/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
[...] np. - trening Armstronga - program FPP https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/), - smarowanie gwintów Ja testowałam drabinę siły i był fajny progres https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Robiłam też trening z dodatkowym obciążeniem w formie drabiny do pierwszej nieduanej serii (np. 1/2/3/4/5/6/4 - w ostatniej serii powinno [...]
[...] Nad dietą nie musimy się za bardzo rozwodzić bo każdy kto wcześniej trenował wie jak fundamentalne znaczenie ma dieta dostosowana do naszego celu treningowego, aby notować progres. Gdy przerwa wynosiła kilka miesięcy to warto zacząć spokojniej swoją przygodę z treningiem czyli możemy zacząć od treningu 3 dniowego w formule fbw. Bez większego [...]
[...] to trening, dieta i regeneracja. I zaniedbania w każdej z tych stref mogą spowodować spowolnienie postępów lub ich zastój. W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym mięśniom odpowiednie bodźce, a jeśli te bodźce są za słabe wówczas nasz mięśnie nie reagują wzrostem warto tego pilnować i [...]
[...] potrzebna przerwa po tak krótkim okresie treningowym, a jeśli gdzieś efektywność treningów spadła to musimy zwrócić uwagę czy wszystkie niezbędne parametry odpowiedzialne za progres są na odpowiednim poziomie. Sprawdzić musimy czy następuje progresja ciężarowa niezbędna do rozwoju, czy nasza dieta jest na odpowiednim poziomie i regeneracja, [...]
[...] wiem, że trening 4 razy w tygodniu najczęściej daje lepsze efekty niż 3 dniowy, choć jak wiadomo ilość treningów to tylko jeden z wielu parametrów, które decydują o tym czy progresujemy w treningu, ale te 4 dni w tygodniu najczęściej nie są ilością przesadzona i gdy mamy ułożoną odpowiednią dietę i należycie się regenerujemy to bez problemu [...]
[...] nadwyżką kaloryczną, którą musisz mieć aby Twoje mięśnie mogły się rozwijać. Dieta jest elementem niezbędnym tak samo jak trening. Jak jednego z nich nie ma to automatycznie progres jest minimalny albo nie ma go w ogóle. Dlatego dietę musisz ułożyć. Co do suplmentów białkowych to najpierw musisz mieć dietę bo suplementu nie stosuje się na "oko" [...]
[...] dość szybko zwiększają,a te nietrenowane stoją w miejscu. To doprowadza do dysproporcji w rozwoju muskulatury. Później niestety jest sytuacja, że gdy ten początkowo szybki progres spowolni to dużo czasu nam zajmie wyrównanie dysproporcji w umięśnieniu. Dlatego osoby początkujące powinny podejść do planu w sposób kompleksowy, obejmujący [...]
[...] sylwetki? ogolnie zadlaes pytanie tak ogolne, ze trudno odpowiedziec na nie :) niektorzy z userow pomysla, ze pytacz o to czy od poniedzialku do czwartku zrobiles juz dobry progres%) tak mozna wywnioskowac. Jak kontynuujesz jakis watek z poprzedniego tematu to warto dac link. Na forum pojawia sie sporo tematow i nie jestesmy w stanie pamietac o [...]
[...] A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że chudniesz. Oczywiście siła w takim okresie może się poprawiać, ale to, że chudniesz może wiązać się z okresowym [...]
[...] jak wrażliwość insulinową, ta z kolei jest w dużej mierze zależna od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeżeli będziesz z powodzeniem budował masę mięśniową notując progres przy jak najmniejszych przyrostach tłuszczu, którego taką graniczną ilością jest okolica 15% w ciele. Niektórzy muszą w trakcie masy robić minicut żeby poprawić te [...]
Jak mierzyłeś obwodem spodni to niestety ale jest to złudne, bo dopóki nie zaczną Ci spadać z tyłka to nie będziesz wiedział czy stoi w miejscu czy może są progresy o 1-2cm, więc zaopatrz się w centymetr krawiecki i tak. Co do kalorii to jeżeli nie mierzyłeś obwodów i tak sam z siebie ucinasz kcal na podstawie przypuszczeń że nie idzie progres to [...]
[...] wstrzeliłeś obliczeniami w rzeczywistość. Po tym okresie po prostu utnij 300 kilokalorii lub dodaj aktywności i wtedy po tym resecie powinno wszystko iść tak jak należy i progres powinien ruszyć, bo w tej chwili jak tak skaczesz w górę to może faktycznie być ciężko z oczekiwaniem rezultatów jak nie wiesz ile dokładnie wynosi twoje 0 i od [...]
[...] Faktycznie jeśli trenowałeś 7 miesięcy na jednym planie treningowym to można by było coś zmienić, choć nie ma takiej konieczności jeśli nadal notujesz progres i realizujesz cele treningowe. Ale pewny powiew świeżości można do planu wprowadzić żeby nie było tak monotonnie. Trenujesz 7 miesięcy jednym planem treningowym z [...]
Plan jest ok ale skoro pisałeś że progres się zatrzymuje to może spróbuj potrenować z priorytetem? Chodzi mi o to że wybierasz najsłabszą partie ciała i lecisz nią dwa lub trzy razy w tygodniu reszta ciała tylko na podtrzymanie dla lepszej regeneracji. Co do latania do kibla ja to rozwiązałem tak że strategicznie przestaje pić wodę dwie godziny [...]
[...] wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na to że masz tam [...]
[...] wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na to że masz tam [...]
[...] partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie powinien Cię niszczyć, nienormalne jest jeśli umierasz pomiędzy jednym treningiem a drugim:) Bardzo dziekuje za pomoc! Czy taki plan bedzie ok? Klatka [...]
[...] wymaga dwóch filarów. Odpowiedniego treningu dostosowanego do naszego zaawansowania. W planie treningowym powinniśmy się oprzeć na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i progresować w nich ciężarowo aby dawać mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Równie ważny jak trening siłowy jest także dieta z nadwyżką kaloryczną. Nadwyżka jest tutaj bardzo [...]
Z całą pewnością conajmniej kilka razy szybciej niż budowanie od początku, dosłownie z treningu na trening możesz widzieć progres w ciężarach i sylwetce. Także śmiało ruszaj po swoje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
