progres

[...] 61,5cm - 63cm Łydka - 40cm - 41,5cm Ramię - P:37cm L:37,5kg - P:38,5cm L: 39cm Klatka - Luz: 104cm - Luz: 104,5-105cm Jest chvjowo. Wcześniej (na dzielonym) notowałem lepszy progres. Tylko łapy wyraźnie do przodu poszły. Udo minimalnie a łydka tylko zareagowała na wspięcia trójfazowe bo 2 tyg. temu już był ten wymiar. Zmieniam trening, zostało mi [...]

Porównując 1/13 stronę dobry progres :) Powodzenia .

Z treningu na trening progres jest. Tak trzymać. Jedziesz z koksem. :D Będę zaglądał.

[...] w leżeniu 3/5 40kg -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/5 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg -francuskie wyciskanie sztangielki 3/5 12 kg Ogólnie nie było łatwo ale wiadomo łatwo ma nie być,progres zwiększam o 2,5 kg ;) obym za prędko nie wysiadł ;) Jutro aeroby,ferie sie zaczynają więc postaram siębardziej dbać o miche i o treningi ;)

[...] lepiej poniewaz dzieki temu siła i wypracowane miesnie jest latwiej powstrzymac a w przypadku osoby zaczynajacej przygode z ciezarami taki trening spowoduje ze zobaczy progres silowy nie wspominajac o tym ze na duzych ciezarach cwiczy sie lepiej , dodatkowa frajde i poczucie spelnienia daje pzyrost silowy ktory mozemy zaobserwowac nawet na [...]

[...] forum jestem praktycznie codziennie): opisuje treningi, odczucia, przemyślenia, kręce filmiki(nie z kazdej seri oczywiście)+ zdjęcia posiłków, przyjmowanej suplementacji, co do zdjęć sylwetki preferuje foty na poczatku i na końcu wtedy najlepiej ocenić i zauwazyć progres, foty z treningów sporadyczne, ewentualnie zeby ukazać pompe na Vasabolon .

jakie dawki w ostatnim cyklu?jaki progres?

Te 28 tygodni wynika z tego co sam napisałeś:). Wydaje mi się,że trzeba rozpisać coś na niższy progres,bo ponad 60% w ciągu 12 tygodni to dużo. Co prawda nie sposób przewidzieć,jak Twój organizm będzie reagował na bodźce treningowe,ale 60% na plus to naprawdę baaaardzo optymistyczna prognoza. Osobiście rozpisałbym to wstępnie na 100kg co i tak [...]

[...] oceny planu. Mówiąc trochę w ciemno,trochę ogólnie: -trzymał bym się 1 planu przez cały mikrocykl.Szczególnie ćwiczeń głównych i uzupełniających,w których walczysz o progres siłowy-przyjmując że technika jest zawsze trzymana Barki: -podciąganie sztangi do brody to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie.Nie chcesz brzydkiej kontuzji? Nie rób. [...]

[...] w sile, jak i w wyglądzie. Będę musiał nad nią jeszcze dużo popracować. Pozostaje lekki niedosyt, z racji tego, że byłem tak blisko, a jednak tak daleko, z drugiej strony, progres na poziomie 17,5kg jest i tak bardzo dobrym wynikiem. Do 28 lutego planuję trening wytrzymałościowy, który będzie jednocześnie przerwą między cyklami siłowymi [...]

[...] bledy. A wiec do sedna. Trening bedzie dzielony na 2 schematy. Na zmiane, pierwszy tydzien A, drugi B i tak w kolko. 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 12,8,8,4 - progres 2 wznosy hantli bokiem siedzac 12,12,10 3 podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 4 kaptury szrugsy stojac 20,15,15,10 - progres TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z [...]

Trochę newsów... Ćwiczę regularnie, dietę przestrzegam w 95%. Zapisuję obciążenia i ilości powtórzeń w zeszycie, na razie z treningu na trening notuję progres, przepraszam, ale nie chce mi się tutaj przepisywać. ;/ Dzisiaj drugi dzień uczyłem się skakać na skakance. Początkowo frustracja, ale powoli zaczynam chwytać i nawet zaczyna mi się [...]

[...] leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Takie treningi lubię, w każdym ćwiczeniu progres. :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Filmiki wrzucę jak tylko zgram je jakoś. ;) Boksero No właśnie sam już nie wiem, jedni mówią nie [...]

„PRIORYTET MASA”- KONIEC FAZY PIERWSZEJ-PODSUMOWANIE Podsumowując pierwszą fazę budowania masy mięśniowej, mogę powiedzieć że była ona bardzo owocna, na plus mogę na pewno zapisać duży skok siły oraz ok. 10 kg masy mięśniowej, ile z tego okaże się mięśniem a ile wodą i tkanką tłuszczową okaże się już pod koniec fazy drugiej. [...]

[...] brzuch. Ostatnia seria skosu: http://www.youtube.com/watch?v=T2QY7mgn6CU Dziś mało siły, problemy życiowe przełożyły się na pakernie dziś, ale jakoś poszło, wszędzie prawie progres jest. Jadę tym planem do połowy lutego, potem chciałbym poprawić klatkę jakoś, bo nieziemsko odstaje od reszty i siłowo i wizualnie w sumie barki też by się przydało [...]

dziś bez treningu. Dietka przez moje błędne wyliczenia troszke niedociągnięta. Czuję się już troszkę lżej. Tym razem myślę, że będzie jakiś progres. Co do hormonów, to okaże się w poniedziałek czy mam z nimi problem. Niedawno giekolog-endykronolog zaleciła mi zrobić badania na poziom testosteronu. Czy to może byc przyczyna mojego [...]

Brdzo ladnie widać progres oby tak dalej:) Wrzuć luzem klate jak mozesz Pozdr

[...] młotkowe 3 x 10-12 11kg 12kg 16kg (+4kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami to spory progres bo nie mam innej mozliwosci zeby dodac po mnie;/ musiał bym dokupic jeszcze jakies małe ciezarki micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo, cynamon 2.bułka+100g piersi [...]

przerwy pomiedzy seriami ustawiasz tak aby obciążenia nie spadały, i to jest głównym wykładnikiem, z zachowaniem tego ustawiasz je jako najkrótsze z mozliwych.

Witam trenuje według planu amstronga. Czy jeżeli po treningu będę biegał to może to wpłynąć negatywnie na progres w podciąganiu? Jak by pan połączył biegi z tym treningem ? 3 x w tygoniu bieganie + 5 x trening na drążku + 2x w tygodniu brzuch