Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]

Przewalone z tą moją beznadziejną odpornością. Dopiero co się wykurowałem i już mnie drugi raz dzisiaj bierze. Póki co 37 stopni.
Jeśli temperatura nie przekroczy jutro 37 stopni mimo wszystko idę na trening.

Ehh... ciągłe przeziębienia, opryszczki na twarzy i nosie. Od dziecka problemy z infekcjami.

Temperatura nie wzrosła - 36,8 :)
Można było śmiało ruszyć na trening.

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 (+1) powtórzeń
Ciężar 25 kilogramów - dobiłem do 15nastu ruchów w każdej z serii. Więc już w piątek wykonam trening ze sztangą 27,5 kilogramową. Kolejny tydzień dobijania do 15nastu przede mną.

Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń
Jak w przypadku przysiadów. Dzisiaj nieco mniej mocy niż ostatnim razem. Chyba zbyt mocno wyciskam ciężar z barków, bo w ostatniej serii czuję nieco ich pracę.

Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń
Ciężar: 35 kilogramów - zdecydowany wzrost wytrzymałości. Nie jestem już tak zmęczony ciągiem, który poprzedzają przysiady.

Dieta: Jak już pisałem zwiększyłem spożycie węglowodanów. Dziś po treningu nietypowo: ryż, białka jaj, czerwona fasola i pomarańcze. Prócz tego cały dzień pijam miętę.

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń
Ciężar 27,5 kilogramów (+2,5) - progres w ciężarze i niespodziewanie poszło mi dosyć lekko, chociaż jak zwykle złapałem zadyszkę.

Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń
Ciężar: 22,5 kilograma (+2,5) - odczułem zwiększenie kilogramów na sztandze, mimo, że poszło mi lekko i miałem wyraźny zapas.

Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń
Ciężar: 37,5 kilograma (+2,5) - w martwym progres chyba największy. Bez problemu dobiję do 15nastu ruchów w ostatniej serii we wtorek.



I taki mały bonus by zobrazować z czym się zmagam.

Zmieniony przez - Anorektyczek w dniu 2013-02-01 18:17:04

Po jakim czasie będę mógł zweryfikować efekty tego treningu? Starczy okres 4-6 tygodni do obiektywnej oceny?

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 14 +2 powtórzenia w ostatniej serii
Ciężar 27,5 kilogramów - bez żadnego problemu prócz tradycyjnie kondycyjnego, nawet wody się napić w czasie przerw nie mogę, bo skończyłoby się to problemem gastro

Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 powtórzeń +2 powtórzenia w ostatniej serii
Ciężar: 22,5 kilograma (+2,5) - z planowanym zapasem, wydłużyłem nieco fazę negatywną i zacząłem bardziej czuć mięśnie

Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 14 +2 powtórzenia w ostatniej serii
Ciężar: 37,5 kilograma (+2,5) - dzisiaj wyjątkowo ciężko, ale to chyba wynik słabszego dnia, od rana coś mnie goni i jestem dosyć niewyspany mimo ponad 8 godzinnego snu. Martwy ciąg to strasznie męczące ćwiczenie.

Dieta: podjadamy owoce, ostatnio mało było ich w moim jadłospisie, z warzywami też wypada poszaleć

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii
Ciężar: 27,5 kilograma - przysiady wyszły dzisiaj bardzo ciężko. Ostatnie ruchy w ostatniej serii wykonane na granicy poprawności technicznej. Chyba słabszy dzień? Zobaczymy co będzie w piątek na 2,5 kilograma większym ciężarze.
Cały czas zdaje mi się też, że nogi nie wyrabiają z regeneracją w wypadku treningu 3 razy w tygodniu. Dzisiaj czułem jeszcze zmęczenie po niedzielnych ciężarach.

Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii
Ciężar: 22,5 kilograma - tutaj z wyraźnym zapasem, nie było problemów takich jak przy przysiadzie. Bez strachu dodajemy kilogramów w piątek i dobijamy do 15nastu w ostatniej serii przez cały tydzień :)

Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii
Ciężar: 37,5 kilograma - podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc, progres jest - mimo bólu w dolnym odcinku pleców (delikatne przeciążenie?)

Dieta: przestrzegam cały czas, może tylko nieco mało białka idzie w dni nietreningowe. Piję nawet ponad 5 litrów wody dziennie. Posiłki 4 razy dziennie służą mi znacznie lepiej niż 5-6 mniejszych. Chyba przez to, że mam kłopoty z trawieniem i refluksem (moje podejrzenie) przełyku przy dużym spożyciu węglowodanów. Po zwiększeniu ilości węglowodanów w diecie widać, że trochę mnie podlało, ale raczej nie tłuszczem, a wodą. Waga bowiem bez zmian.

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 11
Ciężar: 30 kilogramów (+2,5) - uhh, uhh... bardzo ciężko. Druga seria wykonana prawie na granicy załamania... trzecia? Poszła już nieco lepiej! Wykonałem 11 ruchów, w niedzielę postaram się dobić do 13 powtórzeń. Szczerze? Ciężko to widzę, ale może się uda trzeba być dobrej myśli.

Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 11
Ciężar: 25 kilogramów (+2,5)- poczułem wzrost ciężaru nie tylko w klatce ale i barkach - było ciężko, aczkolwiek zapas w ostatniej serii był wyraźny. W środę klasycznie dwa ruchy do przodu!

Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 11
Ciężar: 40 kilogramów (+2,5)- mimo zmęczenia dolnego odcinka pleców po przysiadach z wszystkich trzech ćwiczeń poszedł z największym zapasem, jednak zmęczył jak zawsze. Odruch wymiotny i skopana psychika po ostatniej serii to u mnie normalne.


Zmieniony przez - Anorektyczek w dniu 2013-02-08 16:00:04

Dorzucam jeszcze trochę jedzenia. Skoro idzie mi tak topornie to chyba warto? Dlaczego topornie? Obserwuję dzienniki innych i widzę, że nieporównywalnie lepiej wychodzi im progres z treningu na trening. U mnie tak pięknie to nie wygląda.
Jem niby coraz więcej (prawie 5 węgli, ponad 2 białka i ponad 1 tłuszczu), ale mimo wszystko budzę się rano głodny. Na brzuchu skutki już widać. Jak pisałem wcześniej wydaje mi się, że nabrałem nieco wody.

Progres masz raczej normalny, sporo osób zaczyna od zaniżonych ciężarów dodając np 5kg tygodniowo, a to może sprawić wrażenie dużego progresu
Ile masz na plusie kcal ?
będę wpadał