Spli 4 razy w tygodniu

Nie zawsze więcej znaczy lepiej i to się dobrze sprawdza przy dużych i średnich partiach. W plecach zrobisz 3 ćwiczenia ale za to najlepsze, najbardziej złożone. Jak zrobisz drążek to zrobisz szerokość grzbietu, wiosłem grubość a martwym dół grzbietu + w bonusie całe ciało.
Możesz oczywiście zrobić więcej serii bo każdego ćwiczenia jak zrobisz 5-6 serii będzie ok tylko ważne żebyś zrobił technicznie te ćwiczenia bo jak we wiosłowaniu nie zrobisz dobrej pracy łopatką to wiosło jest do niczego i nie buduje dobrze grzbietu.

No dobra, dzięki za podpowiedzi, przemyślę to i zaadoptuje na pewno w jakimś stopniu .... a co powiesz o klacie ..... wypadałoby zrobić płaską na ogół, górę, dół i rozpiętki co daje nam 4 ćwiczenia !?

Skos w dół nie jest potrzebny w klatce, przynajmniej do czasu dopóki nie ma tam jakiejś sensownej masy mięśniowej. Ewentualnie warto się zastanowić nad wprowadzeniem pompek na poręczach one załatwią sprawę całej klatki.

no właśnie robię to niejako na dół klatki ......
- płaska sztangą
- skos góra hantlami
- pompki na poręczach (


- rozpiętki lub brama (różnie)

więc myślę że klata będzie ok !?

Tutaj jest lepsze wykonanie dipsów klatkowych





ćwiczenie jest trudne ale bardzo skuteczne, warto się nauczyć wersji z nogami wysuniętymi do przodu, można też zrobić na maszynie asystującej

Poręcze klatkowe idą na pierwsze ćwiczenie w danym dniu klatki.

No spoko, dzięki wielkie, na pewno poćwiczę !!
Czyli dla pewności proponujesz najpierw dipsy, a potem prosta, skok i rozpiętki ?

Tak dokładnie dipsy jako najcięższe i najlepsze ćwiczenie klatkowe idzie na pierwszy ogień później cała reszta.

Ok, klatka i plecy ogarnięte .... jeśli chodzi o bary to lepiej zrobić 3 ćwiczenia po np 5 serii czy więcej ćwiczeń po mniej serii, bo nie wiem czy nie lepiej zrobić np dwa różne ćwiczenia na bok i tył po 2-3 serie .... ilościowo będzie podobnie a tak nigdy nie mogę się zdecydować na ćwiczenie :)

czyli np wariant 1 :
- wycisk hantli nad głowę 5x8
- unoszenie bokiem 5x10
- unoszenie w opadzie 5x10

wariant 2 :
- wycisk hantli nad głowę 3x8
- unoszenie bokiem hantlami 3x8
- unoszenie bokiem na maszynie 2x8
- unoszenie w opadzie 3x8
- tył na wyciągu 2x8
- ewentualnie pompowanie na maszynie przód bądź przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 2-3 serie na dobicie

wydaje mi się że wykonując więcej ćwiczeń mogę bardziej dopompować mięsień mimo podobnej ilości serii




Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-22 10:59:31

Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-22 10:59:55

W sumie 3 ćwiczenia wystarczą. Ale wychodzę z założenia, że największa objętość jest wskazana dla bocznego aktonu i jego trzeba przetrenować najmocniej.
Więc w przypadku barków zostałbym przy 3 ćwiczeniach ale unosznie boczne bym zrobił albo w formię mdsa albo z modulacją. Co pozwoli mocno przetrenować głowę lateralną.
Przednią zaatakujesz wyciskiem zarówno przy klacie jak i barkach a tylną przy grzbiecie.

w każdej konfiguracji i w każdej formie jest tak żle w kwestii tych przysiadów... może popróbuj, może coś źle robisz i stąd ten problem..? Ogolnie bardzo mało operujesz sztangą a to jednak podstawa, co do ilości ćwiczeń to także zależne jest od ich jakości rozumianej zarówno z poziomu złożoności ćwiczeń jak i pozostałych czynników składających się na intensywność...natomiast na plecy nie masz drążka a bez tego niemożliwą rzeczą jest je właściwie rozbudować.