PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

w rozpiętkach - fakt, za mocno ugiąłeś ręce, ale jeszcze nie ma tragedii, choc zwróc na to uwagę + dopinaj mocniej u góry i dociagaj blizej hantelki(tozsamo).
w 2 filmu z rozpiętek - mistrzowsko CIę widać
w pompkach dupa nizej, nos wyzej, reszta oko

Źle ustawiłem kamerę . Dziś DNT, jutro zdaję teorię na prawko. Potem plecy także jak się nie uda to zniszczę (i tak zniszczę ).

MAKRO:
B- 280
W- 295
T- 245

Powodzenia!!

Dzięki, teoria zdana . Jutro wcześniej muszę wstać, więc dziś lekko przycięta micha.
BTW: 270/290/200

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-12-13 23:04:06

Grzbiet

Plecy wczoraj poleciały. Całkiem dobrze, podciąganie mozolnie, wiosło hantlą ciężej niż tydzień wstecz. Za to sztangą poszło dość lekko . DD na dobicie, i szrugsy, które są przyczyną ogromnego DOMS dzisiaj na plecach.

1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy)
5(+1),3(+1),3(+8)



2.Wiosło sztangielką 4x10
60kg



3.Wiosło nachwytem 4x12
9x105, 7x105, 100, 100kg



4.Dzień dobry 3x15p
45kg
5.Szrugsy 4x20p
50kg

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1 / 94,2 / 92,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 / 30,5 / 30,5
OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 35 / 35
OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5 / 41,5 / 41
OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5 / 65 / 64,5
OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 / 98,5-99 / 99 / 97,5-98
OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 / 91 / 91,5 / 91,5 / 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105 / 105,5 / 105,5 / 106,5 / 106,5 / 107
OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 / 122,5-123 / 123+ / 123 / ~124 / +124

Niedopięta do końca micha i już efekty są(w miarę zadowalające ). Ostatnie dwa dni spory kocioł. Testy miałem na prawko, potem jeszcze jeden event. Wczoraj (właściwie dziś) poszedłem spać po 8, a wstałem o 18 i wtedy ważenie.

po obwodach widać że idzie coraz lepiej

A masa ciała? cóż, możliwe że złogi z jelit zeszły,m troche wody czy glikogenu

W wiośle hantlem - standardowo - dopinaj mocniej
W wiośle sztangą kg już zaczynają być sensowne

Barki + brzuch + ramiona

1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP)
40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg
Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po
jeden-trzy i wystarczało.



2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15
10kg
Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać dalej
wzdłuż tułowia leci hantla.



3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12
10, 7,5, 7,5 7,5kg
Z lekkim bujaniem.



1. Kółko 3x max
20
Jak zwykle git. DOMSy po tym ogromne.



1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6
50, 50, 50, 4x50, 47,5kg
Nie wyrobiłem na 50kg, ale i tak znośnie było.



2. Francuz za glowe 3x10
32,5, 30, 30kg
Gr8.



3. Pompki trojkatne 6xmax
ccx4,3,2,3,2,3
Do tego 10 z kolanami na ziemi w ostatniej serii i dziękujemy
tricepsom.



4. Uginanie podchwytem stojac 4x25
20, 20, 15, 30x10, 5x30kg
Dobra pompka. 15 kilo mogłem zostawić do 4. serii, a że dałem
10 to zrobiłem jeszcze serię na 30kg na 5 powtórzeń.



5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1x max
ccx10 dopięć i negatywów
Dobiło
6. Ćw sandowa 5x30
-
Odpuściłem sandowa.

PODSUMOWANIE

Od razu chciałbym podziękować zarówno Antkowi jak i Pawłowi bez których to do czego doszedłem byłoby prawdopodobnie nieosiągalne. Przez okres naszej współpracy poprawiłem zarówno wymiary jak i wyniki siłowe. Sylwetka poszła zdecydowanie in plus. Dla mnie osobiście największym plusem jest to, że dowiedziałem się jak(czyt. HF) osiągnąć obrany cel. A teraz trochę cyferek.

SIŁA:
Przysiad tylni: 30x60, 95x12 z zapasem
Wiosłowanie w pochyleniu: 7x105kg
Wiosłowanie hantlą: 4x 10x60kg
Wyciskanie sztangi na płasko: 1x70 -> 8x60 na 4 serie
Wyciskanie hantli na skosie 30: 6x27,5
Wyciskanie sztangi stojąc: 8x40
ZARZUT: 1x70kg po 150siadach i 112 syzyfkach xd

Pomiary:
WAGA: 91,5kg -> 92,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm -> 30,5cm
OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm -> 41cm
OBWÓD UDA: 63cm -> 64,5cm
OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5cm -> 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm -> 107cm
OBWÓD BARKÓW: 121cm -> 124cm
OBWÓD BIODER: 100,5cm -> 98cm

Zdjęcia:
Przed
http://imageshack.us/g/1/10456144/
PO (btw ok. 2h po treningu klatki)
http://imageshack.us/g/1/10456149/

To tyle ode mnie i jeszcze raz wielkie DZIĘKI.


Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-12-17 21:00:02

dalej jest chudo, ale tą klatkę już widać, największy progres na niej poczyniłeś co jest dość mocno zauważalne. Grzbiet też fajnie się prezentuje w górnej częsci, ciężkie wiosłowania w pochyleniu zrobiły robotę pod tym kątem. Podejście małeś świetne, zebrałeś kolejne ceene Ci doświadczenie to wszystko będzie mocno owocowało w przyszłości nie zapominaj też, że im więcej aktywności sobie dołożysz tym więcej zjedz dbałbym o cardio/interwały i dalej ciśnij masowo jest potencjał, rozwiń konkretnie uda a sylwetka nabierze już właściwych fundamentów