progres

26.06.2012 No, jednak jutro nie mam poprawki. Jednak przełożona na wrzesień, czuję, że moją ulubioną piosenką we wrześniu będzie "Wake me up when September ends" :-D Trening Dzień 16- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Jednak wracam do [...]

ano grubości już teraz brakuje w górze, bo wcześniej w całych :)) pomalutku i do przodu:) Ty też dobrze zasuwasz i widać progres!

Leah, Iza pisała, że trening robisz tak długo jak długo masz progres albo aż ci się trening znudzi.:-) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 26kg/10 30kg/9 32kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 54kg/10 58kg/10 62kg/ 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Trening (przed 3 posiłkiem) na szaro wcześniejsze obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32f4ce72b18343a3b6c60934d658a5ed.jpg 1. Jest progres i co ważne tempo utrzymane przez wszystkie powtórzenia 2. Poprawiłam technikę i spłynęła na mnie moc. 3a. O niebo lepiej mi się wyciskało niż ostatnio :-)) 3b. Jest [...]

[...] 4 x 13 Biceps Modlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg 12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Jak widać progres wszedzie praktycznie, maly ale jest. Tam gdzie wiekszy ciezar odpada staram sie chociaz 1p wiecej co trening robić. Bardzo dobrze poszlo podciaganie, 3 podciagniecia [...]

fajnie że jest progres z treningu na trening, tylko ogranicz to melanżowanie bo cienko będzie %-)

Adam- jakiś progres jest i to mnie cieszy ;-) siłownia całkiem w porządku, ludzi doświadczonych jest tam sporo- co prawda zdarzają się też tacy, których wolałbym o rady nie pytać bo bym sobie tylko zaszkodził, ale ten koleś na takiego nie wyglądał ;-) Dominik- kurczę, nie wiem czemu? Mi się odpala bez problemu, co może być nie tak? : / Nie wiem [...]

Witam. Szanse są zawsze,lecz przedział czasowy który podajesz jest za krótki żeby zrobić jakiś konkretny progres. Pozdrawiam.

[...] o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x Więcej nie dałam rady. bardzo mnie bolały ścięgna. Po tym 12 pompek przy ścianie (odległość 1 metr) (progres) I plank 50 sekund (progres) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30f4e763119443ddbc364cd8600d6b2c.jpg

nooo progres widzę, super Chanula :) Planka robisz 4 razy aż! bosko :)

[...] 10 40/45/50x9+14x35kg 3.wl młotkowo rampa 8 15/18/20/23 4.wycisk ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4 5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/30/38 5.face pull rampa 12 [...]

[...] 10 40/45/50x9+14x35kg 3.wl młotkowo rampa 8 15/18/20/23 4.wycisk ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4 5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/30/38 5.face pull rampa 12 [...]

[...] http://img708.imageshack.us/img708/3093/dieta20120625.png I dzisiejszy trening PUSH: A) Przysiad tylni 10x25 8x30 8x32,5 6x35 4x37,5 - jest mały progres B) Wyciskanie leżąc 10x17,5 8x20 8x22,5 6x25 3,5x27,5 - też progres c) Wyciskanie wąsko 12x10 8x12,5 8x12,5 8x15 D) Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12 8x14 8x16 + [...]

Na treningu udalo mi się wreszcie zrobić progres w wyciskaniu sztangielek siedząc, bo do tej pory nie mogłam nic więcej ruszyć. CZego lepiej robić więcej w domu kiedy nie mam siłowni: interwałów czy GPP? oczywiście chodzi mi o to, żeby chudnąć, żeby były lepsze efekty. Wiem, że chudnięcie to przede wszystkim od kuchni się zaczyna, ale co bardziej [...]

[...] Przysiad przedni 33kg/6p 35/6 38/5 43/3 +3kg 2. RDL 45kg/8p 48/6 50/6 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 45kg/10p 48/10 50/10 +2kg 4. K2E 14/11/12 Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. ćw. 1 - W ostatniej pochylam się do przodu. ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, ale lepiej niż ostatnio, [...]

Iza, wypady pełne, przysiady ze sztangą najniższe, z serii ATG, przy większych ciężarach w przysiadzie robię najgłębsze jak się da, byle się nie wywalić, stąd mały progres w obciążeniach, bo postawiłam na technikę.

Widzę, że dogoniłaś mnie z ciężarem w uginaniu ramion, muszę się przyłożyć do tego jutro, bo ostatnio jakiś regres jest zamiast progres w tym ćwiczeniu u mnie %-)

przecierz nie chodzi o pompę... jeśli dokładasz obciążenia - progres siłowy jest, jeśli waga stoi to znaczy że musisz poprawić odżywianie.

[...] skosie wręcz regres w stosunku do poprzedniego tygodnia (mniejsza liczba powtórzeń) - cała reszta dokładnie identycznie jak w zeszłym tygodniu, tutaj nie będzie już z czego progresować, więc w przyszłym tygodniu progres ciężarów będzie tylko w ściąganiu drążka do klatki i WL%-) + 30 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość [...]

27-06 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 65kg/ 7x 65kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 8kg/9P+8L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 10x / 9x/ 9x B2. MC Romanian 8x 52kg / 8x 52kg / 6x 52kg Druga i trzecia seria z 4 sek przerwą w środku aero brak z braku czasu i awarii rowera @@-) Łomatkobosko jak ciężko wszystko [...]