progres

Dobrze że pan wrócił do zdrowia.Dzięki. Ale do dawnego zdrowia droga daleka. Przysiady zrobiłem 5x6p - ciężko zrobić progres Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x10p Rozruch barków. Byłem na trasie marszowej 100 minut.

Podciąganie nachwytem - 5,4,3,2,2 Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 10 serie główne - 6x 18powt /1min odpoczynku =123x Podciąganie - czuję że jest progres, ale spoko - bez pośpiechu! Docelowo jest solidne 5x5 z przerwami powiedzmy 2min :-) Pompki - wpadły mi jakieś 30min po drążku, jeszcze nie byłem całkiem świeży (córę musiałem ululać na [...]

[...] z metodą, żeby robić to podciąganie za każdym razem jak się przechodzi koło drążka ;-) (mam drążek w domu). Zastanawiam się jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu, żeby był progres. To przeczytaj jeszcze raz mój poprzedni post: Inny patent - smarowanie gwintów: podciągasz się kilka razy dziennie na połowę maksa. Jeśli maks to 4powt, to [...]

[...] 2-3. Czasem w terenie robię również podciąganie na ręczniku, tak 3x3. Dużo czytam na ten temat i zastanawiam się nad najlepszym rozwiązaniem. Spotkałam się również z metodą, żeby robić to podciąganie za każdym razem jak się przechodzi koło drążka ;-) (mam drążek w domu). Zastanawiam się jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu, żeby był progres.

01.01.2018 DT Góra Sportowego urlopu cd., chociaż zastanawiam się trochę czy nie przesadzam? Dzisiaj góra. Dawno nie robiłam WL na skosie i z przyjemnością dzisiaj zrobiłam. Progres jest, planuję spróbować to magiczne 30kg, które na skosie mi nie wychodziło dawniej.. Młotki bardziej dla zabawy niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany [...]

[...] Poza tym trenowanie dwa razy w tygodniu to dość niewiele. Ciężko w ten sposób zaangażować odpowiednio mięśnie i dać im bodziec do wzrostu. O ile na początku będzie progres, to w miarę doświadczenia niestety już nie. Zdecydowanie warto pomyśleć o wprowadzeniu trzeciego dnia treningowego. /SFD/2018/2/1/087d340f9f7548d4ab680a79b90a1775.jpg

[...] We środę trening A dany ciężar piątek B- dokładka , Poniedziałek A- znowu dokładka itd , warto byłoby zacząć z zaniżonym ciężarem wyjściowym ok 10-15 kg w każdym z ćwiczeniu , którym dotychczas robiłem serię ,aby maksymalnie wydłużyć progres i uniknąć przedwczesnej stagnacji?? A co w razie zatrzymania co jest prędzej czy później nieuniknione??

[...] klubie fitness stwarza nam o wiele większą wygodę i możliwości. Trening w klubie dostarcza także sporej dawki motywacji, bo przecież nie trenujemy sami, a nasz progres mogą obserwować także inni. Jednak siłownia, słowni nie równa i jeśli nie kierujesz się wyłącznie wyborem lokalizacji, to w poniższym artykule omówimy kilka kwestii, [...]

[...] uda sie forme przytrzymac to w sumie czemu nie. Nogi na pompie juz tez jakos zaczynaja wygladac ale jeszcze sporo wody i smalcu siedzi ale dzialamy wg. Planu i dziennie jest progres. 31.01.2018 Redukcja dzien 29 Dzisiaj byl DNT. Rano bylem po mieso co widac na focie powyzej. Potem odebralem prezent urodzinowy dla Corki i zaczalem sie nim bawic ze [...]

Jaka stosowac progresje ciezaru z serie na serie? Dotychczas mialem 2.5kg więcej co serie. Odnotowalem " zaden" progres

[...] i zadziwisz niedowiarków rzeźbą godną siłacza. Będę :-)) Szczerze,to mam deja vu. Na początku "Oszukać grawitację" było identycznie:nie biegaj,nie jedz tak mało,nie licz na progres w ciężarach, nie trenuj tyle,nie,nie,nie... I wtedy ojan (cały na biało ;-) ) - fans,jak chcesz biegać biegaj,dźwigaj,przy takim zatłuszczeniu taki deficyt [...]

[...] także na ten moment w dniu MC będzie 400g ww, a w dniu HC 500 :-) waga póki co dalej bez jakiś większych zmian, ogólnie przez cały styczeń wahała się w granicach 77-78kg, natomiast moim zdaniem sylwetka na plus, no a też pewnie i ta waga po aktualnych zmianach powinna w końcu ruszyć co też na pewno przełoży się na lepszy progres siłowy :-)

[...] 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) O , progres, a myślałam, że bez - super :-) 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar? 4. Ściąganie [...]

[...] 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 14tki tym razem bez asekuracji takż można uznać, że progres 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kgx9/10kgx18 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 [...]

[...] z czasem. Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego też chciałabym mieć plan ułożony dla mnie, z ćwiczeniami, które sprawiają mi radochę i dzięki, którym będę mogła się rozwijać i z niecierpliwością czekać na kolejny trening i progres :-D a póki co czekam na lutowy plan, może co nieco w nim zmienię z waszą pomocą jeśli coś mi nie podejdzie :-P

[...] treningiem. Ciężary wydają się dobrze dobrane (mniejszymi literami/cyframi będą poprzednie tygodnie, w każdym wierszu kolejny tydzień - bo chcę od razu widzieć jaki był progres). Podaję tylko serie robocze, bez rozgrzewki. Jedynym odskokiem od swojego treningu była wpleciona próba dipsów do styczniowego challenge mastiego. I koorwa [...]

[...] treningi i ich technika, - odżywianie, - regeneracja, - suplementacja, - genetyka. Jak więc widać, nie da się określić czy w danym czasie określona osoba osiągnie wyznaczony progres. Jest to niemożliwe do ustalenia. Bez wątpienia wynik taki jest możliwy, ale dla bardzo wąskiej grupy osób. W dodatku bardzo mało prawdopodobny. Większość osób, aby [...]

Witam, mam pytanie dot. planu ponieważ wydaje mi się że dosyć słabo od jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę [...]

[...] 13x70kg Trening bardzo udany, trzecie podejście pod 300kg w racku korciło żeby dorzucić jendnak powstrzymałem swoje ego %-), myślałem że pójdzie 5 razy maks i tak byłby to progres patrząc na to, że ostatnio 4 (prawie 5), podszedłem do tego na pełnej i sam się zaskoczyłem przy 5 myślę zrobie jeszcze jeden zrobiłem i poszło lekko i tutaj był mój [...]

[...] na info, cieszą mnie Wasze wpisy i mobilizują do dalszej pracy mimo tych różnych drobnych zgrzytów ;) Nie za bardzo kto ma mnie oceniać na żywo i powiedzieć, że jest jakiś progres, a tutaj tez nie daję fotek w pozach bo nie jestem kulturystą i się nie czuję w tym najlepiej (pozowaniu) , a skoro coś widać na takich puzzlach lub pojedynczych [...]