progres

a ty za to pjerdolisz jak poparzony... to że zrobiłeś progres bez sterów to tylko plus dla ciebie... idea jest taka że powinieneś starać sie robić progres bez sterydów najdłużej jak sie tylko da a nie ładować chvj wie po co jeszcze pożałujesz tego zobaczysz

więc tak, jak większość zauważyła plecy poszły zdecydowanie na +, odnotowałeś w nich największy progres z pośród wszystkich partii i od razu na 1 rzut oka to widać, twój słaby punkt czyli łapy mimo wszytko jednak ruszyły, myślę że to sporo bo mam taki sam problem i wiem jak ciężko o cokolwiek nie napisałeś w podsumowaniu, ale z ciężarami też [...]

1.Za 3 tygodnie mam koniec fbw. Przerwa między jednym fbw a drugim powinna wynosić tydzień/dwa? - dlaczego koniec? Skończył się progres? 2.Jeżeli planowałbym przerwę dwu-tygodniową to w pierwszym odpoczynek i żadnych ćwiczeń a w drugim lekki rozruch z małymi obciążeniami ? - tydzień offu wystarczy a w drugim powrót z zmniejszonym ciężarem. 3.Robić [...]

[...] poswiecilem dzisiaj jakies 20minut z tej racji bo z regresja nie ma żartów. Wl poszlo 6x samemu a dwa z pomoca . Druga seria i tu w stosunku do poprzedniego tygodnia progres o 3 powtorzenia High pull pieknie dzisiaj czulem moc w barach wiec ostatnia zdecydowałem się dowalic 70kg i weszlo pieknie , pompa niesamowita a i z czola się lało [...]

[...] 3x12 (obc. 5/6) 7. Wspięcia ze sztangielką 9kg 3 serie (34/24/22) 8. Wspięcia łydek siedząc 3 serie (30/26/30) 22,5 kg 9. Prostowniki grzbietu na ławeczce 2x15 Na koniec niecałe 20 min. bieżni, szybki marsz. Podsumowując progres, progres, ilości powtórzeń, ciężary. I nawet mnie te 70kg nie gniotło strasznie, na kapturach mi w miarę dobrze leży.

Dzięki wszystkim, no ale co Wy mi tu mówicie że konkret jak lipa jest bo żadne powt nie zaliczone wg mnie... sorry raptacz zapomniałem o tym filmie ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*5 110*2 130*2 150*2 160*2 170*2 180*2 190*1 (185*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*2(125*4 ) 3: [...]

[...] 105x10 + 115x4 Czyli jedna seria więcej. o tutaj link do niego: http://www.sfd.pl/-t555688-s34.html#post8 adekwatnie do kazdej serii z POPRZEDNIEGO treningu przesuwalem progresje. na poprzednim treningu w glownych seriach bylo: 85x10 95x10 105x10 115x4 a na tym teraz: 90x10 (czyli przesuniecie progresji z 85kg) 100x10 (czyli progres wzgledem [...]

10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

[...] (ost.32kg) Wrażenia 8/10: 1. jest +5kg także nie ma co narzekać. NIe robiłem na chama ale ze dwa jeszcze bym wydusił 2.rotacja - próba powolnego opuszczania a i lekki progres. Barki spuchły 3.mogłem iść 130kg ale nie dałbym rady więcej niż 7 dlatego po 120kg pas. 4.fajnie wyglądały barki po ostatniej serii 5.no tu już bez bólu w [...]

[...] bo pozniej bedzesz stal juz tak nikt sie nie koksuje ze na poczatek te metki daje,to jeszcze tylko na sfd zostalo, zaczynasz enana stezenie caly czas w gore do 6 tygodnia progres potem przychodzi jeszcze jeden koks i znowu progres i z metki latwo wchodzisz w odblok.W pierwszy tydzien wbij grama enana jak nie masz problemow z cisnieniem i biles [...]

Twoj poprzedni plan byl naprawde beznadziejny Jesli zalezy cie tez na sile mozesz zastosowac RAMPE Proponuje takie cos/sila i masa ruszy. 1.Pompki na poreczach 5x5 RAMPA 2.Wycisk/skos sztanga 4x8/progres 3.Wycisk mlotkowy poziom 4x8/progres

[...] 6.30 wyszedłem z domu, wróciłem przed chwila. Praca potem na egzamin (poprawka), potem na trening i tak cały dzień. Mimo wszystko trening dobry. Przysiady ładnie jest progres. dzień dobry staram się robić dokładnie bez dokładania dzisiaj. 2 powt. więcej. Skos góra. Postanowiłem nie dokładać ale zrobić więcej powt. wyszło chociaż progres [...]

Progres jest ale bardzo mały Tyraj dalej i jedz dużo jest zima więc łap okazję. Kup dobrego gainera i dalej masuj Z wycinką to Grunt że jest progres a to jest najważniejsze bynajmniej takie mam zdanie. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:39:55

Pomimo zmęczenia ładny trening zrobiłam, a to dlatego, że w wielu ćwiczeniach jest progres Progres pogrubiłam, więc w miarę czytelne to się wydaje Znowu spałam tylko 5 h, więc dzisiaj nie posiedzę sobie na forum, tylko myć się i spać Jestem fest zmęczona.. Na dodatek zakwasy mam na plecach od tych przysiadów Tak jakbym te przysiady plecami [...]

[...] dobrze jest. zadnych tam gainerow - jedz kasze a wejdzie w mase. po co Ci tam gainery. imo bez sensu jak ryz w domu. dasz rade, tylko konsekwencja. nie lam sie,ze nie ma progresu - pierdu pierdu - jest IMO. za malo czasu zeby mowic ze slaby progres. dasz rade. jak ja baba dalam, a mi szans nie dawali najmniejszych , to i Ty chlopak dasz rade [...]

[...] x10 / 14kg x 9 / 14.5kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 5m + 7d / 3m + 11d / 3m + 11d - pompki lepiej mi idą, w wyciskaniu czułam, że nie podniosę 16kg, wiec zrobiłam progres o 0.5kg; jak poczuje większą moc, to będę atakować 16kg; 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/15/18 // 6kg x [...]

[...] godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow 52,5 kg 10 3 serie 10 pow [...]

[...] dojde,choc nie bylo az tak ciezko(lewa reka w ostatnich powtorzeniach troszke mi sie chwiala) -wyciskanie sztangielek 7/9 kg 7 kg leciutko poszlo ,a 9kg k 8,5 razy ,czyli progres- pol cwiczenia ;p -unoszenia ramion ze sztangielkami 6/7 kg( i tutaj ladnie zjechalam, chcialam sprawdzic jak z technika i nisko uginac lokcie,ale nie bylo ciezko i [...]

[...] Dziś robiłam już normalną dużą sztangą - było trudniej niż z tymi krótkimi bo się z rąk wyślizgiwało no i więcej wysiłku musiałam wkładać w balans Żołnierskie - był mały progres Ściąganie - nie pytajcie jakim cudem ostatnio było 31.8kg. Nie wiem. Jestem na 99% pewna że dobrze spisałam. może robiłam dłuższe przerwy, może walka z MC mnie dziś [...]

Skoro tak dawno nie robilel poziomej-to mozesz zostawic. wyc.poziom 4x6/10p /progres dipsy 3x6/10p /progres. mlotkowe skos 3x8p rozpietki skos/poziom-do wyboru 2x1012p Wpisz w googlach-video wycisk mlotkowy-1 bd mial jeden,pierwszy filmik z technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 07:48:40