progres

[...] czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np 6-8 i ilość serii np 6 i dopiero jak zaliczymy 6x8, to dokładamy kg), ale mniej elastyczna. Mi bardzo pasuje takie podejście do [...]

[...] jeśli to będzie jedyny element treningu jakiejś partii. Natomiast siła, dynamika, pewność siebie (psychiczny aspekt ale istotny w treningu) - tu można zanotować ciekawy progres. U mnie 5 i 6 seria są zawsze najlepsze. Pierwsza zazwyczaj ciężkawo idzie. Też zauważyłem, że ostatnie serie są najbardziej "satysfakcjonujące" jeżeli można to tak [...]

[...] jeśli to będzie jedyny element treningu jakiejś partii. Natomiast siła, dynamika, pewność siebie (psychiczny aspekt ale istotny w treningu) - tu można zanotować ciekawy progres. U mnie 5 i 6 seria są zawsze najlepsze. Pierwsza zazwyczaj ciężkawo idzie. Też zauważyłem, że ostatnie serie są najbardziej "satysfakcjonujące" jeżeli można to tak [...]

[...] na 9, pochylenie 3 1.A dziś słabiej przysiad,a ręce dawały radę... 2.a Dołożyłam sobie i klęłam na końcu,ale mam satysfakcję 2b.Weszła i 16.Stękałam jak babcia... 3a.Też progres, na końcu chciałam się położyć i nie wstawać 3b.Ok,. 4a.Ok. Magiczne 60 s zrobione 4b.Ostatkiem sił i motywacji zawsze robię. [...]

[...] hantle były zajęte i ostatecznie wzięłam 8 kg.Ciężko było,robiłam raz wolniej raz szybciej żeby sprawdzić jak mniej mnie buja.Wolę wolniej. 1b :Nie lubię tego ćwiczenia,ale progres mały w powtórzeniach zrobiłam. 2a: Tyłek mocno poczułam w drugiej serii,trzecia to już masakra była na tył ud i dupson. Dobrze mi się trzymało sztangę [...]

[...] tułowiem zaczęłam zarzucać. 4b:nie musiałam robić przerw jak ostatnio,to dla mnie zdziwienie było.Podobnie,jak wyżej,nie chciałam tułowiem zarzucać. 5a: . Nakręciłam filmik dla Bziu. progres w powtórzeniach,na końcu całe ręce mi się trzęsły 5b:Ok Niedawno skończyłam, a głodna jestem jak wilk... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-25 18:19:45

[...] przodu w powtórzeniach 2a: ostatnia seria puściły mi nadgarstki,odłozylam na trzy oddechy i dokończyłam.Potem nie mogłam zrobić kroku.:)) 2b.ok 3: Też dłuższe przerwy,jest progres 4a: Dziś już klęłam bez żenady...widziałam jak pakerzy liczyli ile mam na sztandze...a potem mnie dwie babki zagadały skąd mam trenio i w ten sposób nie zrobiłam [...]

[...] z pracy ok 1:00 w nocy ,ale sie wyspałam.Mimo tego mogło być lepiej dziś.Nadgarstki słabe. 1a:Pilnowałam techniki,na drugi raz już dołożę 1bJak ostatnio.Walka.Ułamkowy progres w powtórzeniach. 2a: Chwyt puszczał,przez to rozluźniałam plecy. Chyba przydadzą się paski,bo ciężaru mogłabym trochę dołożyć. 2b.Kombo z MC masakruje mi [...]

[...] 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Używałam pasków.O niebo lepiej.Z 22 kg technika słabiej,na razie na tym zostanę. 2.Wszystkie serie szeroko.Ciężko mi tu będzie o progres. 3.Stojąc czuję lepiej,dziś czułam sie w tym ćwiczeniu zdecydowanie mocniejsza. 4.Pod ścianą,ostatnie serie z odpoczynkami miedzy ostatnimi kilkoma powtórzeniami (na [...]

Podsumowanie soboty: /SFD/Images/2015/6/28/0c926c5cf1f04a4ca18af9d01efff525.jpg Miski na dziś nie ma.Pozwoliłam głowie na chillout i relax i flow...Wpisuje sobie jednak , i zobaczę gdzie mnie moja intuicja zaprowadzi. Trening wczorajszy: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball [...]

[...] mimo wszystko wiele osób nawet gdy rozbieram się w szatni przed treningiem zwraca mi uwagę na klatę, a kiedyś był tylko śmiech %-) MARIAN 17 - dzięki Marian za opinię, oby progres się utrzymał i za 7 tygodni była kosa :-D prz1993 - dzięki Przemo, czwórki akurat tam mocno podlane, bo miałem je mocno obolałe :-P odnośnie aerobów potwierdzam :-)) [...]

[...] w tym samym okresie przygotowań do debiutów (czyli około 4 tyg przed) i podobny okres obecnie - przed MPJ. Sami zobaczcie jak się to prezentuje i oceńcie czy jest jakiś progres. /SFD/Images/2015/9/16/95e952c0803843ae81632f852c8b0d3a.jpg /SFD/Images/2015/9/16/6bc96e6ae14941539636a61529353543.jpg [...]

dodaj progres i wiecej cw najlepiej na osobej sesji i postaraj sie o sztange bo im wiecej bidzcow tym leprze efekty

A gdzie napisałem że niemam sztangi?I jaki progres ja się sugeruje tym tematem...

[...] wachały sie od 12 max do 6 min w ostatniej seri.Mashawi oto plan i jesli bys mógł popraw albo ułóż jakis cykl..dzieki z góry 1.Uginanie sztanga łamaną stojąc- progres 12-10-8-6 2.Na ławce skosnej hantle i tutaj stały cieżar 3.młotkowo stojąc 2-3 serie stałym na maxa!! moze zaproponujesz cos innego chetnie bym spróbował i poruszył [...]

u mnie 100 poszlo chyba dopiero po 2 latach treningua potem w rok doszlo do 120 i teraz czekam az wroce do przedwakacyjnej formy (jeszcze 10 kilo brakuje xD) a potem progres:D

miedzy 15 a 16 rokiem zycia zrobil *****ski progres ;o

ja jak robiłem piramidkę (progres) to ostatni ciężar to był 100% dwa razy z partnerem... siła rosła w oczach a jak dojść do 100? hmmm trzeba mieć dobry trening i dietę oraz dużo spać (chociaż ja zawsze śpię max 6h i nie narzekam)... Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-16 23:15:30

jeżeli ktoś 200kg wyciśnie to 90% to 20kg mniej a to jest bardzo dużo więc... sam jechałem piramidą i powiem co tydzień był progres gdyż dawałem radę sam coraz więcej powtórzeń robić... jeżeli ktoś nie zrobi 2p 90% to ten rekord to musi być jakiś fuks... i zapewne nie robił go dobrze technicznie lub nie opuszczał do klatki,dla mnie nie liczy się [...]

Z podziwem patrzę na wasze progresy,ja ćwiczę około 1,5 roku z drobnymi przerwami(maks 3 tyg.) i poprawiłem swój rekord z 60 na 90kg,tyle tylko,że ćwiczę cały czas na sucho,staram się tylko spożywać więcej białek. Jeśli chodzi o masę-progres z 62 na 69kg-marnie mam 20 lat i 180cm wzrostu. Nie che mi się wierzyć w progresy rzędu 80kg w ciągu 6 [...]