progres

[...] ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Myśle zrobić coś takiego : 1-16 boldo 1-8 enan 9-16 omo 1-4 meta 17-24 trenik 17 - 28 prop traper od 24 ale nie wiem czy będe umiał utrzymać stały progres podczas całego cyklu zatsatnawiam się kiedy by tu wrzucic slin Napiszcie co o tym myślicie ??

Witam, kiedyś długo ćwiczyłem, później miałem przerwę 12lat. Teraz ćwiczę od 2msc. Obecnie ważę 77kg (zrzuciłem 7 kg przez 2 msc). Wzrost 175cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (góra-dół) Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6. Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną. Pytanie czy przy [...]

[...] siłownie po przerwie i trenuje 3 dniowym FBW. Stosuje dietę, a dodatkowo biore suplementy takie jak bcaa i białko. Przez osttanie 2 miesiące zauważyłem naprawde bardzo duży progres. Waga skoczyła jakieś 6 kg. Postępy widać szczególnie jeżeli chodzi o klatke i plecy. Barki także idą. Niestety obwód moich ramion ruszył się jedynie o 1 cm. Wydaje [...]

[...] 5x12 rozne nachwyty lub Martwy 5x5 piramida i co trening robilem jedno cwiczenie na barki, lydki lub przed ramiona. Waga wzrosla z ok 83-84 kg do ok 90kg. Silowo tez progres jest. Tutaj nasuwa sie pytanie czy dalej trenowac dotychczasowym planem czy pokusic sie o jakies zmiany lub przezucic sie ns Split'a? Diety jako takiej nie mam, gdyz [...]

[...] że bardzo bym chciał zejść do 12%. Na koniec wrzucam jeszcze zdjęcie z pierwszego tygodnia redukcji, gdzie ważyłem 75 kg jako zdjęcie poglądowe od czego zaczynałem i jaki progres nastąpił. /SFD/2023/7/2/ba32f7b400be49f3b51429db37f2c9e8.jpg /SFD/2023/7/2/1e990081015a4db28bd987fd37070758.jpg /SFD/2023/7/2/b5ad12d80d1444bc82d551b493bb2ef9.jpg [...]

[...] po dłuższej przerwie (2 lata...), 1,5 miesiąca zrobiłem mały rozruch, 2 miesiące leciałem fbw 3x tydz, teraz chce dodać drugi trening inny i zrobić ababab. Dieta jest, progres póki co jest malina, poprosze o małą pomoc w poskładaniu tego do kupy: Trening A Przysiady 4x10 Wyciskanie Sztangi skos dodatni 4x10 Podciąganie szeroko 4x max [...]

[...] na półke i jade dalej bo odziwo pomimo utraty wagi i przerwie w trennigu siła i kondycja bardzo nie spadła. Ale do rzeczy Moja "dieta" podczas okresu kiedy miałem fajny progres wyglądała tak. Posiłek 1- na 99% zawsze to samo- jajecznica z 3 jaj. Nie potrafie sie czyms innym najesc, kanapki itp odpadają. Posiłek 2 na zmiane z pierogami.... [...]

Witam, ostatnie dwa miesiace jechalem planem FBW, progres jako taki jest, wiec zostaje przy FBW, tylko chcialbym wprowadzic troche zmian zeby nudy nie bylo :] Ogolnie od polowy lipca zlecialo mi 5kg, ale dieta byla trzymana srednio (sporo chetow, alkoholu itp.). Oto moj plan (w nawiasie napisze ktore elementy byly w poprzednim treningu: A Nogi [...]

Witam. Od około miesiąca biegam regularnie na siłowni, od poniedziałku do piątku codziennie. Mój problem polega na tym że widzę znaczny progres (mimo tego że dwukrotnie rezygnowałem z diety na weekendy, ale zdecydowanie koniec z tym), lecz już któryś tydzień z rzędu moje ciało staje się przemęczone, i w piątek (zawsze jest to piątek) czuję [...]

[...] mam pojecia jak ja znalezc. Z tego co pamietam: 1.ksiazka byla napisana przez Dr. lub zawodnika(nie jestem pewien) 2.dotyczyla cwiczen z wykorzystaniem wlasnej masy ciala 3. progres dla klatki piersiowej wygladal tak: na poczatku tylko pompki z glowa wyzej od stop, dla srednio zaawansowanych plaskie, dla zaawansowanych płaskie+z glowa w dol [...]

