progres

[...] leżąć: 2x5,8kg, 2 obwód: 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 4,6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 3kg SPOSTRZEŻENIA: jest lekki progres przy MC trochę boli mnie dolna część pleców przy przysiadach, MC i różnych skłonach strzelają mi wszystkie kości, to jakieś problemy ze stawami??

Wiadomo, po osiągnięciu pewnego poziomu ciężko byłoby Ci utrzymywać progres, ale ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy są ok. Nieraz dla "pakerów" wydają się za lekkie, tylko ciekawe, ilu z nich zrobi np. 30 podciągnieć czy 20 pompek na rękach.

[...] przedzialy powtorzen,ale glowny cel jest identyczny-PROGRES SILOWY. zajrzyj do wczorajszego tematu,przeczytaj co podalem,wybierz obojetnie ktore z rozwiazan. zastosuj wystarczajaco dlugo(pare m-cy),zadbaj wlasnie o progres silowy i zacznij jesc! ...oraz duuuzo spac. http://www.sfd.pl/ilosc_powtórzen_w_serii_na_mase-t809691.html (ostatni post)

[...] na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60/60 4. zuraw 4x7 5. uginanie rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5 6. wspięcia rampa 15 75/90/100/110/120 coś z nogami jest nie tak, wszedzie jest progres oprocz nich, choc zawsze to byla moja dobra partia;/ gdzies jest błąd...w nast. treningu zamiast przednich-przysiady tylne, może syzyfki zamiast prostowania...

No właśnie,dobrze że sprostowałeś bo już się przeraziłem,że coś jest nie tak Mega progres od tego czasu! Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-10-14 12:39:14

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]

[...] ze masz na to jakaś rade , bo poślady rosną ze w garnitur już nie wchodzą, to na czym bardziej mi zależy już nie , więc ciekawie byłoby stosować plan bardziej w tym kierunku , masz jakąś propozycje ? a tak nawiasem to jak postępy by się zatrzymałyby w tym planie to na jaki progres zastosować teraz była stała liczba powtórzeń i serii 5x5

Trening metaboliczny 14.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Progres - 2 powtórzenia każdego ćwiczenia. [...]

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

po co Ci to aero ? jak jesteś w fazie budowania masy to aerobami zmniejszasz swój progres masowy, jeśli podlewa Cie fatem to znaczy, że dieta nie jest odpowiednio zbilansowana

3letni trening i taki progres? Na dodatek w tak młodym wieku? Panowie trochę powagi. Albo gość jest jednym na miliard /jutro puszczam totolotka i trafiam 6 napewno/ albo nieźle dokazuje i bierze co mu tam z targowiska przyniosą ukraińskie chłopaki. Zastanówcie się, czy wam też tak dobrze szło? Ile pracy włożyliście w trening i ile potu wylaliście [...]

damianno35 ad.1 nic nie ma zlego w podnoszeniu z podlogi....ale ile jestes w stanie UNIESC i UMIESCIC NA BARKACH Z TYLU W ODPOWIEDNIEJ POZYCJI WYJSCIOWEJ? a progres w tym ciezkim cwiczeniu jest baaardzo szybki,tak wiec to,co dzisiaj z latwizna polozysz sobie na plecach-jutro nie oderwiesz nawet z ziemi,rozumiesz? ad.3 moze byc...ale po co? skoro [...]

[...] (scyzoryki) 3x10 pow Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

Trening nr 31 - 14.10.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - postanowiłem zmniejszyc cieżar, znacznie pogłębaszyc siady i dalej ciagnac progres - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 55kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 15/15

[...] ciągnąć i...... krzyczy że chce podstawki bo jest wysoki 21-22cm dla wszystkich, wysoki, mały, gruby, chudy, brzydki, ładny, szczerbaty i z wybielonymi zębami etc Cokta, jak planujesz progres? czy będziesz dokładał zależnie od samopoczucia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-14 22:55:54 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-14 22:57:24

Boksereczki pierwsza klasa, lepiej bez jednak a tak poważnie to ja progres widzę, oby tak dalej

Esbe też kojarze tą historie, musze zakupic takie zwierze przynajmniej nie bede musiał sie martwic o cotreningowy progres

Ties, troche mety do paszy dac i szybki progres gwarantowany

[...] Nie czułem raczej nic konkretnego, także nie polecam. Chociaż trzeba wziąć pod uwagę, że ja jestem jakiś niepodatny na takie specyfiki. Wycisk siedząc hantlami - coś słaby progres, zmienię tutaj ćwiczenie, jeszcze nie wiem na co. Podciąganie sztangi - ciężko, ale dobrze czuję pracę barków, zwłaszcza na niższych ciężarach. MDS - masakra.. dałem [...]

[...] radę zrobić poprawnie technicznie. Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak zrobię na tym planie 20kg progresu, to zmienię na A i B w takim samym stylu TRENING 15.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym [...]