezonowo...ostatnio ćwicze regularnie od października. obecnie zaczynam cykl mono + białko oczywiście chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w [...]

[...] czesc zewnetrzna jest mniej przez to widoczna. Moze wykonuje cwiczenie nie poprawnie ze tak sie uformowaly bicepsy. moje cwiczenia to uginanie ramion ze sztanga prosta progresja 12,10,8 powt 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami siedzac pod katem 45stopni staly ciezar 10powt 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy [...]