progresja

[...] posredni udzial w innych cwiczeniach to tak samo barki biora udzial w innych cwiczeniach. poza tym podpowiedziales zeby dodal w kazdym treningu cw na lydki czy to jest wedlug ciebie duzy miesien(chyba u grubasow)a to ze sie slabo rozwija wedlug twojego myslenia wielostawy powinny go rozwinac LO69EZ pierwszy to progresja rampujaca drugi piramidka

[...] roboczego dla 3 powtórzeń w normalnym przysiadzie. Czyli jak siadasz normalnie 100 x 3 to jump squat kończysz na max 20 kg obciązenia. Czyli serie mogłyby wygladać tak: 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 A rampa to po prostu progresja. Zaczynasz od ~60% ciężaru końcowego i co serie dokładasz 10%. Za tydzień do każdej serii dodajesz 2,5 - 5 kg.

[...] ATG x8 100/100/100/100/100 dipsyx8 cc/cc/cc/cc/cc trening na ciezaze ciała juz całe 5 obwodów bo na poprzednim nie dałem rady zrobić 5 tym tempem... teraz powolna progresja ciężaru 2,5 -5 kg na tydzien co do jedzenie to Wojo czy moge z posilku 2,3 zrobic jeden posiłek ? to wychodzi ok 0,5kg miecha plus warzywa, mniejsze posilki mnie [...]

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

Jeśli nazwanie piramidalnego zwiększenia obciazenia jest tak potwornym błędem to wybacz ze zmieniłem nazewnictwo, jak dla mnie wazne jest zeby zrozumiał o co chodzi i nie wydaje mi sie zebym popełnił błąd moze jakiś doświadczony mod mnie uświadomi. Co do bicepsów nie chodzi mi ze nie ma podstawowego ćwiczenia w treningu tylko zeby nie zaczynał od [...]

Dobra, czepiam się szczegółów. Wiem. Zrobił się totalny OT Miałem kiedyś cykl, podczas którego zaczynałem ćwiczyć biceps od modlitewnika i były efekty, nie tylko w sile, ale i w obwodzie. Rozumiem, że to jest odstępstwo od reguły, aby zaczynać najpierw od ćwiczeń angażujących najwięcej mięśni, ale może akurat... Sądzę, że nie, ale to i tak dalej [...]

ja bym przerwal i zaczol od nowa, do formy wraca sie szybko. Sam kiedys cwiczylem podczas gryp itd, ale byly to treningi bardzo lekkie, w hst gdzie progresja jest najwaznieszja ja bym przestal.

[...] odnosnie parametrow napisalem tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html i to tez: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html w Twoim przypadku,ja bym zrobil: [...]

Lepiej z progresja 12/10/8 Jak chcesz osobno nogi to rob tak. Klata,tric Plecy bic (moga byc bary) Nogi

Okej, pomysle nad progresja. Tylko zastanawiam sie dalej nad ta klatka + tric Czemu to rozwiazanie ktore mi podal kolo jest gorsze (klatka + barki a bic z tricem) ?

Poprawilem troszke plan, progresja na cwiczeniach wielostawowych, staly ciezar i liczba powtorzen na cwiczeniach izolowanych. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste [...]

[...] leci piramida,a w pozostalych staly ciezar,to wypadaloby dac sobie jakis zakres("widelki")powtorzen,w ktorym bedziesz operowal. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) ja bym tutaj nie schodzil nizej,jak 10p .(Ty dales 8) ad.2 nie.to po prostu RDL. [...]

[...] serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 w izolowanych 3x10 lub 3x8 system 4tyg-1tyg-4tyg-1tyg czyli 4 tyg ciezko 1 tydzien lekko albo prawie wcale napisz trening zgodny ze wskazówkami i daj do [...]

-skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! bo u mnie na silce sa dizwne hantle w garazach jest ;d mniejszy hantel jest za lekki na skoks , potem wiekszy jest juz troche zaciezki ; 0 wiec robie tym pomiedzy odpowiednim - nie zasłaniam sie tlyko niechce zeby mi sie cos stało ale [...]

Za często zmieniasz plany treningowe, wybierz sobie jakiś gotowy i się go po prostu trzymaj!Np FBW 5x5, Push/Pull, byle by ciężki ze stałą progresją ciężaru.

klata i bicek zrobione ..... mega spoko ;) (jedyna wątpliwość .... robić rozpiętki i bramę czy tylko jedno na przemian ? ) jak robiłem 6 serii na 2 to Ci powiem że paliły strasznie + pracują przy przysiadzie + przy martwym więc póki co chyba tak zostawie, ewentualnie co byś proponował jak będę chciał dorzucić ? Podciąganie robię na maszynie [...]

Do rozpiętek zrób jeszcze jedną serie po 10 powtórzeń. Do tricepsa dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie, np. ściąganie drążka i rób w każdym ćwiczeniu na triceps 4 serie po 8-12 powtórzeń. Co do pleców ja osobiście robię 4 ćwiczenia po 3 serie z progresją.

[...] był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 kilo..bedzie dobrze

ile robisz powtorzen w kazdej serii i czy cwiczysz z progresja???

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]