Spli 4 razy w tygodniu

klata i bicek zrobione ..... mega spoko ;)
(jedyna wątpliwość .... robić rozpiętki i bramę czy tylko jedno na przemian ? )

jak robiłem 6 serii na 2 to Ci powiem że paliły strasznie + pracują przy przysiadzie + przy martwym więc póki co chyba tak zostawie, ewentualnie co byś proponował jak będę chciał dorzucić ?

Podciąganie robię na maszynie która pomaga więc jest jeszcze łatwa i pełna regulacja trudności (robić 5 serii po 8-10 czy progresją ?)

Brzuch tak jak pisałem robię dwa razy w tygodniu po treningu nóg i pleców ..... spróbuje na najbliższym treningu kółko i planka (max czas tzn jaki ? )

Wszystko zaczyna wyglądać elegancko ;)

teraz pilnować diety i w lutym dorzucić suple i będzie pięknie :D


Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-26 17:07:03

Rób w bramie dwurącz tam ma być pełne skupienie i palenie.

Jak będziesz chciał coś dołożyć to żurawia na początek z mocną pomocą rąk.

Przy podciąganiu masz czuć mocną pracę najszerszych jak wykonujesz powiedzmy 8 powt to dokładasz ciężar/zmniejszasz pomoc na maszynie.

Z kólkiem bardzo ostrożnie bo ćwiczenie bardzo męczące. Zrób plank ile dasz rady i daj znać ile wytrzymałeś.

robiłem plecy w czwartek i ..... bolą do dziś :)
tak więc trening i technika były ok :)

Jeśli chodzi o planka to robiłem go pierwszy raz w życiu (parę razy widziałem jak ktoś robił ale nie miałem pojęcia co on właściwie robi :P) ..... na początek udało mi się zrobić 3 x 45s ale ostatnie sekundy trząsłem się już jak galareta :) ogólnie ciekawe ćwiczenie i myślę że mogę je wrzucić w obieg :)

Ogólnie byłem bardzo zadowolony z tego dnia ;)

Dziś czas na bareczki :D

W planku najważniejsza jest pozycja techniczna głowa neutralnie, łopatki ściągnięte, miednica w neutralnej pozycji. Od pięt do czubka głowy jedna linia dobre ćwiczenie na centrum co przekłada się na lepszą stabilizację kręgosłupa w podstawowych ćwiczeniach.