progres

28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 Aby zapewnić sobie progres na jakiś czas zrobiłem rampę z serią topową – za tydzień podobnie zajmę się sztangielką osiemnastką. Regres po czymś takim miażdży. 2. Pompki w podporze tyłem rampa 8+regres 8xcc/8x20/8x40/8x60/2x75/12xcc Ale ze mnie [...]

[...] ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś brak.. 3) Żołnierskie - ciężko ale postaram się zacząć wyżej. 4) barki - wznos przodem - z progresem, t serie są bardzo długie, barki uciepriały na ostatnich repach, ale postaram się minimalnie dłożyć 5) Wyciskanie wąsko - proszę o ocenę tempa 6) Czachołamacz -jw, [...]

Odpuściłbym beta alanine i aakg, betka lepiej działa w dłuższym okresie, idealnie nadaje sie na końcówke cyklu z krety, jak sama kreta przestaje powoli dawać progres, wtedy dorzucasz bete, ciągniesz dalej na moście od krety i wjeżdżasz za 2-3 miesiące na nowy cykl. Aakg to imo pieniądze w błoto, chyba że parę kapsów przed snem na regenerację. [...]

Nie bedzie. Moze nawet by była, ale foty zj**ane i pozy na max. A poprawiać nie da rady. U ciebie progres przynajmniej

[...] Odpuściłem odwrotne wiosłowanie, myślałem, że mi czasu zabraknie, a okazało się, że mam go jeszcze nadmiar %-) Został mi jeszcze miesiąc redukcji, z ciężarami nie będę szalał, bo naprawdę nie mam co liczyć już na jakiś progres ciężarowy, w mc odejmę kg i dam sobie rampę 8 za tydzień :-) http://www.youtube.com/watch?v=D5XpFUW3mM8&feature=youtu.be

Czyli np. miesiac porobic progres i potem zmienic na staly ciezar?

Będę zaglądał, powodzenia! Ja bym radził tak: w ćwiczeniu głównym (na początku WL na przykład) dodajesz 2,5 kg co tydzień, jak wyczerpiesz progres na 10, schodzisz na 8, a potem na 6. Potem jako główne możesz wrzucić hantle skos i zastosować podobną progresję (z tym że nie 2,5 kg co tydzień do hantli, 1 lub 2 kg na początku powinno być ok). Reszta [...]

[...] wytrząść, usłyszałam jak man stwierdził: a teraz jak chcesz, możesz podnieść prędkość. U lala, Bull się swego czasu naigrywał, a tu się okazuje, że na tym da się robić progres %-) Jak laska pochodzi dłużej, to może jej kolega nawet interwały rozpisze %-) W środę pójdę ucałować moje sprzęty :-D Aha, wróciło mi 3 kg licząc od odwodnienia. [...]

Tego nikt nie wie jedynie możemy ocenić, a czy na Ciebie zadziała to się dowiesz za ok 2-3 tygodnie czy jakiś progres będzie czy nie. Słonecznika nie przegryzaj często, lepiej nasiona lnu, na prawdę jesz 200g makaronu (ważone przed ugotowanie nie po) no i tą jogobelle truskawkową wywal jak juz co to jogurt naturalny i do tego zblendowane [...]

[...] ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie :-P jesli chodzi o dziennik posiłków- będzie ciężko! w domu jadam tylko śniadania (owsianka, [...]

[...] 3xmaks 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg dobry i szybki trening. czułem moc w hantlach na skosie, więc porwałem się na 30stki, za tydzień dam 28kg i spróbuję zrobić 10 ruchów, czuję że na masie będzie ciekawy progres w tym ćwiczeniu :-)

[...] nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą Przysiad poszedł gorzej niż ostatnio. W ostatniej serii +2 to pod odłożeniu sztangi i ponownym wzięciu. RDL jest mały progres. P. sumo nie żałowałam sobie, dołożyłam ciężaru kosztem powtórzeń, a co :-D Żuraw ani razu poprawnego żurawia nie zrobiłam, odpychałam się rękoma niestety za każdym [...]

[...] treningu – jest lepiej – pomimo ciągłej redukcji ciężary poszły w bardzo delikatnie w dół, a patrząc na początek konkurs u Krata na Lato, w każdej próbie siłowej zanotowałem progres 50-100%. Boostery na pewno lepiej wpływają na treningi. - Vaso Fusion – trochę musiałem zwiększyć dawki proponowane przez producenta (z 6 do 8). Jednak dalej czuć [...]

jak robisz wypiskę z treningu to wpisuj pod obciążeniem z dnia bieżącego obciążenie z poprzednich treningów - bedzie widać jak idzie progres i będzie przejrzyście };-) aa i ustaw sobie jakiś avatar :-D Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-07-02 22:41:55

3 miesiące na jednym planie i dziwisz się że progres zastopował?:-) Weź innego gotowca i licz się z tym że spektakularnych efektów siłowych/przyrostowych,na ujemnym bilansie nie osiągniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-04 08:40:49

[...] ok. Prxy łydkach troche się okombinowałam i efekt taki średni. Brzuch ok. Vaccum też. Dzisiaj byliśmy u lekarza i przy okazji zważyliśmy tego mojego gagadka... 7100g żywej wagi, a ma dopiero 18 tygodni... No ale kupy nie robi od 6 dni, to może jak się wypróżni to bedzie troche lżejszy. Swoją drogą on to mi zapewnia stały progres w ciężarach ;)

[...] na potem, jak już będziesz wiedział jaka forma treningu Cię będzie interesować(całościowa czy dzielona) PS: Jak już zdobędziesz tą sztangę z obciążeniem to nie ograniczaj się do planu powyzszego(tego co linka do niego dałeś). Rozszerz go o ćwiczenia w których już będziesz miał progres Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-04 18:30:56

wowow, Ty już w ogóle byłaś zgrabna laska i teraz jest jeszcze lepiej :) zgadzam się z dziewczynami, że Ci się pupa podniosła. I w ogóle masz bardzo ładne plecki :) ps. podbieram sposób zapisywania treningów, bo tak lepiej śledzić progres :D

[...] będzie od przyszłego tygodnia. Wszystko przez moją pomyłkę… Sam trening to całkowita nowość dla mnie. Ustalanie ciężarów takie jak powinny być, a nie inne. Sukcesywny progres. Trochę z tym kombinowania, ale z plikiem lepiej. Oczywiście wartości będę przyjmował mniej więcej. Trening na siłowni, na której byłem pierwszy raz. Wszystkie [...]

na początku jest największy progres, więc układaj od początku diete i się jej trzymaj