progres

[...] cięzaru 10x 100kg 10x 120kg 10x 150kg 8x 180kg 6x 200kg Prostowanie nóg siedząc 10x 40kg 12x 60kg 12x 60kg 10x 60kg Uginanie nóg leżąc (nie dałem rady zrobić progresu na maszynie tak mnie zmęczył RDL :P W zeszłym tygodniu miałem na maszynie 67,5 :D 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Wznoszenie łydek ze sztangą 10x 60kg 10x 80kg 10x [...]

[...] Ale mam nadzieje że po przerwie będe mial więcej siły i po tygodniu - dwóch nie będe już miał z nimi problemu ;D Przed rozpoczęciem nowego treningu podrzuce w moim dzienniku foty żeby było wiadomo jaki zrobie progres ;D Póki co jest nadal dużo fatu ale i coraz więcej mięśni ;D Wielkie dzięki za pomoc :) Jak zawsze można na Ciebie liczyć !

Mi szczególnie rzuciła się w oczy poprawa klatki i czwórek (chociaż strasznie mi się u Ciebie nie podoba ich kształt). Ogółem: dobry, zwięzły dziennik i widoczny progres - ponad kilogram na tydzień bez przemiany w świniaka to chyba nieźle, nawet jeśli uwzględni się "środek".

Nie wiem, czy to Cię pocieszy, ale też mam 33 cm w prawym bicu. :)) Progres wymiarowo wagowy wygląda fajnie, ale te ostatnie tygodnie, jak sam zauważyłeś, mocno zyebałeś, ale przynajmniej będzie na czym się uczyć. Teraz czas na nowy początek.

weź na początek Saw cykl od 8-12tyg chyba ze widzisz dalszy progres dt saw przed treningiem zacznij od 5g jak słabo zwiększ dawkę po treningu 5g mono dnt 5g mono rano

JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ.

-talia-95 6.dieta: -węgle-930 Największy progres przewiduję w pasie. Ze 110 cm będzie, jak nie lepiej :-))

Niedziela-08.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 79x12, 84x12, 89x12, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x39,5 10x44,5 6. Wiosło z raczka wyciagu 3x10x42 7. Rozpiętki [...]

Jeśli jest progres siły i na tym Ci zależy, to ciśnij do stagnacji. Przyzwyczaiłeś się do treningów całego ciała, kilka razy w tygodniu i teraz widzę, że ciężko Ci z tego zrezygnować :) Też tak miałem. Można tak robić (odp na pierwsze pytanie) Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie [...]

Progres jest najważniejsze ze nie stoisz w miejscu ;],dołóż na mc :D z pewnością możesz dzwigac więcej ;] pozdr ziomek ;]

Ostrożnie zacznij ten eksperyment z ciężarami, nie wierz w wieczny niczym nie ograniczony progres bo to utopia. Szanuj stawy, ten trening mocno je eksploatuje. EDIT chociaż patrząc na Twoje dotychczasowe osiągi siłowe to nawet takie obciążenie nie powinno za szybko stłumić progresu. Powodzenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 [...]

Pewnie złamałem jakiś regulamin sorry ale nwm ocb z tą ankietą. A o progres to mi chodziło w dokładaniu ciężaru i jak napisałem startuje z dużym zapasem. Chodzi mi o zapoznanie się z ćwiczeniami i ciężarem.

A ten plan co napisałem nie może być? Jak wspomniałem ćwiczyłem 2 lata biegi i w tym 2 tyg siłownia z naciskiem na nogi i ćwiczenia dynamiczne. Ten trening chciałbym tak robić z 6 tyg zapoznać się z ciężarem i robić powoli progres.

[...] dostaniesz konkretna odpowiedź. z tego co wyczytałem to twoj pierwszy kontakt z siłownią więc poleciłem ci trening na rozruch jak nie podałeś ankiety i niczego innego można się tlyko domyslać czego oczekujesz i jakiem asz doswiaczenie w tym sporcie. ps progres 5kilo co 2 tyg co to ma na celu? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-09 20:29:45

Katowanie brzucha w dni nietreningowe to pomyłka.Blokujesz progres w całym ciele.Zrób go raz,po plecach lub nogach.Choć ja nie jestem za trenowaniem brzucha izotonicznie-no chyba że w wypadku zaawansowanego,aby postawić kropkę nad i. No i zastanawiam się co ten biceps robi po barkach? 1x w tygodniu w zupełności wystarczy. Nogi-dodaj jeszcze [...]

[...] sztangielek siedząc 12x 7kg, 12 x 7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 z hantla 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7kg (jedyny maly progres w treningu i to w 2 serii, dziwnie ale mysle ze wykonywalam poprawnie) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x 15kg, 10x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 25kg, 12 x [...]

[...] na łapę poszło, to mnie bardzo cieszy, z wystartowaniem pierwszego powt z 12kg mi pomogli ale kolejne powtórzenia robiłam sama, kolejna bariera przekroczona :-PP RDL: tu progres w powtórzeniach bo już byłam nieco ściorana poprzednimi ćwiczeniami ale i tak dość żwawo mi poszło, lubię to ćwiczenie :-)) Micha na dziś: 1700 BWT 33/33/33 [...]

a do ilu kg jako progres stosuje się zwiększanie obciązenia? Do jakiego pułapu dodaje się obciążenie?

jest progres! Od poniedziałku będzie siła to pójdzie wszystko raz dwa w góre!:D

Dawno mnie tu nie było, ale to przez obowiązki. Szczerze? Bardzo licho jak na te miesiące. Mikers - nie będę Ci ładował, że jest super, że widać progres itp. Gdzieś robisz błąd.