progres

tu nie chodzi o radość. przy pierwszym cyklu nie wykorzysta tyle soku. Jak chce robić to cyklicznie i na pierwszy 1 środek, później dołoży npp i wino i będzie progres.

Oczywiście, że możesz to można powiedzieć przykład standardowej progresji liniowej więc spokojnie możesz zastosować taki sposób progresji. Każdorazowe obcięcie ilości powtórzeń pozwoli Ci pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu, a jak miska będzie przytrzymana to można parę kilogramów masy mięśniowej dołożyć. Ważne też żebyś w tych [...]

[...] 3.Młotki: 12kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p Brzuch 1.4serie brzuszków po 20p Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: trening udany w wl bedę co tydz dokładał 5kg mam nadzieję że będzie progres, bicek ładnie spuchł, wszystko wg planu ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, [...]

[...] nie mam żadnej przed treningówki.. wiosłowanie półsztangą czuje jeszcze zapas, za tydzień jeszcze dodam pare kg żeby nie było lekko. W MC też coś dodam żeby robić ciągły progres Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr [...]

Ćwiczyłem "5X5" i nie było żadnych problemów z regeneracją i z dokładaniem ciężarów. Progres z treningu na trening. Jak dla mnie trening bardzo dobry trening.

Tak jest najlepiej jak przestanie być progres formy to albo kombinuj z dietą albo dokładaj aktywności

[...] bez znaczenia nie utrzymasz prostego kregoslupa tylko wygniesz sie i zrobisz kociego.CM dla mnie jest wyznacznikiem np jezeli moj CM wynosi 100 dla MC to cwiczac plecy przez pelen cykl 8 tyg pozniej sprawdze ile jestem w stanie wziac. Jaki progres zrobilem w tym cwiczeniu jak duzo sily poszlo ITD.Rzeczywiscie chyba sie nie rozumiemy no ale coz :)

Ok, brzmi ciekawie. Na płaskiej mam wziąć sztangę, tak? Też 5x8? + mowisz o obu rozpiętkach, czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]

dalej jest chudo, ale tą klatkę już widać, największy progres na niej poczyniłeś co jest dość mocno zauważalne. Grzbiet też fajnie się prezentuje w górnej częsci, ciężkie wiosłowania w pochyleniu zrobiły robotę pod tym kątem. Podejście małeś świetne, zebrałeś kolejne ceene Ci doświadczenie to wszystko będzie mocno owocowało w przyszłości :-) nie [...]

Trochę w tym tygodniu brakuje mi czasu z trzymaniem diety, ale trening robię sumiennie. Wtorkowa klata wyglądała tak. W porównaniu z poprzednim tygodniem, zwiększyłem ciężar hantli na płaskiej o 2,5 kilo. Jest progres ;) hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b038828a5bb94d43ad7da5efd5db4634.png

Jestem na diecie wegańskiej od 2 miesięcy, dodatkowo suplementuję białko sojowe i widzę systematyczny progres. Zwiększona wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami [...]

[...] x5 wykroki x4 uginanie x4 + łydki bic/tric wydaje się w porządku. Po armagedonie dałbym coś lżejszego, po 2 ćwiczenia na biceps i triceps w 3-4 seriach w wyższym zakresie powtórzeń. Jak będzie progres dalej to plan zostaw i ćwicz dalej. Możesz wtedy barki dodać w całości do bicepsa i tricepsa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-05 19:26:42

Do takich cwiczen tez mozesz stosowac progresje lub regesje ale lepiej sprawdzic co na ciebie lepiej dziala czy stazly ciezar czy progres regres... Ogolnie co do planu to nie jest zly, jest nawet ok pomijajac ze nie ma podstawy czyli nog ktore musisz niezbednie dodac. Podciaganie sztangi do brody 3x 10 wywal to i jest ok. Jedyne co tam mozna [...]

[...] jest sportowa, masa mięśniowa dobra i oczywiście body fat na niskim poziomie więc na prawdę kawał dobrej roboty jak na taki okres czasu. Do czego by się można przyczepić to łydki trochę odstają, może to specyfika ujęcia ale jak by dołożyć trochę masy mięśniowej na łydki to będzie kompletnie. Powodzenia i oby progres sylwetkowy się utrzymał,

Witam Cieszy, że założyłeś dziennik będziemy mogli obserwować ciągły progres. Konstruktywna krytyka działa mobilizująco i jeszcze bardziej utwierdza Nas w słuszności , że robimy bdb. Każdy z Nas zaczynał będąc szczypiorem. Czego można oczekiwać od chłopaka 14letniego, który ciągle rośnie? Będzie dobrze, konsekwencją, umiarem, odpowiednim [...]

[...] TR. Fakt ze to trudne i raczej nie do zrealizowania (najlepiej czworaczki wziąć do tego experymementu) ale to BBY pokazało ze kręcąc się kolo swojego CPM można zrobić inny progres/inne efekty. Tak po wkrótce. Jedząc węgle przed TR. Nie tylko uzupelniasz glikogen i podnosisz inse ale tez zwiększa się użycie glukozy z posiłku podczas treningu. [...]

masa,masa jeszcze raz masa, ale progres widac juz

Czyli dałeś za duży ciężar w pierwszym mikrocyklu, bo powinieneś tak dobrać, by spokojnie wyrobić te 15 powt, czyli w Twoim przypadku to powinno być jakieś 42.5-45kg w tym ćwiczeniu. Zostaw już ten ciężar. Na następnym trenigu (za 2 tygodnie) już powinno pójść bez problemu. Progres w tym ćwiczeniu i tak zachowasz, ale nie przez dokładanie ciężaru, [...]

[...] jedynie mozna porownac do tego cwiczenie ze sciaganiem drazka wyciagu gornego PONIEDZIALEK - plecy, tył barków *MC Twoja wersja x2 ,jesli dasz rade to 4 serie, do tego progres - nie wiem jak u Ciebie to wyglada, bo nie wiem co znaczy 'skrocone sciegno Achillesa' *podciaganie na drazku 4x10 (wykonuj sam ile mozesz powtorzen a nastepnie [...]