progres

[...] z opadu + MC 5. Szrugs rotacyjny + bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją _________________ Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet %-) samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych ciężarach ja na 15kg kończyłem, drążek robiliśmy dwufazowo tj. faza 1 z retrakcji do połowy ruchu, faza 2 na podtrzymanej retrakcji [...]

[...] z b-f (3 mce), następnie lekką modyfikacją (2mce) i obecnie splitem. FBW - jeśli poprawnie ułożony to działa cuda dla początkującego. Nauka podstawowych wielostawów, ładny progres, brak potwornych zakwasów, nie trzeba tak perfekcyjnie opanować techniki ćwiczeń i wyczucia mięśniowego by przynosił rezultaty. Sęk w tym, że jak ktoś źle ułoży FBW [...]

Mam małe prośby - gdyby zaglądała to Marta albo Ania: 1. o rzuceniem okiem na treningi - ma to ręce i nogi? czy zakres ciężarów/progres jest ok? czy te wytrzymałości siłowe, które robię mają sens? czy lepiej coś zmienić? 2. jak długo powinnam/mogę pociągnąć ten cykl? 3. czy mogę liczyć na jakąś podpowiedź co do następnego? 4. czy może jednak [...]

nie no tak. Chodzilo mi, zeby ladny trening zrobil i powoli sie rozkrecal (czyt. powoli robil progres kg. w danym cwiczeniu) itp :P

Witam ponownie. Trenuje już ponad tydzień, na razie nie narzekam. Progres zauważalny jest w staniu na rękach. Na samym początku strasznie mnie bolały barki przy końcowych sekundach, a teraz też mnie bolą ale nie tak jak wtedy. Stanie robię tak jakby bez nóg jestem oparty o szafkę i nogi są na niej wiec tak jakby utrzymuje sam tułów. Robię tak z [...]

[...] fajna odmiana po wczorajszej farsie :D Wyciskanie hantli - Troszkę, się zayebałem i od za dużej ilości kilogramów zacząłem. Antos miał rację, w tym ćwiczeniu lepiej idzie progres, niż w wyciskaniu żołnierskim i do tego dużo lepiej czuć barki. Już czułem zapas, na kolejnym treningu dokładam obciążenia. Unoszenie bokiem - bardzo ciężko, ale [...]

Haha, no właśnie ja też czasem żałuję, że nastąpił progres w czasie %-) Mikuś, dobrze jest };-) Ja Tobie rower proponowałam, a Ty motocyklowa jesteś. Fajnieeee /-)_ Ucałuj młodą \-)

waga 81-82. pas 81-82. Miały być na nabór, ale nie wzieli mnie ;/ Teraz to lipa, czekam na następny. Bo formę konkretnie planuje przygotować pod zawody. Ale jest to mój taki mały plan, a co będzie. Zobaczymy. Jak narazie jest Progres spory.

[...] gdzie napisałam, że poszły z pomocą, udało mi się podnieść mniej więcej do połowy - jak widać, w WL spadek mocy;-), za to w bicu przypływ mocy%-), ale tutaj ciężko będzie o progres - w trakcie treningu trochę protestował bark i kręgosłup lędźwiowy, ale patologii nie ma - interwały szły ciężko w taką pogodę, zakończone pawiem%-) SUPLEMENTACJA - [...]

[...] ciężarem 15 powtórzeń, nie szkodzi. Na następnym treningu powalczysz o więcej powtórzeń. A jeśli się uda to powalczysz o większy ciężar. Musisz walczyć z każdym treningiem o progres i w ciężarze i w powtórzeniach. Inaczej nie będzie to trening siłowy a takie machanie. ;-) Jeśli czujesz głód to możesz go zagłuszyć jakimś zielskiem. A jeśli i to [...]

ale to guzik da, progres szybko się wyczerpie bo nie masz wyuczonej dynamiki. Zrób to mądrzej i rób przysiady trójbojowe (szersze), gdzie większe zaangażowanie jest pośladków niż czwórek, bo nie wykonując nic poza przysiadami dalej będziesz miał słabe czwórki i niestety, ale to notorycznie będzie Twoją kulą u nogi w robieniu postępów. Jako dodatek [...]

[...] weszło mi to ćwiczenie prawą stroną. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 12,5kg x 12 powtórzeń 2) 15kg x 12 powtórzeń 3) 17,5kg x 12 powtórzeń 4) 20kg x 9 powtórzeń Mały progres- jak w zeszłym tygodniu, dodałem kolejne 1,25kg. BTW- to ćwiczenie wygląda tak, wliczać ciężar sztangi?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif [...]

[...] seria z przerwami krotkimi po kazdym powtorzeniu, ale weszlo :-)) Pompki na poreczach (waga nakladu): 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5) I znow progres +2kg :-)) Chociaz juz idzie ciezko :/ Przerzucony ciezar: 4850kg (ostatnio 4390kg) Od piatku zmieniam lekko plan ;-) Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie [...]

Hekade ustaw sobie obciążenia tak abyś stopniowo dochodził do coraz większych- a powt. wymuszone możesz zastoować wtenczas gdy już dojdziesz do punktu w którym wyczerpies progres, ale też nie więcej niżli na 1-2 treningach

DZIEŃ 33 (23.05.2012) I – 3jajka, maca, migdały, cynamon, imbir, ananas, kokos, ziarno kakowca razowiec II – szprotki wędzone, czarniak, jajko III – szprotki, wołowina, soczewica Trening IIIa – whey, olej kokosowy, daktyle IV – mielone (woł-wiep), kasza gryczana, jajko, olej z awokado V – szprotki wędzone %-) warzywa: kapusta biała, pomidor, [...]

[...] chyba to był efekt psychiki bo i mi i jemu ciut poszło załóżmy po 1-2 powtorzenie + na ostatnią serie a w tym tygodniu totalna klapa... ciągle to samo a chyba powinien być progres, tymczasem ani wizualnie sie nie zmieniam ani siłowo.. no wizualnie czasem sie żyłka pokaże i to na tyle. Nie wiem co o tym myślec wku rwiam sie troche na to

[...] http://img528.imageshack.us/img528/7669/dsc00634iv.jpg http://img411.imageshack.us/img411/3061/dsc00643e.jpg Wiem że przemiana nie powala ale jakiś progres jest . Zatem teraz proszę o ocenę treningu i korekty : Plecy + triceps : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x; podciąganie sztangielki jednorącz 4x; szrugsy [...]

[...] na utrzymaniu dotychczasowej siły oraz masy (jeszcze lepiej, aby wszystko szło w góre :)) Chciałbym połączyć siłownie z boksem, tak by KAŻDY mięsień na mym ciele odnosił progres, lecz nie jestem wystarczająco wtajemniczony, by móc samemu napisać trening i dlatego proszę was o pomoc. Proszę o podpowiedź: a) Czy trening jest dobry? b) Czy [...]

klatka już fajnie widać progres ;] cisnij

kreatyna jest dobra na wytrzymałość również doda ci energii do treningu - dodatkowo Beta Alanina ze sklepu SFD i będzie progres pozdro