progres

[...] smithcie 3 x 18 uginanie na maszynie leżąc 3 x 10 uginanie przedramion z sztangą podchwytem siedząc 3 x 15 Dzień II: Klatka + Trajceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 progres wyciskanie na skośnej (klata wyżej, wąski chwyt) 4 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 4 x10 francuz za głowy stojąc/siedząc 4x10 prostowanie na wyciągu 4x10 popmpki na [...]

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]

[...] sukcesami obecnie przygotowuje się do wzięcia udziału w PB6 :-) poprzednia edycja w której brałem udział zakończyła się małym sukcesem ... obecnie planuje znacznie większy progres... a co wyjdzie zobaczymy ;-D co by się nie spalić na starcie zakładam temat żeby przez te 2 tygodnie które zostały do startu coś ewentualnie skorygować poprawić [...]

[...] 8 lub więcej nawet, co zmniejszyłoby ciężary)? Niby lepsze byłoby wyciskanie sztangielek na skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale push/pull/legs 4 dni w tygodniu, chociaż nie wykluczam klasycznego splita, na [...]

[...] natężenie sesji treningowy i warianty ćwiczeń jeśli czuję że coś opornie idzie. A trenuję już (ciągiem bez straconego jednego dnia) ponad 4 lata, więc da się i nawet progres jest. Czasem jest on większy, czasem niezauważalny, ale zastoju nie zauważyłem. Nie kombinuję za dużo ale jest o czym pisać. Podstawą mojej aktywności na chwilę [...]

[...] podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - wycisk sztangi na ławeczce [...]

[...] w oparciu o kolano - 2 x 8 Obciążenie dobieram tak że niekiedy nie jestem w stanie ostatniej serii dokończyć bez przerwy na 3 szybkie oddechy. Z każdym treningiem robię progres. Na początku zrobiłem sobie zdjęcia i pomiary. Rosnę powolutku, ale mam 2 zastrzeżenia. 1. Delikatny regres w przedramieniu - myślałem, że przedramię ćwiczy się [...]

[...] przed tygodniem..moglbym go dalej robic , ale pomyslalem sobie, ze moglbym zaczac inny, lepszy trenig.Ten mial byc na mase.A z masa krucho ostatnio, chociaz jakis tam progres niby widac(179/70)..Diete musze sobie zrobic, ale czuje, ze jak narzuce konkretna diete to nie bede w stanie jej dotrzymac, ale pogrzebie jeszcze troszke w dziale o [...]

[...] sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% [...]

[...] konkretnie rozpisanego, stosuje naprzemian rózne cwiczenia i wydaje mi sie ze dla mnie jest to dobre rozwiązanie, cieżar dobieram aby wykonac koło 6-8 powt. i stosuje ciagły progres Dieta 1. 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + 30-40g (na 150-200ml mleka)ABB (do niego dodaje kolo 20g oliwy) czesto sniadanie jest moim [...]

[...] - nie ma sie czym chwalić. Sześciopak gdzieś się zawieruszył pod warstwa tłuszczu, łapki zrobiły sie jakieś cieniutkie, a klata smętnie się zapadła Za to na wadze widac progres - 88 w porywach do 90. %-) Zmierzyłem sobie tkankę tłuszczową (fałdomierzem) i wyszło ok 19% No to juz bardzo kiepsko gdyż w 2009 miałem robione badania przed jakimiś [...]

[...] mięso się nie psuje - co jest dobre przy małych lodówkach na stancji... przed pasteryzacją pierś gotowana i duszona w sosie pomidorowym: po pasteryzacji ;P uznałem że nawet jeśli z tego skorzysta tylko jedna osoba na całym forum to i tak jakiś progres w moim wykonaniu ;) ;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-09-30 13:38:43

[...] nie piszcie mi tu że jestem leniem bo nie chcę teraz ich ćwiczyć (kiedyś mi tak pisali jak wytłumaczyłem czemu nie będę robił 30 serii w tyg na nogi). Będę się starał robić progres ciężarowy, nie będę ćwiczył do upadku mięśniowego (1-2 powt zapas). Dieta - obecnie około 180 białko 265 węgle 100 tłuszcz, cały czas trzymałem low-carb przez [...]

[...] sobie na takie rzeczy gdzie 4/5 posiłków jest normalnych a jeden np jakieś pierogi czy przykładowo te gofry (nie codziennie). Niedługo będzie normalna siłownia dlatego też i progres pewnie będzie lepszy. Czy mogę się bawić w "pożyczanie" makro ale najważniejsze żeby wszystko zgadzało się na koniec dnia? Czy raczej trzymać się tego rozkładu? Czy [...]

[...] ćwiczeń przyniosło już pierwsze efekty: ujędrnienie ciała, zmniejszenie niewielkie obwodów, jednak teraz zatrzymałam się w miejscu i nie wiem jak działać by nastąpił dalszy progres. /SFD/2017/2/18/31ae0213620848bea06ce45082ba6c87.jpg /SFD/2017/2/18/0d1d7201a9964a26979b5def56d7596c.jpg /SFD/2017/2/18/f5755e692966412dbd323f5c839884f3.jpg [...]

WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej do stagnacji POPRZEDNIO ROBIŁEM : Rippetoe 8 tygodni siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, poprawione nogi +3cm, minimalny przyrost ramion, talia bez zmian. przerwałem trening [...]

[...] akceptowalnie o tyle gora to masakra. Zapisalem sie na silke i zdaje mi sie ze sa juz jakies efekty aczkowliek wiem ze to dopiero poczatek. Co jest do zrobienia (w nawiasie progres jaki osiagnalem do dnia dzisiejszego od sierpnia 2008): - miesnie klaty (15%) klatke juz mam bardziej wysunieta niz brzuch wiec jest luz, chociaz cudow nie ma, wazne [...]

[...] wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dopiero w końcowej fazie treningu schodzę w ramach założeń do ćwiczeń bardziej izolowanych. Cały czas staram się utrzymać progres ciężarów (jak do tej pory idzie ok. 5% na tydzień). Aeroby Z tego względu że jestem w cyklu redukcyjnym, aerobów w moim programie jest dość sporo. Ale i tutaj też [...]

[...] barków i mi nie wchodzą. NOGI : robilem najpierw po 12 serii , ale takie mialem zakwasy ze nie moglem chodzic caly tydzien, wiec robie tylko tyle serii ,zeby jakis malutki progres byl i nie odstawaly od reszty ale na nogach tak baaardzo to mi nie zalezy ;] III dzien, PLECY : Czuje super podciaganie sztangi i super sie robi , co do sciagania [...]