moze a wtych cwiczeniach co ledwo dajesz rade, zmniejsz troche ciezar, dojdz do planowanej liczby powt na zmniejszonym i wtedy zastosuj progres obciazenia dopiero. Albo poprostu tyraj sila sama przyjdzie. Mi z treniningu na trening sila rosnie.
[...] 27 wiec nie jest źle a poprzedni trening to ćwiczenie na wyczucie po prostu robiłem tylko bica klatę i brzuch ,najczęściej to było tak brzuch 6weidera klatka ławka płasta progres 12/10/8/6 rozpietki 3*20 na koniec skos 10/8/6/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 hantla /10/8/6/6 sztanga 8/6/6/6 dieta była nawet przyzwoita a teraz bede sie starł [...]
jaki suplement na masę
ale to co wymieniłem można dołożyć, ćwiczę ponad 2 lata beż niczego i progres strasznie zmalał i chciałem zacząć suplementację jak pomoże to mogę się nawet trochę zalać.
[...] układ nerwowy o ile dobrze pamietam. Na mniejsze partie 3x8. Dokładam ciężar co trening a jeśli nie idzie to dokładam powtórzenia do poprzedniego ciężaru aż uzyskam progres. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? To by pokazało czy jest potrzeba schodzenia tak nisko z powtórzeniami. Obciążenie w domu mam ograniczone, bo [...]
Przysiad zrób od początku 3 serie. Poćwicz tak 3-4 tygodnie podnieś wszystkie serie o jeden. Jak długo? Tu nikt sensownie Ci nie odpowie. Dopóki będzie progres tylko taka odp ma sens. Dla jednego to bedzie 6 tyg dla drugiego 3 miechy. zdrowia i przyrostów
tak sobie myślę żeby zrobić w taki wodyniowy sposób - 5 powt aż do treningu kiedy nie zrobię tych 5 powt, wtedy zejść na 3 powt i dalej progres..i się zastanawiam co zrobić kiedy nie wyrobie 3 powt :p
Ja bym nie schodził z 10 na 6 tylko ściął o 2 powtórzenia i zrobił 8 powtórzeń. I lekko cofnął z ciężarem to powinno pomóc i po odjęciu 2 powtórzeń powinien progres ruszyć do przodu.
Sugerujesz, że powinienem progresować na redukcji ? Ciężko mi utrzymać cięzary z okresu masowego to jakim cudem mam progresować ? lekkie obcięcie kilogramów ma spowodowac zatrzymanie spadków powtórzeń, o progres może być ciezko...nie widze tego. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2018-03-21 12:15:59
Rion odpowiadałem Ci już, że redukcja trwa 5 tygodni i o progresie mogę zapomnieć mój organizm nie da rady. Winszuje Ci formy i ciekaw jestem twoich wyników siłowych jeżeli nawet na redukcji dokładasz bo to oznacza ciągły progres. Będę trzymał się chyba swojego założenia cisne 3x10 jak powótrzenia zaczną spadać poniżej 8 na serię to zmniejszam [...]
Napisałem ze zastanawiam się czy nie przesadzam ponieważ odnotowuje bardzo mocny progres i bombshell jest za to częściowo odpowiedzialny bo daje mi możliwość dźwigać więcej. Dźwigam duże ciężary, pracuje duzo, czasem nie mogę spać i jeszcze nie wyobrażam sobie robić przerwy i nie wiem czy nie jest to ryzykowne.
[...] trójboistów i nie mają małych klat, ale ok ronnie tutaj masz racje, nie musi siła iść z masą zawsze. Ja po prostu chciałem zwrócić uwage w mojej wcześniejszej wypowiedzi na progres treningowy, który według mnie-co jest moim zdaniem tylko, nie musi nikt się z tym zgadzać, ale poprostu jeżeli ćwiczysz w zakresie 6-12 powtórzeń i tak jak to było [...]
A taki offtop jak myślicie czy da rade np po 15 tyg enana jechać z 15 tyg cypio. Bedzie progres czy też nie ? Jechał już ktos tak ?
'tak, brzuszki mozesz robic codziennie' a po co? czyli klatke tez moze robic codziennie? tak, wiem ze brzuch rozni sie od innych miesni i ze szybciej sie regeneruje, ale nie mozna go robic codziennie bo zachamuje progres w zlozonych ciezkich cwiczeniach tj siad czy mc brzuch 1-2 w tygodniu
Dlaczego akurat 8,5,3 a nie większy zakres powtórzeń ? Dlaczego nie robisz ćwiczeń w podstawowych formach jak np przysiad ze sztangą na karku? No progres szybko się zatrzymał a z techniką jest wszystko ok ? Micha cały czas dopięta?
[...] uderzyć do jakiegoś fizjo bo jeśli po mc, i hack nie odczuwasz bólu to dziwne bardzo, że po przysiadzie odczuwasz. Zapytałem o technikę bo ona często stawia ścianę i bez jej poprawy ciężko z progresem, a micha tak samo działa czasem osoby trochę urosną i nie kalibrują diety i nagle się okazuje, że progres stanie bo po prostu muszą jeść więcej.
Wkoncu musze to wyprobowac.Korci mnie. Progres nieinteresuje mnie poniewaz chce ubic dotychczasowa mase. To pierwszy cykl z tego rodzaju , niebralem jeszcze srodkow krutko dzialajacych. Licze na dobre efekty . w razie czego dubol-100 w pogotowiu.
[...] tam drgnęło ale słabo... cackasz się cos czuje z tym cięzarem szczerze jak zaczynałem w wieku 15 lat po pół roku 70 kilo na ławce szło w serii trzeba tylko powoli zwieszac progres.. ok mniejsza ztym link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 wez jeden z planow dbierz pod siebie i daj znać który pomyslimy co dalej polecam jeszcze to [...]
Ten prop jest z synovexu wiec mozna sobie wbic w google i poczytac co to jest. Znam bezposrednio 2 osoby co aktualnie go biora bo trenuje z nimi. Libido mega podbite do gory a oceniajac progres w sile i wygladzie dziala rewelacyjnie. Wiem ze na pewno drozej niz inne UG propy to kosztuje ale ceny nie znam. Ogolnie na pewno warto to wziasc.
Hej, Dzięki za odpowiedź. Tym FBW jade praktycznie od maja, progres był na początku, ale później wszystko spowolniło. Duża w tym moja wina bo treningi były nieregularne. W takim razie spróboje trening Traktor71. Jeszcze raz dzięki za pomoc. Zmieniony przez - crust123 w dniu 2012-01-03 15:00:53
Jak Anubis, 5x5 za cięzkie dla początkującego, łatwo o uraz, który w najlepszym razie wykluczy Cię z aktywności na kilka tygodni. Plan sam w sobie jest dobry, zwiększ tylko zakres powtórzeń do 10-12, nie samymi 5 i 6 buduje sie mięśnie. Progres będzie robił się sam, bo siły będzie przybywać, więc dokładasz tyle, ile możesz (nic na siłę). Podstawa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
