progres

[...] szczerze pod wrazeniem Ojan twojej determinacji, az troche wstyd ze ja sobie odpuscilam tylko dlatego ze jestem w tym slaba, a tu prosze, poczatkowy wynik byl taki sobie, a jaki poszedl ladny progres. Btw jak YT reaguje na twoj stroj treningowy? :-D nie masz zadnych blokad czy ostrzezen? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 14.04.2023 12:46:11

No progres idzie konkretny w tym wyciskaniu. Jest potencjał to trzeba korzystać.

[...] odczuć poprawę siły, sprawności, lekko może się polepszyć sylweta, ale to za krótki czas aby coś sensownie zmienić. Biorąc pod uwagę, że przy dobrym treningu i diecie możemy zbudować ok. 1 kg mięśni to progres sylwetkowy to maraton i w krótkim czasie nie ma co liczyć na spektakularne efekty.\ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 14:35:18

[...] wyżej - bardziej falowo sobie dozować mocniejsze bodźce, jeśli odczuwa się zbyt długo skutki standardowego ciężkiego treningu jaki jest głównie opisywany na forach czy w literaturze związanej z tematem. Nie namawiam żeby odpuszczać i robić trening na pół gwizdka, ale żeby trening stanowił układankę która na końcu pozwoli zanotować progres.

Dlatego ja bym poszedł w inną stronę i nie wskakiwał na plan dzielony w przypadku osoby zaczynającej przygodę z siłownią tylko poszedł w plany całościowe i na nich budował progres na złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza jeśli dodatkowo siłownia ma być wsparcie pod sztuki walki. Co do diety to suplementy są dla ludzi, ale początkujący nie powinien mieć [...]

[...] masy na łapach - nie mierzyłem ale w koszulkach XL łapa siedzi dużo ciaśniej w rękawkach niż jeszcze 3-4 miesiące temu. I podobnie mówią mi osoby z którymi trenuję - więc progres jest widoczny na pierwszy rzut oka. Także generalnie nie patrz na DOMSy ale w dłuższym okresie obserwuj efekty swojej pracy. Na krótkim dystansie to niech patrzą [...]

[...] przysiady bułgarskie, przysiady z nogą na ławce lub przysiady przednie. Przysiady bez ciężaru nadają się głównie dla osób początkujących, bardzo szybko można wyczerpać progres w tym ćwiczeniu. Wtedy będzie się ono sprawdzało jako ćwiczenie wytrzymałościowo-siłowe lub stricte wytrzymałościowe. Przysiady bez ciężaru - zaangażowane mięśnie [...]

[...] mają w planie więcej intensywnych jednostek. Wiadomo że dużo zależy od docelowego dystansu, ale ogólny schemat treningu jest inny. To daje do myślenia. Dlaczego? Bo u mnie progres w takim klasycznym systemie jest niewielki, co pokazały ostatnie badania wydolnościowe. Paradoksalnie biegam wolniej niż na początku przygody z bieganiem, po roku [...]

[...] 3/0/1/1, przerwy 60-90s 17,5kg12/13/13/13 17,5kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening mega , dobrze się trenowalo . W ćwiczeniu na biceps pojawił się progres i za tydzień zwiększam ciężar

Weszlo gdzie mialo wejsc, jakbys za kazdym razem chciala wszystko idealnie czuc w konkretnym miejscu to nie ruszylby ten progres z ciezarem, niby nie czulo sie sie a domsy gdzie trzeba najczesciej sa.

[...] dolegliwosc mowi: panie, co tu mi pan wymysla, widzisz pan swoj pesel? Pesel peselem, ale czasem to jest kwestia prostych zmian treningowych albo life stylowych by wciaz progres notowac. Wg mnie ten problem Drazka, ktory opisal, to nie jest jakas walka o PR-y z lat mlodosci, tylko lekka stagnacja ktora wg mnie mozna przelamac kilkoma zmianami [...]

[...] dolegliwosc mowi: panie, co tu mi pan wymysla, widzisz pan swoj pesel? Pesel peselem, ale czasem to jest kwestia prostych zmian treningowych albo life stylowych by wciaz progres notowac. Wg mnie ten problem Drazka, ktory opisal, to nie jest jakas walka o PR-y z lat mlodosci, tylko lekka stagnacja ktora wg mnie mozna przelamac kilkoma zmianami [...]

[...] zalezy jeszcze jaka masz aktywnosc pozatreningowa, jak nie przeciazasz sie zbytnio tak ogolnie to raczej nie podejrzewam ze jestes jakos przetrenowany. Jakas stagnacja w progresie zdarza sie niezaleznie od pesela, mozesz zrobic sobie kilka dni kompletnego offu i cofnac sie z ciezarami i od nowa progresowac, byc moze lepiej innym systemem nic [...]

Środa Łapy przepompowane , progres w formie powtorzen zaliczony . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

[...] wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 I to by było na tyle , w piątek znów muszę coś wymyślić ....włączam trening intuicyjny , bo taka wynikła potrzeba chwili :-)) ale jestem dobrej myśli , bo widzę że jest mały progres :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-06 22:15:31

Czemu po mecie będzie ciężko zrobić Progres?

Estro by trzymac w ryzach to musialbys porobic badania i pod badania dobiera sie dawke ia.Natomiast jezeli cel cyklu jest masa to poloczenie slabe.Trzeba byli dac prop+npp pp mecie ciezko bedzie zrobic Ci progres,chyba ze mete dajesz na koniec cyklu jako ostatnie bodziec do wzrostu wtedy mialo.by to sens

[...] w labie,z czym ja sie osoboscie nie spotkalem zarowno u Siebie jak i u znajomych,ale to zalezne od laba zbadaj za jakis czas i wtedy sie przekonasz jaki jest maks.Natomiast nie sugeruj sie do konca wynikiem jezeli jest progres i samopoczucie na plus ,to wszystko jest w najlepszym porzadku. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2023-04-06 17:48:24

Poniedzialek Tydzien rozpoczęty od klatki z barkami , progres silowy na duzy plus , az sam sie zdziwilem jak zaczalem trening robic . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem wyciąg dolny 4 serie Cardio 25 [...]

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]