progres

[...] max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień bo petarda to za mało Dziś moc była ze mną Jak widać na plecy poszedł progres w każdym ćwiczeniu. Wiosła progres z tym, że wiosło sztangielką wraz dość łatwo poszło i czułem jeszcze zapas sił W przenoszeniu obczaiłem dziś troszkę co i jak i [...]

[...] po ostatnim treningu i dziś nie szalałem chciałem zobaczyć czy coś się powtórzy. Nic się na szczęście nie powtórzyło W wiosła był spory zapaś sił i na następny trening progres W przenoszeniu dałem progres ale wraz za lekko było. Barki lajtowo poszły. I oczywiście na następny trening progres. Dzień dobry tez na lajciku i też damy progres [...]

[...] waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg progres 30kg Wiosłowanie sztangą progres 30kg Podciąganie podchwytem od 0 razy sam w 5 seriach do 5 razy sam w 5 seriach Wyciskanie sztangi leżąc progres 27,5kg Wyciskanie [...]

[...] nie poszło 15 powtórzeń. A w pierwszej serii czułem zapas, myślałem że pójdzie. Ale nie jest źle :) Dipsy- Technika coraz lepsza, czucie klaty masakryczne, do tego porządny progres. Szkoda, że mi tak nie idzie nauka ćwiczeń na plecy. Rozpiętki- Tym razem dobre czucie klaty, bo robiłem ćwiczenie dokładnie i powoli. Zmiana z 3 serii, na 4. [...]

[...] (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania francuskie (siedzac,lezac) 3x10 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 3x12 progres,Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 progres,Podciaganie hantli chwytem mlotkowym 3x12 progres Wymachy odwaznikami Wyskoki (głeboko do konca przysiad [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progresja12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

Ten plan jest niedobry-przeładowany bardzo. Zrobisz tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - [...]

[...] linki wyciągu(rzucanie) 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: 3 serie na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 4x6(progres) 4.Sztrugsy ze sztanga(trzymana z tyłu) 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 (progres) 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6 [...]

[...] że z tym pomiarem to trochę lipa, bo zegarek określa to na podstawie prędkości (gps a tu różnie jest z dokładnością) i tętna. Wyższa prędkość przy tym samym tętnie oznacza progres a niższa regres. Niestety okazuje się, że wystarczy przenieść się z terenu na asfalt lub odwrotnie żeby zaliczyć progres lub regres. Ciekawe jakby było w bieganiu po [...]

[...] na relacji: https://youtu.be/saPuKYy3dO0 https://youtu.be/URHl9BojVww Na jednej z najtrudniejszych przeszkód spadłam na samym końcu. Szkoda, że się nie udało, ale i tak jest progres, że doszłam tak daleko. Następnym razem na pewno zrobię :-) https://youtu.be/wkx9z5muO6g Przejście przez rzekę i kolejne przeszkody. Hybrydę w Dąbrowie zrobiłam i to [...]

[...] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258fa60d14c14a2f8b0f2ef4d0fa7a42.JPG 1. Przysiady - od momentu kiedy poprawiłem technikę jest dużo lepiej, łatwiej, i jest miejsce na progres 2. Wyciskanie - w ostatniej serii brak progresu, i nadal 8 powtórzeń. Następnym razem ciężary te same, nie mogę zwiększać w pierwszych seriach a w ostatniej nie, bo [...]

[...] wiem, czy technika dobra. Staram się ustawiać wg opisu Martucci, ale oprócz brzucha czuję też uda. Zresztą w poprzednim treningu czułam bardziej brzuch, wiec trudno mówić o progresie. 2. MC z hantlami 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Wcześniejszy MC był chyba tak zachowawczo - progres jest, ale bardziej dlatego, że w końcu [...]

[...] temu. Fat wydaje się więc lecieć, pytanie tylko czy solo, czy razem z mięśniami i siłą. Nogi to osobna bajka, ale jeżeli chodzi o klatkę piersiową: 1. na skosie spadek/brak progresu i zwykła przebitka siłowa 2. Na hantlach progres/ew brak progresu i zwykła przebitka siłowa 3. Na dipsach zdecydowany progres siłowy 4. Na rozpiętkach na maszynie [...]

[...] 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x20 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x15 SFD/Images/2015/8/1/7f4f83416c164959903823c3d53a937f.gif Składanka A Pompa spora, progres jest. Składanka B Tu równiez progres, zrobiłem wiosło oburącz hantlami zgodnie z uwagami i jest ciężej %-) Składanka C Bardzo fajna pompa, 10kg juz ładnie odczuwalne, [...]

[...] Trening Dzień dziesiątek, także wszystkie serie po 10 prócz niektórych końcowych (podane po znaku mnożenia) Przysiady: 20-40*9 (progres 5kg) MC na prostych: 20-40*6 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 12,5-25*10 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: 12,5-25*6 (progres 2,5kg) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 no i znowu tyle samo powtórzeń co ostatnio @@-) ogólnie niby wszystko ok tylko czemu jakoś opornie wychodzi mi progres jeśli chodzi o powtórzenia to nie wiem Dodaj w seriach ze 2 powtórzenia negatywne i za jakiś czas będzie progres. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]

[...] mecz- pieczony indyk, pieczarki i ciecierzyca- trochę za mało przyprawiłam ale jak się posoli to super przekąska ale jakoś jej mało :P Trening dół Zakładałam troszkę większy progres ale musiałam go zredukować bo jednak się przeliczyłam trochę i zweryfikowałam ciężary. Porządna rozgrzewka, rolowanie, piłeczka, mobilizacje i dzisiaj bez [...]

[...] robic, no i czworki super mi sie tym trenuje :-)) Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8,9,9kg progres, ostatnio tylko 8 robilam, w ostatniej serii jednak tylko 9 powt. Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 5,6,6kg tu podobnie, progres o 1 kg, ostatnia seria do [...]