progres

Nice. Jeszcze bardziej nice, że tym razem nie mamy już próby indoktrynacji podanej w propagandowej sałatce :) Widać progres w rozumieniu gdzie się tekst wrzuca, Panie W. A..

Już nie. Muszę niestety teraz działać na własną rękę. Jak na razie idzie mi świetnie, wszystko idzie na progres. Lecz nie mam zielonego pojęcia o spalaniu. Czy to prawda że masa i spalanie to sprzeczne cele?

generalnie dany trening robi się tak długo jak długo jest progres, tyle ze z ostatnich postów które pisales dało się wyczytać ze coś się zatrzymało, stąd sugestia ze moze czas na zmiany. Małą ilością nie martw się aż tak. Pamiętaj że zmieniłes chwyt na szerszy, trudniejszy, z czasem wyrobisz się na tyle by w ostatnich seriach było troche wiecej. [...]

NO. no byku z tego co patrze większy ciężar ode mnie na nogi tyrasz zmotywowałeś mnie !!! haha . Kolega ostatni o też obniżył cieżar i powoli wchodził na poprzednie ciężary i dzięki temu zrobił progres. MI osobiście WL nie wchodzi ,nic tak mi klaty nie katuje jak hantle plasko...

Barki Unoszenie chantli bokiem stojąc 3x14-12 Wyciskanie szntagielek siedząc 3x14-12-10-8 (progres) Unoszenie sztangielek przodem (przed głowę) 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x14 Szrugsy 3x14

[...] do środka, aż mi wstyd że robię aż tak słaby przysiad. Mam przykurcze w kulszowo-goleniowych ale mocno nad nimi pracuje, do tego dwójka i pośladki regularnie wzmacnianie a mimo to nie mogę sobie z tym poradzić. Proszę o ewentualne inne poprawki i rady, póki co korzystam ciągle z artykułu Lejjli, także kolejny progres wrzucę niedługo. Pozdrawiam

[...] ćwiczeń, a nie tylko pompek. Jak już zaczynasz się martwić, że dalej nie pójdzie to możesz ustalić jakąś liczbę powtórzeń i rób parę serii - pamiętaj, że też musisz jakoś progresować - ja robiłem przez cały miech tyle samo powt./serii i progres był(za czasów gimnastyki-początek treningów), ale można dodawać jedno powtórzenie co tren/tydzień by [...]

Dzień 11 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8 45x8 / 50x8 / [...]

Zależy jakie partie np na łydki trzeba dawać wiecej np 20-30 powtórzeń to samo szrugsy. Na duze partię co tydzien np 2-5 kg, na małe jak biceps to moze być pól kg, nie koniecznie progres musi być co tydzien moze się okazać aby w siadzie zrobić 5kg będziesz potrzebował 2-3 tygodni.

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10-8-6 14x13/12x16/10x18/8x20/6x22 14x16/12x18/9x20/7x22/5x24 Cycki fajnie pracowały, a i progres jest niemały… i pomyśleć, że jeszcze w okolicach października przy 6x16 łeb był bliski eksplozji od wzmożonego wysiłku. (24) [...]

[...] tym wczoraj, o mały włos, a dostałbym sztangą w ryja. Jeszcze jakaś babcia w klubie podlazła mi pod talerze, a żaden trener nie kręcił się w okolicy żeby jej uratować życie. progres prawie żaden, a napinka taka, że aż boli. U siebie w siłowni, na kartce, miałem poprawną kolejność i dźwigałem jak trza. Potem wpisałem do telefonu i się posrało z [...]

Witam ponownie.Minęły kolejne 3 latka na siłowni więc oceniajcie progres.Pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e19b618a871246149090fd4a6a59a688.jpg

nie, nie , źle mnie zrozumiałeś, ja w tym momencie chce zacząć nowy plan kontynuując progres siłowy z poprzedniego, zacząć od 6powt i po 4tyg zejść na jeszcze niższe zakresy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-01-05 17:15:05

PIĄTEK 4.01.2012 DZIEŃ 28 Miska czysta! Warzywa: pomidor, ogórek,papryka czerwona, papryka słodka, sałata crispi Napoje: woda, herbata zielona Suple: magnez, chrom, tran, essentiale forte, vitapil, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20133e6b0dee4f4bb321163fa1615e17.jpg TRENING NR 7 Nie jestem zadowolona - bardzo słabooooo! Forma do d...py}:-((( [...]

[...] sztangielek ? arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% [...]

[...] 15x18kg 15x20kg 7x22kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg LiP 10x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 Cuś mi ciężko ten progres idzie. Trice zdechły twaróg, banan, masło, razowy syntha, owies, migdały mintaj, ryż, oliwa, jabłko, marchew mintaj, ryż, oliwa, marchew tran, castagnus, żeń-szeń [...]

trening to tylko bodziec :) jesli nie bedziesz sie zajezdzac to progres bedzie caly czas.

poki bedziesz mial progres to nie zwiekszaj, jak masz niski poziom bf to juz po paru shotach powinienes zauwazyc lepsze nabicie

ronie220 - dzięki za filmik, bardzo mi pomógł.:-);-) Co do tricepsa, kiedyś chciałem zdecydowanie poprawić głowę długą i odnotowałem spory progres, tak to wyglądało: -francuz łamaną siedząc -francuz hantlom siedząc -prostowanie na wyciągu Nie wiem czy do tego nie wrócić. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-06 16:28:46

Trening i micha: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - wykroki krótkie w miejscu ze sztangielkami - 12x7kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]