[...] inaczej gora. - WL hantli 3x8x28 drop 6x22/8x16/10x12 Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis 28kg w trzech seriach. Ostatnie powtorzenia ciezko, ale sie udalo. - Dipy 3x8xCC Dojde do 3x10 i zakladam [...]
Dokladnie, jak na poczatku zalozylem 115kg to nie bylo opcji nawet delikatnie tego ruszyc. Dopiero 100 poszla i tez z oporami. Dlugo Ci Ronnie zajal progres od 100 do 140 w siadach? Chodzi mi o jakies piec powt, nie jeden rep maks.
Patrzac realnie moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast [...]
tak wiem, tego chcialem wycisnac do konca mimo ze mnie juz nudzil ale progres szedl jak szalony no i wlasnie przystopowalem i teraz lece na tym wyzej :) dzieki bardzo
[...] MC klasyk rampa5 do 140kg W martwym rekord 140x5 w siadach tak sobie. Wyszedl okropnie ciezki tydzien w pracy - codziennie 12h... Problem bolacych lokci powrocil, w zadzie nic z treningu gory ciala robic nie moge... Zostaja nogi, na szczescie MC moge nadal. Ogarne fizjo, ale to kwestia okolo miesiaca. Znowu caly progres pojdzie w p***u...
[...] żeby może zrobić baze moich ulubionych ćwiczeń i zrobić z tego jakiś fbw trzydniowy... Bo dwa dni to dla mnie za mało, lubię różnorodność ćwiczeń i dopiero wtedy czuję progres. Z tego co widze, niektóre dziewczyny mają tu też fbw trzydniowe, więc może warto przysiąść jeszcze raz i zrobić coś podobnego. Zmieniony przez - joan941 w dniu [...]
[...] spróbować z tymi treningami. Przy FBW robiłem trening 5X5 4 miesiące treningów, później kolejne 4 miesiące w systemie 5X10X15. Po tych treningach już trudno było zrobić progres ...stąd też ta próba z metodą Madcow 5X5 . Treningi w środy, piątki i niedziele. Środa najcięższa z przysiadem ( robię tutaj akurat fronty), wyciskanie ławka i [...]
[...] trzeba czasu i cierpliwości, a z biegiem lat można zmienić swoją sylwetkę w znaczny sposób. Przykładem tego może być Twoja osoba. Jak widać, wraz z czasem osiągnąłeś spory progres, dzięki odpowiedniej diecie, treningom i samodyscyplinie. Czyli najważniejszym podstawom, niezbędnym w tym kierunku. Efektem u Ciebie było zrzucenie 20 kg masy [...]
[...] w tym twardy łeb (do tego po tylu ciosach nie widać było dmgu po nim). Cain niech z Overeemem walczy jako eliminator, bo ciężka słaba. Ngannou bardzo dobrze zawalczył, zrobi progres zwłaszcza zapasy podciągnie i każdego rozj**ie imo. Cormier tj. myślałem, że na glebie sobie poradzi, ale zdominował Volkana w stójce, co było imponujące po tym co [...]
Bo spalacz to kosmetyczny dodatek na koncówkę redukcji. Przy takim bf dieta i trening jesli dobrze dobrane gwarantuja progres. A spalaczem wspomagamy sie przy niskim bf. No chyba ze traktujesz spalacz jako przedtreningowkę, dla pobudzenia, czy efektu psychologicznego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli mam rozumieć że progres ciężaru to raczej indywidualna kwestia i każdy ustawia pod siebie? czy może jednak są sprecyzowane/opisane jakieś metody?. Proszę o bardziej rozbudowane odpowiedzi.
Tak. Potwierdzam że że względu na dietę (a białko to suplement diety i budulec - jestem w stanie stwierdzić progres) i regenerację też. I na podstawie Twoich słów możesz mówić mi Boss. Bo jestem w stanie wizualnie i miarodajnie stwierdzić postęp sylwetki (i regeneracji zaznaczam) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-03-02 14:32:03
[...] hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. Hammer dips na triceps 115kg x 8,100kg x 10rp6rp4 Trening jak trening, nie było p******nięcia, ale progres w ciężarach lekki jest. Waga podskoczyła dość znacznie. Jutro rest, pomiary, zdjęcia i raport. Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-26 23:15:18
[...] Trening w tym czasie ograniczyłem do 3-4 jednostek tygodniowo. Żadnej serii nie robiłem do upadku (2-3 ruchy zapasu) i powiem Ci, że mimo takiej lambady na treningu jakiś progres był. Co do supli: u mnie leciała spora ilość omegi 3 (przeciwzapalnie), witamina d (w postaci leku, a nie suplementu - polecam w kroplach, firmy nie pamiętam [...]
[...] 2,5 roku, gdzie z moim zdrowiem i hormonami nie było najlepiej (dodam, że ćwiczyłem już około 2 lata). Waga to jakieś 63kg. Nadal nie jest perfekcyjnie ze zdrowiem, ale progres jaki zrobiłem i czego się nauczyłem motywuje mnie do dalszego zap*****lania :) /SFD/2018/5/20/adb2fab4a6644123bb33aaf8076a4f14.jpg [...]
Fajnie by było gdybyś wklejał trening i jaki robisz progres. Co do diety to leży i kwiczy. Proponuję udać się do odpowiedniego działu w celu jej skorygowania dzięki temu znaczniej szybciej osiahmgniesz swój cel. Pozdrawiam i powodzenia.
Fajnie by było gdybyś wklejał trening i jaki robisz progres. Co do diety to leży i kwiczy. Proponuję udać się do odpowiedniego działu w celu jej skorygowania dzięki temu znaczniej szybciej osiahmgniesz swój cel. Pozdrawiam i powodzenia. Co leży i kwiczy ?w tym dziale preferujemy inny styl odżywiania .