progres

Dzisiaj na treningu było więcej siły niż wczoraj . Trening zrobiłem dwie godziny po posiłku w tym godzinkę spałem i więcej mocy było XD Zadowolony na maksa Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. [...]

Rano raport wysłałem i trochę więcej węgli dostałem XD dzisiaj na treningu pleców czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 Pojawił się progres :D [...]

[...] świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru Drugie ćwiczenie cały czas po 12 ale w jednej serii wpadło 13 jest mały progres za tydzień będę się starał żeby wleciało 13 powt Trzecie ćwiczenie tu ciężko było , z ledwością podniosłem Czwarte ćwiczenie tylko dwie serie , dalej już nie [...]

[...] 3. Plank 1.10/1.00/1.00 Duchota na strychu , otwarte okna wiatrak chodzi ale z wiatraka ciepło leci może po jakimś czasie zmiesza się powietrze XD Pierwsze ćwiczenie lekki progres, ciężko ale dzisiaj postanowiłem że będzie 11 powt i tak własnie jest Drugie cwiczenie bardzo dobrze wyszło ,była moc tylko ta duchota przeszkadzała Trzecie [...]

[...] bez ciężaru 30/30/20 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.30/1.10/1.00 1.30/1.20/1.10 Pierwsze ćwiczenie progres na powtórzenia , wleciało po 12 powt Drugie cwicznie z nowym ciężarem i poszło bardzo dobrze 12 w 2 seriach a w jednej 15 powt Trzecie ćwiczenie z dobrym napięciem [...]

[...] Czwarte cwicznie 12 powt w 4 seriach dobre napięcie Piąte ćwiczenie dłużej przyczynianie na górze Szóste ćwiczenie dobre napięcie i pompa Siódme cwiczenie tu pojawił się progres na powtórzenia /SFD/2021/7/3/08ee78b8b0e94721aca5d2b7d4ee2a37.jpg /SFD/2021/7/3/1fbe075c5d6a45afbaff38e3e852671b.jpg [...]

[...] 10 powt w każdej serii. W piątym ćwiczeniu zawsze staram się o jedno powt. więcej zrobić i tak właśnie się teraz udało :D Szóste cwiczenie wyciskanie wąska za tydzień dodaje 2 kg Siódme cwicznie tu dodałem 3 kg na rękę i zaskoczony jestem ze poszło 15 razy Dzisiejszy trening uważam za udany bo prawie w każdym ćwiczeniu był jakiś progres :D

[...] chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Trening zrobiony w 100 % pompa mega na barki troszkę ciężko szlo ale pojawił się progres. Na klatkę dobrze czułem ciężar i myślę że za tydzień coś zwiększę ciężaru A na triceps zwiększyłem ciężar i dobrze wszedł Takze kończę kolejny tydzień a od [...]

[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Zacząłem od trzeciego ćwiczenia z tym samym ciężarem , bardzo dobrze czułem ciężar jak i pompe Piąte ćwiczenie tu pojawił się mały progres , zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie uginanie ramion siedząc na biceps , zwiększyłem ciężar na 15 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach dobrze weszło Siódme [...]

[...] Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trzecie ćwiczenie wiosłowanie w opadzie sztangi podchwytem tu zawieszkę ciężar za tydzień Czwarte ćwiczenie focze wioslo tu pojawił się progres i zrobiłem więcej powtórzeń w 3 ostatnich seriach Piąte ćwiczenie zwiększyłem ciężar na biceps i robię teraz 43,5 kg na 10 powtórzeń

[...] nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Zrobiłem , jakoś udało się zrobić do końca mimo bólu w plecach , nawet pojawił się progres na wyprostach nóg z 10 powt poprawiłem na 15 powt Uginanie nóg tak samo poprawione na 15 powt w 4 seriach

Waga 88,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] 3/0/1/1, przerwy 60-90s 17,5kg12/13/13/13 17,5kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening mega , dobrze się trenowalo . W ćwiczeniu na biceps pojawił się progres i za tydzień zwiększam ciężar

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu. Kilka lat [...]

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ? nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu. Kilka lat [...]

1. Jeżeli wszyscy już w ciebię zwątpili, to pokaż im jak bardzo sie mylili. 2. Boli? Nikt nie mówił, że będzie łatwo. 3. Najlepsze odczucia z ćwiczeń, są wtedy, gdy widzisz własny progres.

[...] że jak nie robisz MC to później wynik poprawiasz? ;-) Prawie dobrze zrozumiales ;-) Nie dziala u mnie cykl z siadami i MC jednoczesnie. Na szczescie jak w siadach jest progres a o tylach w cyklu nie zapomnialem, to najczesciej MC tez idzie do gory. W odwrotna strone nie probowalem, bo u mnie w garazu, opcje cwiczen na nogi mam mocno [...]

[...] ten dla którego porażka jest jeszcze większą motywacja. Bo wie że ktoś starał się bardziej od niego. Każdą porażkę można obrócić w sukces! 2.Najpierw to była pasja teraz to uzależnienie, my mamy swoje cele pasjomaci w jednej wierze. Znowu progres ide dalej, będe sie starał, zrobie wszystko nie nawale! 3. Jestem zwycięzscą, i będę również jutro..

[...] 9) "Allachy" 3 serie 15/15/12 powt. Od ostatniego treningu zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu ze sztangielkami siedząc o 2,5 kg na każdą rękę. Plan zakłada systematyczny progres z ciężarem w tym ćwiczeniu. Możecie zobaczyć jak dałem z siebie wszystko podczas tego ćwiczenia na moim Insta. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2019-08-26 [...]