progres

[...] sensowne. Jedynie w sytuacji, gdy masz zawody sportowe i musisz ważyć właśnie tyle. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, jako wyznaczniku efektów. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, poza, światło, bielizna. Wtedy będziemy wiedzieli jaki jest progres.

[...] też nie wytrzyma większego ciężaru. Najlepszym sposobem w początkowym okresie treningów jest samoistne wzmacnianie chwytu wraz ze wzrostem obciążeń treningowych. Czyli progres w ćwiczeniach głównie pull buduje też siłę naszych przedramion to jest bezpieczne. W późniejszym czasie jak już nasze zaawansowanie wzrośnie i znamy swoje ciało [...]

[...] wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym dołożył obciążenia żeby zachować progresję ciężarową w treningu to istotny czynnik. Co do samej progresji to też możesz się nią pobawić, ale to zależy też od zaawansowania i etapu mikrocyklu, na którym się [...]

Witam. Jeżeli chcesz notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny będzie odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku tzw. wiecznych chudzielców dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż [...]

[...] robiąc regularne pomiary w równych odstępach czasu. Bo jak masa będzie ładnie szła do przodu to i trzeba będzie po trochu podbijać nieco kalorie w diecie żeby podtrzymać progres, ale warunki masz na prawdę fajnie i sylwetka mi się podoba. Nie ma sensu robić takiej mocnej masy lepiej budować wolniej ale lepszej jakości niż później poświęcać [...]

[...] Jeżeli masz zamiar zmienić swoją sylwetkę, zdrowie i ogólnie styl życia, to inaczej tego nie dokonasz. Być może przez pierwsze miesiące coś tam trenując w domu osiągniesz progres, jeżeli jesteś osobą początkującą. Prędzej czy później i tak trzeba bedzie podejść do tego z sensem. To tak jakbyś chciał zdać prawo jazdy grając na konsoli. Zawsze [...]

Można ćwiczyć i 12 razy w tyg, tylko pytanie czy będziesz w stanie w ten sposób progresować i się regenerować:) Sam musi sobie uczciwie odpowiedzieć - ROBIĘ PROGRES? Bo jeśli nie robisz - nie ma postępu w masie, sile itd. - no to czy Twój sposób trenowania jest optymalny? No chyba że ćwiczysz wytrzymałościowo, ale to i tak za mało info o sobie [...]

/SFD/2024/1/18/e394ad1f24d744aa83be9dcd9a0bd314.jpg Patrząc na zdjęcia bardzo fajny progres poczyniłeś bo te prawie 20 kg widać elegancko po sylwetce. Jednak nie ma co ukrywać startowałeś z sylwetki mocno otłuszczonej i mimo, że sporo kilogramów już spadło to niezbędna jest jeszcze dalsza redukcja. Widać, że na klatce piersiowej i brzuchu jeszcze [...]

Jeśli po roku ćwiczeń "masz wrażenie, ze wykorzystałeś cały potencjał i zatrzymałeś się z rozwojem sylwetki", to polecam zmianę sportu, na coś gdzie będziesz mógł potrenować dłużej niż rok i wykorzystać ten ponadprzeciętny potencjał organizmu, do adaptacji - do uprawianej dyscypliny. Może coś dużo trudniejszego? Polecam wybrać którąś z dyscyplin, [...]

[...] nasza forma jest marna dlatego nie opłaca się korzystać ze zbyt rozbudowanych planów treningowych, a skupić się na kilku ćwiczeniach w ramach treningu i na tym budujemy nasz progres. Jeśli wcześniej mieliśmy do czynienia z treningiem siłowym to powrót na obroty będzie zdecydowanie szybszy bo mamy już poznaną technikę ćwiczeń, a nie musimy się ich [...]

[...] popracować nad swoją formą. Dodatkowo wrzuciłem Ci, że trening jest słaby bo tylko wykonujesz dwa ćwiczenia, a to zdecydowanie za mało. Plan ma być kompleksowy, a dwóm ćwiczeń do tego daleko. Jeśli ten plan, który zaproponowałeś daje Ci satysfakcję i widzisz efekty tych ćwiczeń to nam nic do tego i pozostaje cieszyć się, że robisz progres.

[...] mniej zaawansowane mogą też wprowadzać mniej radykalne zmiany w planie treningowym. Niejednokrotnie wystarczy, że zamienimy kolejność wykonywania ćwiczeń co ponownie ruszy progres w naszym treningu. Są też kwestie indywidualne u osób, które potrzebują ciągłych wrażeń treningowych i po prostu szybko się nudzą treningiem mimo iż nadal progresują. [...]

Na diecie z kateringu ciężko notować progres ;-)

[...] bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu. Chętnie spróbuje jak progres zastopuje. Dziś lecimy dalej, poszło 167,5 x6; 172,5 x5; 172,5 x5; 175,5 x5; 1 powt w zapsie

Prawidłowa regeneracja powysiłkowa jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na nasz progres. Jeśli będziemy mieć najlepszy plan treningowy na świecie i wylewać siódme poty na siłowni, a regeneracja będzie kuleć to skutecznie może zatrzymać nasze postępy na siłowni. Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby nasza regeneracja była [...]

A jakie ćwiczenia robisz na tej redukcji? Duże ciężary czy małe i więcej powtórzeń? Kilka miesięcy na siłowni to nie tak dużo. Progres siłowy zapewne jest skutkiem pobudzenia dużego potencjału jakie ma nietrenowane ciało.

Tak, patrząc w lustrze i napinając się to są większe Jak jesteś początkujący to możliwe, że tego czucia mięśniowego jeszcze nie ma najważniejsze jest to, że jest progres masowy i widzisz różnicę.

[...] jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny. podniosłabym białko na 2kg/m.c Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 16:42:27

[...] , że rośniesz wtedy gdy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz. Jeżeli masz nadmiar czasu, to proponuje dokształcać się w tematyce treningu i odżywiania -czytaj artykuły czy publikacje. Mozesz również wprowadzic inną aktywność fizyczną np. basen który rekreacyjnie powinien wpłynąć pozytywnie na Twoja regenerację a co za tym idzie progres w sylwetce .

Przypuszczalnie ten nowy bodziec jest zbyt słaby żeby dać jakiś dłuższy progres w treningu. To musi być progresja odczuwalna dla Twoich mięśni czyli zwolnienie tempa czy dołożenie powtórzeń działa ale tylko na chwilę później trzeba ten trening utrudnić. Dlatego dla większości osób trening z masą ciała jest ok na jakiś czas dochodzisz do pewnego [...]