[...] do czynienia z tym w singlu. Nie dotyczy to skladu w omo/sust. Za 3tyg schodze z propa i zamierzam przejsc na phenylprop,roznica estrów niewielka. Jak z efektywnoscia?Dalszy progres czy malo sensowne? Druga pieczen w tym samym temacie (czyt.jednym ogniu) Kolejny temat to;Stanozolol Decanoate.wiem ze Ec ma go w ofercie,ale czy byl juz jakis [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka Koledzy w jakich dawkach walić cypio i ile tygodni max walić by szedł progres, myśle o około 20 tygodniach ?? meta jako kickstarter idzie(200mety). i co proponujecie na osłonke do mety ale z suplementów nie aptecznych(oprócz Ostropestu [...]

[...] tam podsumowanie. Ciezko mi na to spojrzec z wiekszym dystansem..Wykonujac codzienne czynnosci to jakos roznicy zbytniej nie odczuwam. Waga i miarka jednoznacznie pokazuja progres. Patrzac na zdjecia tak samo..cos tam moze jest inaczej..ale nie wiem czy widze to dlatego ze chce to widziec, czy tez dlatego, poniewaz rzeczywiscie sie cos [...]

[...] SW i probuje to pogodzic z silownia. Niestety na poczatrku nie szlo i wychodzilo glownie SW,od roku jak wskoczylem na cykl glownie silownia. Chce to pogodzic i dalej robic progres silowo-sylwetkowy nie pompujac sie nadmiernie na treningach. Koncze wlasnie: 1-13 cypio 750 ew 1-12 dd 400 ew 1-4 meta 40 ed 5-9 insa 12 j przed i po tren 10-13 meta [...]

[...] na barki to za dużo. Zastanawiam się natomiast, czy nie można by połączyć 2 wyciskań, ale : wyciskania zza głowy i arnoldek? Czyli: 1. Wycisk zza głowy 4 serie 12,10,8,6 progres 2. Arnlodki 3 serie 15-12 3a Wznos boczny stojąc 2s 15-12 3b Face Pull 2s 15-12 Z góry dzięki oraz wesołych świąt, zdrówka szczęścia i pomyślności w nowym [...]

[...] długiego czasu, nie zmieniałem go przez połowę roku, gdzie od początku września jestem na masie ( redukowałem przez wakacje ale tylko trochę się mi udało) , a teraz mam progres w rękach i na wadzę. A nowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek: Klata i barki Wtorek: biceps i triceps , przedramię + koszykówka Środa: plecy i łydki czwartek: [...]

[...] 3. generalnie - czy lepiej jest robić więcej ćwiczeń i mniej serii, czy na odwrót, mniej ćwiczeń z większą liczbą serii? 3. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń - to czy w cyklu na masę lepszy będzie progres 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, czy stały ciężar i stała liczba powtórzeń 10/10/10/10? proszę o odpowiedzi na poszczgólne pytania

Cześć Wszystkim, nazywam się Franek. Chciałbym poprowadzić tutaj mój dziennik treningowy, żeby zanotować swój progres, i też trocję się zmotywować. WYMIARY WAGA: 49 kg (wiem mało, ale nad tym pracuję) WZROST: 168 cm WIEK: 14 lat OBWÓD W PASIE: 67 cm GŁOWNE ZAŁOŻENIA DIETY Kalorie: ~2700 Praktykuję dietę no-grains, tj. coś w stylu CKD bez ładowań. [...]

[...] padałem -podciąganie sie z pełnego zwisu bardzo powoli 1 seria 2 powtórezenia 2 seria 3 3 4 4 5 5 6 i na tym zakończymy Chciałem sobie zrobić taki progres ale od pół roku nie mogę przełamać bariery tych serii i dorzucić kolejną Ćwiczyłem różnie np pon - pompki wt - pompki śr - podciąganie się cz - podciąganie się pt [...]

[...] może wydawać się śmieszny ale pytam serio. Od pół roku regularnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trenuje Krav Magę. Przez ten czas zrobiłem fajny progres w sile i kondycji bo na treningach Kravki jest ona bardzo ważna. Sytuacja wygląda następująco, że szykuje mi się wyjazd kawalerski przyjaciela na tydzień. Jest pewne, [...]