progres

W sumie masz racje Kaziu, nigdy nie próbowałem szejkować jedzenia - jedynie suple. A ogólnie mówiąc, jak to jest z tą dietą SFD? Ma się ciągły kontakt z jakiś dietetykiem? Interesuje go w ogóle jakiś progres wyglądu, masy itp?

[...] o rzeczy, na które tylko Ty znasz odpowiedź bo od Ciebie zależy jak nisko chcesz zejść z bf, podobnie z masą to czy Cię zaleje i w jakim stopniu zależy od tego jak jakościowo będziesz jadł. Trzeba się liczyć z tym, że dieta musi być super dokładnie policzona i przestrzegana aby robić masę dobrej jakości a jednocześnie utrzymywać stały progres

zdecydowanie jak koledzy doradzają przyloz sie do diety i treningów a pozniej pomysl o suplementacji, na początku i tak zrobisz progres bez supli

[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak 2a. wejście na ławkę ze [...]

aaa mam pytanie jeszcze do ciebie jezeli mowisz 12/10/8 powtorzen to masz na mysli progres ciezaru np 12-70kg/ 10-75kg/ 8-80kg czy ciezar staly

[...] x 2 serie/ 20x170kg/ 20x160kg Uwagi: 1. Świetnie czułem tu dziś plecy, z rozciąganiem najszerszych i retrakcją łopatki, na pełnym spidzie na zmianę z koksem. 2. Mały progres w podciąganiu, ale w superserii i po pięciu seriach pierwszego ćw. nie będzie tu dużej ilości powtórzeń, skupiam się raczej na dopięciu i technice. Wiosło ok. 3. Już [...]

Według mnie lepiej zrobić 4 porządne treningi w tygodniu i reszte czasu poswiecic na pelna regeneracje, spróbuj treningu góra-dół robilem na nim bardzo dobry progres.

[...] edytować :-) Co do kolan jasna sprawa, mój błąd. Co do tempa, przyznaję, że w przysiadach i ciągu nie bawię się tempem, póki co uznałem, że najważniejsza będzie technika i progres ciężaru bu było cienko. Prawidłowe podejście? Rozumiem, że oceniając całościowo, jest to już bardziej przysiad niż kucanie? Dzięki za zainteresowanie, fajnie gdybyś [...]

[...] PB wszech czasów. starałem się poczuć jak reagują kolana ( ostrzegaliście przed możliwymi bólami) ale narazie jest cisza Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - jest progres, zakończyłem 6x97,5 w 5 serii. do 90 już robiłem chwyt na szeroko Wiosłowanie sztangą nachwytem - jakoś słabo mi szło, skończyłem na 6x85 ale nie byłem zadolony. [...]

[...] poszłam spać o 4-tej a wstałam po 8-ej. Do tego dostałam @. Myślałam, że krótki sen i stres odbije się jakoś na treningach, ale nie było tak źle. Tam gdzie przewidywałam progres to go odnotowałam, ale wznosy ramion, to chyba jak zaczęłam tak zakończę, ...no może ciut lepiej mi się je wykonuje, ale ogólnie to żenua %-). Tak bym sobie polatała, [...]

[...] 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet delikatny robię ciągle progres na redu :-) Jednak prawda jest taka, że tegoroczna redukcja jest bardzo nieudana... Cięgle z jakiegoś powodu przerywam reżim na tydzień dwa i znów wracam, a wiadomo, [...]

[...] Czyli chcąc jeść 4g białka przy wadze 80kg (4*80kg=320g =1280 kcal) musiałbyś dodatkowo dostarczyć ~6400kcal(+białko, razem prawie 8000kcal). Jeżeli taka ilość cię nie zaleje to jest możliwość że te 320g białka pojdzie na budowę mięśni. Przy niższej ilość dostarczanej energii po prostu obciąży organizm dodatkową pracą i ograniczy progres.

[...] powtórzeń w 4 serii kosztowało mnie bardzo dużo wysiłku, wykończyłam się jednym ćwiczeniem, do tego ten zaduch i upał na siłowni @-) podciąganie bardzo fajnie mi idzie, duży progres zaliczyłam w ciągu tych zaledwie 2 tygodni. Zmieniłam wiosło na sztangę, bo musiałabym skrócić cardio, a tak było szybciej i udało się odbębnić te 30 minut. miska: [...]

[...] 60sek przerwy 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, [...]

[...] 4b wzielam mniej ale staralam sie przytrzymac w spieciu na 2 sekundy, plecy ladnie pracowaly 5 ok 6 nie pamietalam jaki byl ciezar ostatnio, dalam 50 no i niechcacy wyszedl progres \-) Miska + pomidory, ogorek zielony, szalotka, ogorek malosolny + woda, kawax3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c86dd45cf741219c10b656bbf5c35b.png Zmieniony przez - [...]

Ale nie za sylwetkę, a bardziej za "głupkowatość" %-) No i chuyowy progres w naszym pamiętnym teście hi-teca, ale to już daaawno temu i nie prawda ;-)

Warto, też zadać sobie podstawowe pytanie- co potem ? Jeżeli na pierwszy ogień wytaczana jest ciężka artyleria, to co potem ? Jak planujesz progres ?

[...] trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie górnym 4x12-15 Wczoraj [...]

[...] że coś z ciśnieniem, bo piszczało mi w uszach. Albo zaczynam się sypać |-). Co do treningu to; push- poszedł przyzwoicie, ale pod koniec rozbolała mnie głowa. Jednak progresu do poprzedniego treningu z tego zakresu nie odnotowałam. wyciskanie - ciężar nie do przejścia. Z trudem unoszę sztangielki do góry. combo - można podsumować w [...]

[...] dni zanim się wypróżnisz? Ja na masie dwa razy chodzę %-) przez 5 dni trzymać, to musi być zyebane uczucie :-( MUSZĘ SIĘ WAM LAMUSY POCHWALIĆ %-) w ciągu ostatnich 2 miesięcy zrobiłem progres lepszy niż w ciągu ostatniego pół roku na masie. Jednak moje techniki treningowe, dietetyczne i suplementacyjne działają :-)) Kocham Was dziubaski, hihi :*