progresja

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

[...] b) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Czemu niby mialby nie robic? Progresja w izolacji jak najbardziej ok.

Chciałem sie podzielic swoim trenngiem bo powiem szczerze stosuje go od lipca i efekty sa bardzo dobre siłowo i masowo na sile przyszło około 10kg na wycisku no a masa okolo 10kg. Przykład treningu w pn pn Klatka Wycisk 12121064213-4 ze stała progresja Wycisk na skosie 10886 Wycisk 3x10-12 Brzuch

[...] odpoczynki. Nie wazne czy wyjdzie 10 czy 20 serii, nie przetrenujezs sie bo ciezkie sa tylko ostatnie. -sciaganie drazka wyc gornego chw neutralnym/podchwytem identyczna progresja ale po 8 powt. I to powinno wystarczyc. Jesli robisz biceps tego dni to zrob jedno cwiczenie podobna dluga progresja po 5 powt na poczatku treningu, a wioslowanie [...]

Kolejna reklama. %) No to założę 40 kg za tydzień na 15 powt. i progresja w następnych. Zobaczymy jak pójdzie i jaki będzie postęp, na dłuższą metę. Wielkie dzięki za otworzenie oczu! Kolację, tak jak zapowiadałem, zjadłem ok. 22:00. Naprawdę mi smakowało, choć non stop jem to samo. Dodałem warzywka - ogórka, paprykę i pomidora. Jeszcze później [...]

[...] cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza serie wykonuje ciezarem ktorym zrobie okolo 20 ruchow ale robie 15 nastpna seria to 12 i 9 ruchów z progresja ciezaru a w ostatniej serii czyli zasadniczej robie 6 ruchow z ciezarem na tyle ciezkim ze moge wykonac tylko te 6 ruchow i tak ze wszystkim cwiczeniami a to caly [...]

[...] Jeżeli się będziesz "buntował" to nawet mistrz nie zrobi z Ciebie dobrego capoeiritas. Jezeli nie masz talentu, a będziesz ciężko pracował, to efekty też przyjdą. Wszystko kwestia czasu i możliwości Twojego organizmu. Jak już zaczniesz ćwiczyć, to pamiętaj, że progresja umiejętności nie jest wprost proporcjonalna do czasu trenowania

Wzrost mięsni jest niemożliwy bez pewnych czynników i jednym z nich jest własnie wspomniany przez Ciebie ruch eksentryczny. Do tego obciążenie, praca metaboliczna, wystarczający czas regeneracji, progresja, dostępność białek budulcowych :)

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 120-150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja [...]

[...] też zrobić pierwszą serię na drążku a następne 3 na wyciągu, w miarę wzrostu siły będziesz przechodził na drążek. Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8-12 progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x8-12 progresja -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Zwijanie [...]

[...] juz tylko 6-5. Jak plecy troche mi sie wzmocnia zastapie podciaganiem na drazku. Moze tak byc ? Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (ile serii, powtorzen, z progresja czy bez ? ) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) (ile serii, powtorzen, z progresja czy bez ? ) -Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x15 -Zwijanie [...]

[...] bokiem 3x 7 Unoszenie ramion w opadzie 3x 7 Piątek: placy + tric Podciąganie 3x12 Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko regresja opad 45 stopni 5x 3-10 Martwy ciąg 8 powtórzeń progresja do usrania Czachołamacze 3 x progresja 2-8 Prostowanie na wyciągu 3x 10-15 Pompki odwrotne do 3x max Jest to plan napisany mniej więcej, bo na informatyce wolna [...]

[...] drążka i wyciągu, oraz na bica, ponieważ mój bic może i jest rozbudowany, ale "niski" (że tak się wyrażę) Plan: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) [...]

[...] b) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

1) Progresja w izolowanych może być, nie wiem skąd pomysł, że tylko w złożonych. 2) "Plecy" to się smaruje olejkiem do opalania, a na siłowni ćwiczymy najszerszy, kaptury lub prostownik grzbietu, nie piszcie więc chłopakowi, że 20 serii na "plecy" to za dużo - bo to 3 różne grupy. Radziłbym wywalić to ściąganie w neutralu, [...]

Witam. Postanowiłem przedstawić na łamach forum sfd mój trening, którego głównym celem jest zwiększenie masy przy możliwie jak największym przyroście siły klatki piersiowej. Mam zamiar zdawać relację z moich treningów, opisywać efekty, przyrosty. Chciałbym aby to wszystko odbyło się przy waszej pomocy. Czyli wspólnie z użytkownikami sfd staram się [...]

Co to znaczy 2 mikrocykle 10 pod rzad? Czyli 4 tygodnie dochodzisz do 10RM? Niebardzo to widze. Wtedy z treningu na trening dodajesz za malo. Za malo zeby odczuly to twoje miesnie. Nie kombinuj lepiej i rob normalne HST. Progresja musi byc 5%. Odpowiedzialem ci, ze nie ma znaczenia zakres powtorzen ale w innym sensie.

Trenuje na hali 4 razy w tygodniu po 1,5 h staram sie na silowni byc 3 razy w tygodniu ( z godzinke robie po 3-4 serie (wiekszosc progresją) 15,12,10,8 - wedle zaleceń michaila. Do tego dochodzi sauna raz w tygodniu i czsami basen.. Zaraz obejrze diete..

Co do tenignu to robiłem Przenoszenie sztangi leżąc 4 serie progresja Rozpiętki 4 serie stały ciężar Wyciskanie na płaskiej progresja 12-10-8-8 Ni chodzi mi tylko o wyciskanie na płaskiej ale ogólnie o wmiare wygląd. Z rąk miare jestem zadowolony, plecy też wmiare a klata Ćwicze w domu i narazie nie mam niestety skosów w ławce ;/ także [...]