progres

[...] latwiej jest wytrzymac, na cc jadlem wiecej kal a bylem bardziej glodny niz teraz, co do efektow to mi jest samemu ciezko to ocenic bo zawsze wydaje sie ze jest zaslabo, zawsze chcialo by sie wiecej, ale mysle ze na ta koncowke spalenia smalcu lepiej sprawdza sie tluszczowa, energia wrocila tak jak na cc a wrecz nawet mam progres w sile

Mam pytanie mam zwiekszac ciezar w kazdej seri czy z tygodnia na tydzien, czyli np robie klate to mam robic np 60 kg 5x5 czy co serie dokladac, i potem co tydzien tez progres?

[...] że na mojej domowej siłce nie mam takich dużych hantli zeby cwiczyc nimi klatke. Z góry dziekuje za odpowiedzi. Mój trening: Pon/sr/pt 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 progres w obciazeniu 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10 3.podciaganie na drążku max/max/max 4.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12/10/8 progres obciazenia 5.Podciaganie [...]

[...] odejmę trochę węglowodanów i zastąpie je taka samą ilością kalorii z Oleju Lnianego. TRENING NOGI + Brzuch Nogi: 6 x Przysiady z sztangą na suwnicy 20/20/20/20 ciężar progres 6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę, nastpnie 10 jednoczenie obiema nogami) 5 x łydki na maszynie do bólu 6 [...]

[...] rękę i asekurant "pomógł" chwytając sztangę ręką Tak więc liczę sobie 3 powtórzenia 2. Źle się jest mi ustawić do wyciskania, trochę za nisko ograniczniki. Ale progres od wcześniejszego treningu jest 3. OK 4. OK, bardzo dobrze poszło 5. Poyebałem progresję Powinienem robić 85kg, ale jakoś ciężko to nie było, tylko ostatnie [...]

10 cm :) zauważ, że miał chude jak patyki, to taki progres nie jest niczym dziwnym.

[...] x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> łooostro czas - 53 minuty Była moc i chęć do treningu mimo 10 godzin w upale i tego że już od 6 rano na nogach. W PP drgnęło, mam nadzieję że progres się utrzyma. Na siłce pustawo wiec miałem dużo swobody, sezonowcy już wypracowali formę wakacyjną Dzisiaj ze względu na zabiegany dzień zmieściłem tylko 6 posiłków: [...]

[...] cw na klate płaska, to teraz zamieniamy tzn na poczatek inne cwiczenia ktore wtedy byly robione w dalszym etapie treningu i teoretycznie powinnismy zaliczac w nich stopniowy progres na pct, a płaska robimy jako 3-4 cw nap i wiadomo ze raczje w formie mniejszego ciezaru i baridzje dokladnie. po paru tyg wracamy do plaskiej na poczatku i nuby [...]

[...] srodek daje efekt a Ty to potraktujesz jako układanke bo duzo środkow to bedzie dobrze... tez tak kiedys myslalem uwierz mi ze nie teraz jak jestes pojednym cyklu, jaki progres po nim zrobiłeś??? odzywa jesli chodzi ze antek nie do krutkich cykli ja tu mam na mysli krótki w sensie 12 tyg z głównie krótkich estrow jedynie mix co innego to nie [...]

[...] skupia na WL. i to jest jego glowne cw a reszta to pomocnicze. i chodzi o to ze w pomocniczych ma zwiekszac ciezar ale zaczynajac najpierw od mniejszego i z czasem robic progres na nich nawet na pct. jako ze sa teraz na poczatku robione a WL pod koniec oczywiscie mniejsze ciezary. nei pisalem nigdzie ze ten sam ciezar ma byc. ilosc cwiczen [...]

Wątpie żebyś robil progres 5kg. Dokładaj co seri albo tylko co 1-2 ostatnich. Ważne żeby dokładać jeśli dasz rade. Ale co 2 tyg spokojnie. zdr

Barki zrób przed nogami do nóg dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc na barki 3ćw po 3s na trica jako ostatnie dałbym pompki zamiast jednorącz bic ok. Czemu taka liczba pow? Stosój progres zakres 6-12. zdr

[...] Za to podoba mi się przemiana solarosa, fajnie to wygląda i moim zdaniem najlepsza z wszystkich. Pitbull jak zawsze bardzo rzetelnie prowadzony test, ale i widoczny progres. Test trudno ocenić, gdyż praktycznie każdy startował z innego pułapu. Jedni mieli większy, drudzy mniejszy progres, ale każdy miał. To się liczy. I dobra zabawa. [...]

ja po deka i enan szlo mi tak ze sam w szoku bylem, progres czulem do samego konca wiec moze masz fake i ja lecialem 200deka e7d , 250 enan e5d oba srodki sa dlugiego dzialania wiec jak jeden dzien sie spuzniles z strzalem nic sie niestanie, ja jak mi wypadalo w jednym dniu to dawalem w jednym strzale

[...] Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg (ost. 5x70kg) Nawet fajnie. Po 6 powt. chciałem zrobić kolejne, ale poszło tylko do połowy i pomógł kumpel. Malutki progres +1 powt. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Starałem się tak robić by nie czuć barków, chyba z dobrym skutkiem. Klata pękała 3. Rozpiętki [...]

Widzisz Adrian, 2-3 miesiące i znikają z siłowni. Wniosek - już osiągnęli formę A ja się już kurfa tyle wiosen męczę Demol chyba nie za prędko, ale może zbliżę się do tej liczby Dzisiaj wyraźnie czułem zmęczenie całym tygodniem, kiedy musiałem zrywać się o 6tej a wracałem 18-19, do tego upał nieziemski... No ale nic, nie pora na lamenty 09.07. [...]

[...] siedzac 32kg*10, 32kg*9, 32kg*9 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,2kg*4 11,3kg*11, 11,3kg*10 D. pompki pol meskiej, 10 damskich + zalegly plank 35sek +30min na orbim // nareszcie progres w sciaganiu drazka jupiii burpee challenge x19 nie polecam tuz po posilku Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-09 21:55:09

panowie nie chodzi mi żeby po antku i agrovirinie robić jeszcze jakiś progres ! ale utrzymać ewentualnie zminimalizować spadki myślicie że prop w dawce 200mg ed i wino nie da rady ???

[...] 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC, 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres +15kg 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10-12x20kg,10x22,5kg,10x25kg tu spoko,ciezko ale bez łez Wspięcia na palcach stojac(maszyna) 3 [...]

Wypiska z Wczoraj (09.07) 5iątki (5p) -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50x560x5 70x5 80x2 85x5 90x2(dodatkowa) -PRZYSIADY 40x5 50x5 60x5 65x2 70x5 (podkreślam ze nogi ćwicze od miesiąca) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kgx5 10x5 12x5 16x5 20x4 16x5 -MLOTKI NAPRZEMIENNE 11kgx5 14x5 16x5 22x2 22x4 -PROSTOWANIE [...]