progres

[...] staram się nie odrywać pleców od oparcia, żeby tylko nogi pracowały. Treningi na nogi robiłam na splicie raz w tygodniu od początku stycznia, w nogach miałam bardzo szybki progres. Może to dlatego, że wcześniej dużo biegałam i w wakacje jeździłam na rowerze 5 razy w tygodniu po 3h dziennie. Ale dzięki za podrzucenie filmiku, mogłam się upewnić [...]

[...] - kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kiełki trening: siłownia - dało mi po doopie. Na pewno lepiej podobierałam ciężar, praktycznie wszędzie był progres, chociaż nie obyło się bez "pań ciężko pracujących przy trasie siekierkowskiej" rzucanych już całkiem na głos a nie tylko pod nosem przy bułgarze :)) [...]

[...] (z tego co wiem) nie ma oddzielnych suplementów do splita, do FBW i wgle :P Suplementacja jedno, trening drugie, dieta trzecie :) . Jak wszystko bedziesz robil dobrze bedzie progres :) Suplementy dobierasz takie aby były dla Ciebie dobre, bo tak jak mowilem, nie ma oddzielnych suplementow dla kazdego planu treningowego :) P.S przeczytaj caly [...]

jeśli masz progres na sucho to leć tak dalej,zmieniaj trening dokładaj suple jak będzie zastój mysl o cyklu

[...] problemów takich jak przy przysiadzie. Bez strachu dodajemy kilogramów w piątek i dobijamy do 15nastu w ostatniej serii przez cały tydzień :) Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii Ciężar: 37,5 kilograma - podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc, progres jest - mimo bólu w dolnym odcinku pleców (delikatne przeciążenie?)

Kooozaq widzę że świetny progres. Trzymaj tak dalej a zajdziesz na prawdę daleko :) trzymam kciuki za wyniki konkursu

Arphiel poszłam dzisiaj z zamiarem dopracowania techniki ale Panowie stwierdzili, żebym się nie wygłupiała z 10" i dali mi 20kg. Nie wiem czy to nie za szybki progres będzie bo po chorobie właśnie zaczęłam raptem 2 tydzień ćwiczeń. Asekurację na siłce mam ale jak zbadać ile powinnam wziąć? Zastanawia mnie też czy do przysiadu nie ma jakiejś [...]

[...] 2,5kg i tak dalej, kiedy nie dajesz rady 4powt, to robisz 3, potem 2 - resetujesz i jazda.. oczywiscie na poczatek dobierasz taki ciezar zeby zostawic miejsce na progres - drugi dzien w tygodniu robisz trening dynamiczny czyli 10 serii na obciazeniu 50-65% po 3 powt. z przerwami po 45sekund, ruch musi zostac wykonany maksymalnie [...]

Wrzuć zdjęcia, żeby można było widzieć progres.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem maxa nikogo nie interesuje max , podaj obciążenie robocze ? i po co ci inna propozycja , na twoim poziomie zbyteczna kombinacja tylko szkodzi i hamuje progres .

Axis x 2, lub TestFreak x 2, jakbyś dodał jeszcze do tego DAA + dobry stack kreatynowy to nawet na dalszy progres możesz liczyć :-))

[...] pali przy tym ćwiczeniu ściąganie drążka górnego do klatki - w końcu zrobiłam to na normalnej maszynie do tego przeznaczonej, wynik nie jest jakiś imponujący, ale w końcu zaprogresuję tutaj :-)) wiosło sztangielką- tutaj niechcący właściwie progres, bo nie było hantli równo 12 ani 14kg, w ogóle mają jakieś dziwne bo skręcane i trzeba rozkminiać [...]

[...] w losowej pozycji :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ae476bb6aa4a97a8f42a687bc39d98.png Trening? Ja pierniczę! Był ogień od samego początku! Dobry dzień! Praktycznie wszędzie progres. Pokonałam barierę 30kg w wyciskaniu na skosie! Mało to - chciałam to tylko "tak na próbę", "jedno powtórzenie" a tu poszło 4 ( ostatnie to już była walka i z lekką [...]

Gwarantuję Ci, że dziś będzie progres :)

Dorzucam jeszcze trochę jedzenia. Skoro idzie mi tak topornie to chyba warto? Dlaczego topornie? Obserwuję dzienniki innych i widzę, że nieporównywalnie lepiej wychodzi im progres z treningu na trening. U mnie tak pięknie to nie wygląda. Jem niby coraz więcej (prawie 5 węgli, ponad 2 białka i ponad 1 tłuszczu), ale mimo wszystko budzę się rano [...]

Dobra, więc w następnym treningu zrobię większy progres. Czyli mam nic nie zmieniać, nie ruszać ilości serii? Jeśli chodzi o przysiad to mimo tych trzech ledwo się regeneruję. Dzisiaj czułem jeszcze nogi chociaż robiłem je we wtorek.

ostatnio trochę wzrósł na oglądalności, niestety nie z mojej winy %-) muszę być opanowany. Zresztą póki jest progres to nic mnie nie obchodzi:) Nie łudź się Arabinhuo widziałem co napisałeś. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-08 21:32:21

[...] mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? 7.zaczac od poniedzialku czy zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac od zanizonych ciezarow??? 8.i kiedy schodzi z zakresu pow. na nizszy ??jak [...]

[...] lecz nie opuszczałem tłowia za nisko. Dziś tylko ciężar ciała i schodzenie nisko, ojjj paliło ! Łydki dobra pompa. MCNPN dwójeczki bardzo dobrze czute. Foteczka łydek jest progres, aż teraz żałuję, że od początku nie przykładałem się do treningu nóg i robiłem raz na jakiś czas... [...]

To niezła kombinatoryka ;-) Ja sobie w piwniczce zmontowałem a'la stojaki do siadów tudzież WL z profili blaszanych, więc też jakiś progres od czasu samych Lafayi i późniejszych "trochę tego trochę tamtego" :-PP