progresja na klate

Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]

UWAGA - prosze robic odwolania o co konkretnie pytacie. Jest was wielu, jesli jakis czas po pierwszym pytaniu zadajecie drugie - mozecie byc pewni ze ja juz nie pamietam o co na poczatku chodzilo. Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen [...]

Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? ------------------------------------------------------------ 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi [...]

[...] trzeba spelnic wszystkie 4. A gdy podciagniesz sie juz jeden raz to jak z normalnym drazkiem, dodajesz negatywy, pozniej obciazenie itd. Powyzsza metoda jest wolnociezarowa. Jak masz maszyne pomagajaca sie podciagac - Kelton ma takie cudenko w odercie od niedawna , to wystarczy podciagac sie jednorecz z asysta . Stad zmudna progresja i viola.

[...] rodzi sie pytanie. Co z trapezem gdy zlote cwiczenia rozbudowuja go w sposob lekko mowiac mierny. Nie ma co sie wstydzic, stara zasada mowi ze miesien rosnie z maxymalna progresja tylko wtedy gdy cwiczenie ciezkie ma poparcie w natepujacym po nim cwiczeniu izolowanym. Proponuje takie dwa cwiczenie: MDS Szrugs retrakcyjny 90 st/ Szrugs na [...]

[...] przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach 15x3 sobota przysiady 5x5 z progresja ciezaru koncze na 80 kg (boje sie wiecej bo nie mam asekuracji ani dobrych stojakow) mc 5x5 progresja koncze na 90kg wyciskanie na klate 5x5 brzuch randomowo [...]

Tu nie ma żadnych super serii, jest jasno napisane XX x 15 x 3 (czyli trzy serie) + XX x 15 (czyli jedna seria). Żadnych super serii i nie było ich w sumie nigdy, może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak [...]

CZB Ale to jest namieszane az mozg mi sie spompowal ale jakos dojde do tego dzieki Wodyn WCALE NIE NAMIESZANE! FIZYKA KWANTOWA PEWNIE TEZ SIE WYDAJE NAMIESZANA, ALE TO TYLKO NIEKOJETA FORMA PORZADKU, PODOBNIE JAK CHAOS. Przepuscmy ze np. na klate wyciskam 100kg 1 tydzien 15 TKI: 50% MAXA 50kgx15 Trening A czyli z klata WBIJ DO GLOWY ZE POMPKI [...]

[...] nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja. Taki plan treningowy o ile można go [...]

[...] nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja. Taki plan treningowy o ile można go [...]

[...] O REGENERACJE. kubalo13 przeczytaj moje posty: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) w ten sposob bedziesz wiedzial,jak Twoj plan powinien wygladac oraz jak masz zwiekszac obciazenia. shuter13 im [...]

[...] i tric 3dzien-plecy i brzuch na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening kulturystyczny na mase-progresja, 8-12 powt ponizej 1min przerwy... RED uwazasz ze to dobre zalozenia? aha i jeszcze jedno zastanawialem sie czy nie walnac sobie zamiast treningu kulturystycznego [...]

[...] wyciskania to PSYCHIKA, MOTORYKA I TECHNIKA. Wlasnie, XIX wieczni silacze... Dzis ludzie chyba sie boja ciezarow... Znam goscia ktory na zwyklym, D-bilnym treningu z progresja z 90 skoczyl na 160 w pol roku, jednak dojscie do 200 zabralo mu jeszcze 8 lat. Bylo to z 15 lat temu i nie powiecie mi ze ktos wtedy bral koksy na dziendobry, wiec [...]

[...] w tygodniu - trening obwodowy ( po 2 rodzaje obwodów na jednym treningu ) - w sumie 4 obwody - na 1 treningi stosujemy 2 rodzaje obwody - obwód wykonujemy 4-6 razy - progresja z tygodnia na tydzień - trening masowy, masowo siłowy, choć autor twierdzi że na redukcję też zadziała Koniecznie obejrzyjcie filmiki jak wykonać program , [...]

[...] plan na klatę pogubiłem się. I ostatecznie wyszło mi coś takiego. Klata 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / suplimacja 4s. progresja 3. Rozpiętki skos 4x 10 Może być czy do dupy ??? Wcześniej zmieniałem ćwiczenia ale płaska była oczywiście zawsze i muszę powiedzieć ze już jakiś czas (ok. 3 [...]

[...] Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) WLASNIE O TO CHODZI! TAK ZROB! i progresja co 5kg every tydzień? JAKIM CUDEM, SORO TAKI SAM ZESTAW {POWTORZEN}*{CWICZEN} JEST RAZ NA 2 TYGODNIE? POZA TYM JAK BY BYLO NA TYDZIEN TO ZADALBYM POSTEP O 2,5KG [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

[...] to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face pull 3x [...]

[...] dalej jechał z 6 powtórzeń. Ja w tym czasie (ćwicze FBW) zrobiłem klate, triceps i barki. Patrze na gości, ok, skończyli płaską. Co dalej? Oczywiście skos ujemny, i znowu progresja od 30 kg do 60 na 2 razy, też z 20 serii. Zrobiłem plecy, biceps i brzuch, patrze kończą skos. Co dalej? Tak, rozpiętki. Ja w tym czasie pobiegłem jeszcze na bieżni [...]

[...] Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze 8-30) to ma byc jakas progresja czy stala ilosc powtorzen, ktora sobie wybieram? uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z gory [...]