progres

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]

Progres widać gołym okiem i oby tak dalej ;-).

Mozny napisz na gg co leci jakie dawki i konuiecznie fotke puść, chce zobaczyc ten progres

[...] Uginanie nóg leżąc 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce [...]

Zobaczysz jak za jakiś czas odnosząc progres poczytasz sobie historie treningów i z uśmiechem sobie powspominasz ;-D

nie działa ten trening armstrong. Nie wiem na czym to polega, ale zamiast kombinować dałbym normalne podciąganie na początku każdego treningu 3 serie nachwytem max + negatywy, a potem jeszcze jedno ćw na plecy np. wiosłowanie już zgodnie z kolejnością wykonywania - progres powinien być zauważalny z treningu na trening. Plan ok generalnie

[...] że 45kg nie spróbowałam ,chociaż oswoić z cieżarem bo wiadomo że raczej by nie poszło 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ciągły progres bardzo ciężko,invert rows też jakby lepiej ale bardzo ciężko + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 20kg 22.5kg 4 [...]

[...] mi się chwyt wzmocnił. C. wyciskanie sztangi skos góra 25/27x10/27x8 25x10/25x10/27x7 W drugiej serii wzięłam te 27kg przez pomyłkę, ale bardzo dobrze się złożyło. Jest progres! D. wiosło sztangą 25/25x10/27x10 22/25x11/25x13 Technika techniką, ale dowaliłam trochę obciążenia, bo się cackałam. W zasadzie nie wiem czemu jeszcze nigdy nie [...]

[...] i hantle.Zakladajac ze dodałym na sztange 2,5 kg po 1,25 na strone to na hantle to jest nie mozliwe,bo szeby zrobic to proporcjonalnie to musiałbym dac 5 kg po 1,25 na kazda strone na hantli.Ale jak juz powiedzials to 45 kg to strasznie mała róznica dlatego chyba zrobie tak jak powiedziałem,bo 1 powtorzenie duzo nie zmieni,a progres bedzie.

11.03.2014 - DT Trening: plecy/klatka zaskoczylem sam siebie bo duży progres siłowy na wyciskaniu sztangi w skosie zrobiłem od poprzddniego treningu ;) klatka skos 5x20 5x25, 5x30, 5x35, 4x35 klatka hantle na płasko 8x8x20 klatka na wyciagu dolnym (rozpietki) 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na [...]

Dzięki wszystkim za komentarze ;-) Co do pracy, to jeszcze bardzo dużo przede mną. Teraz wiem "z czym to się je" i jestem pewien, że z każdym kolejnym sezonem progres będzie wyraźniejszy :-)

[...] jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 [...]

[...] jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 [...]

[...] jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 [...]

[...] osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze). Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji wiec moze regresja ciezaru ? albo przestoj do 4-5 tygodnia.. co do kalkulatora - nie [...]

Ćwiczyłem w sumie od roku progresją z serii na serię, warto spróbować trening ze stałym ciężarem na każdą serię a progres z treningu na trening?

To oczywiste gdy zaczniesz ćwiczyć mięsień zacznie byś twardszy, może nawet będzie się wydawać że "urósł" ale to będzie spowodowane lepszym ukrwieniem. Na początku zawsze jest szybki progres co do siły i wyglądu.

[...] 20min, 3,5km Komentarz: Bardzo, bardzo, bardzo dobry trening!!! 8-) :-D Zaskoczyłam sama siebie. Przez cały czas starałam się pamiętać o tym trzymaniu miednicy :-)) 1- progres! 8-) Nawet gładko poszło. 2- tu za to dużo ciężej było #-P 3- z trzymaniem miednicy to zupełnie inne odczucia %-) 4- Mis };-) Dałam radę! 8-) Wolno bardzo, przerwy [...]

"przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry", mam nadzieje, ze miałeś na myśli wycisk, albo wyskok. Robię przysiad ze sztangą z przodu i od razu wyciskam ją nad głowę Jest progres, ale ogólnie cały czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją [...]

[...] Poległam na wyciskaniu i ściąganiu drążka. Wypady constans (czyli nadal piekielnie trudno), uginanie ciut lepiej, pompki nadal żałosne, ale za to w podparciu o ławeczkę %-) czyli jest progres. Aero dotrwałam do końca, chociaż po 15 min obiad chciał opuścić moje wnętrze górnymi drogami %-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-15 19:50:13