progres

[...] siłowy poszedł ładnie. Progres w rumuńskim, bez bólu pleców po – czyli technicznie coraz lepiej mi to wychodzi. EZ curls dalej niecierpię i w nastepnym treningu progresu nie przewiduję, za słabe ręce. Dumbell row ładnie, progres o 2kg. Przy uginaniu nóg 4 sztabki szły ładnie, przy 5ciu już miałam kryzys. Tu może być ciężko z dalszą [...]

To ja nie mam sie czym chwalic pewnie że pomoże 1. Za kilka miechów bedziesz widział dokładnie jak szedł progres, co miało na niego wpływ, na jakich planach/dietach najlepszy progres był 2. Czasem jak ktos bardziej doswiadczony zajrzy to może wyłapac jakies błedy w dodawaniu ciężaru (za szybki/ za wolny progres) same korzyści a nikt Cie przecież [...]

2011 rok był niestety niezadowalający mimo iż na pewno zrobiłem progres, zacznę może od grudnia 2010 gdzie doznałem kontuzji lewego barku(cos z rotatorem), wykluczyło to mnie na jakies 1.5 miesiaca od treningów, i na około pół roku z ciężkich treningów barków, po kontuzji nastąpił jakiś lekki trening po czym zdecydowałem, że będę trenował pod TS, [...]

[...] psychika strasznie do góry skacze jak nie boisz się kilka razy w tyg podchodzić pod maksa w różnych ćwiczeniach,nawet nie będę wspominał. Sielanka się niestety skończyła-wpadła kontuzja i zaczęła się uczelnia,która zżera mi mnóstwo czasu i energii,więc nie dam rady kontynuować tego treningu. Powoli wracam do 5/3/1 Wendlera-więc progres będzie.

Dobrze wiec jesli zrobie tak i do tego doloze brzuch na treningu każdym to bedzie ok? A. przysiad 4x12-8 progres wyciskanie 4x12-8 progres wioslowanie 4x 12-8 progres wycisk żołnierski 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac 4x10 B. MC 4x10 wyciskanie skos hantle 4x10 drazek 4x10 (i czy tutaj jak bede mial pod soba mdlitewnik to nie ebdzie za [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg = 10% progres co tydzień 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg = 5% proges co tydzień 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg = 6% progres co tydzień 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg 5. wyciskanie w staniu 22kg = 6% progres co tydzień 6/7. Spięcia [...]

Dziś trening dał mi w kość... Trening B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 60/65/70/75 - progres ciężaru - była moc... zapomniałam pasków a i tak dałam radę podnieść, tylko jakoś smiesznie uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie [...]

[...] osłabiona jestem. Mogłam wziąc guaranę. Trening A przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 35/40/45/50 -cały czas technika do szlifu. zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 25/27,5/30/32,5 - progres ciężaru wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/1 - 27,5/30/32,5/35 -progres ciężaru, ale [...]

trening wykonany MC sumo-2 rozgrzewkowe 10x 31kg 8x 41kg 6x 47kg (progres: więcej o 2 powtórzenia - nie czułam się pewna) bułgarski 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 10kg 8x na nogę x 12kg (progres 2kg) prostowanie nóg 10x 3 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4 sztabki 6x 5 sztabek (ni dy rydy więcej :-() wspięcia na palce (max 11 sztabek) [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 36kg x 10 / 37,5kg x 10 Po treningu 10 minut aero Nie miałem dziś zbytnio ochoty na robienie nóg, ale nie ma zmiłuj. Przy siadach się obudziłem%-) Wszędzie progres, to mnie cieszy, za tydzień progres ciężarowy w ćwiczeniach, w których ciężaru nie dołożyłem, ale wydaje mi się lepszy progres o te 2%, bo technika będzie lepsza i [...]

Dopiero teraz zauważyłem fotki. Progres jest-minimalny ale jest:-P Grunt że na żywo wygląda dobrze bo na zdjęciach nie zawsze jest widoczny progres. Za to w w treningu już zauważalny progres :-) Ja tam zawsze wole kupować proch dla mnie wygodniejsza opcja.

Rozpiska z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc na wąskim uchwycie 5x3 progres (15 kg-rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,37,5kg, 40kg) 2. wyciskanie sztangi z tyłu szerokim "rwaniowycm" uchwytem 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg,30kg, 35kg,2x 37,5 kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg, 30kg, [...]

[...] na wyciągach ala gilotyna-4serie,80-150kg.,15-8powt. PROGRES Dziś takze wziołem Napalm I Plasma Jet.Nie wiem czy to pogoda czy to te suple ale power do przodu(same progresy) Miałem od tygodnia paln aby na maszynie na górę założyc talerze 75kg na stron .Założyłem i lekko poszło 10powt. więc dołożyłem jeszcze po 5kg na stronę i poszło [...]

[...] robić przysiady z podwijaniem ogona i głową spuszczoną w dól, ale oczywiście jest to autorytet...zacznij pojmować to, że te osoby nie robią tego po to byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem [...]

[...] tortilla pszenna wpadła, no cóż, zdarzyło się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f52010af8224cf6a1080c023026e1e6.png Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg - mąż zaproponował, że jeżeli nie progres w obciążeniu to może powtórzeniami, bo przy 40 kg muszę się bardzo pilnować z techniką, więc nie dokładałam, martwy od razu cholernie mnie męczy :-) Wyciskanie [...]

[...] Trening: Zaczęłam ostatni tydzień treningu FBW - 3 serie po 8 powtórzeń A. Przy ostatnich powtórzeniach III serii ból w kręgsłupie, muszę uważać B1. Jest moc, progres- na następnym treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to [...]

Wyniki IV otwartych mistrzostw Nowego Sącza w wyciskaniu sztangi leżąc klub-Genesis- 13.05.2012 r Organizator główny-Siłownia Genesis Nowy Sącz-wł.Katarzyna Barańska Sędzia główny zawodów -Dariusz Legutko Sędziowie wspomagający-Marek Muzyk i Miłosz Gieroń Obsługa pomostu-Maciej Barański,Kamil Bernady i Sławomir Banaś Pomoc w księgowaniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cecdb5f3b37d46d18142931846dc4b79.jpg W niedzielę 13 maja odbyły się IV Otwarte Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Miasta Nowego Sącza. Z uwagi na bardzo duże zainteresowanie zawodami, impreza została zorganizowana w Hali Sportowej przy ul. Nadbrzeżnej 36 w Nowym Sączu. Gościem Specjalnym zawodów był [...]

[...] - 25/27,5/30/32,5/35 2. Power shrugs 5x5 25/30/35/40/45 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 22:09 +4 interwały PP - progres ciężaru, ale bałam się, że nici z progresu, bo nie było mocy, ale jakoś w 3 serii się pojawiła i dało radę. Między seriami musiałam rozgrzewać ciągle barki, bo czuję [...]

Dzisiejszy trening: bieżnia 5min MC 3x15 23/28/33progres wykroki 2x15 na nogę 15/15 progres prostowanie nog siedząc 3x15 mega ciężko mi szło uginanie nog leżac 2x15 nie byłam w stanie zrobić 3 :( rozpiętki 3x15 5/5/5 pracuje nad technika, było trochę lepiej niż ostatnio ale wciaz duzo do poprawy wyciąg dolny do brzucha 3x15 20/20/20 gorzej niż [...]