progres

[...] mam troszke problem bo robiąc 5 seri robił bym po 6-7 powtórzeń a robiąc 15 seri robię po 5-6. Po prostu mam jakąś blokadę w tym podciąganiu. Chociaż i tak juz jest progres bo jeszcze 2 miesiace temu robiłem po 4-5 powtórzeń w serii :) A tak po za tym nie lubie łączyć nóg z jakimkolwiek innym treningiem, bo nogi mnie niszczą. Tutaj [...]

[...] dzien biegowy 180W, treningowy 200W. Od dwóch tygodni Rzabba poradziła mi dodac 10g W w DT w posiłku potreningowym. Zaobserowana zmiana- w ciagu tych dwóch tygodni nastapił progres w kilku cwiczeniach i wzrosła siła biegowa. Ogólnie- masa trwa 4 mies, ale przyrosty wagi i cm od 3 miesiecy. Waga + 3kg, pas, biodra, pępek +2,5 cm, pod biustem [...]

[...] szotów dziennie, na pewno macie racje ! Tylko tak jak napisał poprzednik, jestem młody, to pierwszy kontakt, nie zależy mi na mega masie na tym cyklu, raczej na stabilnym progresie, skoku sily, a przede wszystkim wybadaniu sprzętu (insa) na moje dalsze "wojaże" %-) Będę wiedział z czym to sie je, i nie będę musiał już męczyć głowy dobrym [...]

Również witam. Moim problemem jest nikły progres w wyciskaniu leżąc. Czy mógłbyś podać jakieś wskazówki które pomogły by go przyśpieszyć?

Ale w tym sensie żeby tylko progres robić na "trójboju" a resztę zostawić i już wogóle nie zwiększać ciężarów czy progresja w ramach jednego treningu seria po serii? A tak baj de łej dzisiaj zamówiłem kolejne 20kg żelastwa bo już znowu mało :P Aha i jeszcze jedna ważna sprawa tak dla porządku. Wpisuje w dziennik tylko te treningi w których [...]

[...] w szczegóły bieganie jest troszkę sprzeczne z treningiem siłowym ze względu na budowanie włókien mięśniowych różnego typu. Przyszedł też czas na kilka fotek obrazujących mój progres: 28.12.2014r. /SFD/Images/2015/8/21/fd06c3f39a3b4572a63468d8b9f567de.jpg 11.04.2015r. /SFD/Images/2015/8/21/27adf22dbd92480dbc4e49435f76b5e2.jpg 19.06.2015r. [...]

Na sam począteczek Jillian nie jest zła ale za 2-3 tygodnie już powinnaś zacząć ćwiczyć z większym obciążeniem. Wklejaj też to co jesz, będzie widać czy jest progres. Jak zaczniesz więcej jeść to i przyjdzie siła, żeby dźwigać więcej.

[...] 16/16/16....... backward dips on ledge ............17/17/17 27/22/20........max pushups ..............................33/27/24 Trening robi robotę. Kończy sie juz progresja w niektórych ćwiczeniach zarówno u mnie jak i u brata, zrobiło sie bardzo ciezko. w ostatnim obwodzie brakuje juz mocy i sa mniejsze ilości powtórzeń. Rozważamy [...]

[...] aczkolwiek nie chcę się też "zalać". Moim problemem jest, że często na trening wchodzę ospały (wynika to ze specyfiki trybu życia) i nie daję z siebie 100%, przez co mój progres jest wolniejszy. Może tu leży źródło Twojego problemu? 2100 kcal to dość skormna pula, tym bardziej w tym wieku gdy ciągle sie rozwijasz i przy kilku treningach w [...]

To co proponujesz zamienić? Klatka/triceps (14.10) - Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres 49/54/54/54kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 41.5kg - Francuz leżąc 4x8p 26.5kg - Pompki odwrotne 4x12p

[...] ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: [...]

Widzę po moich znajomych, że po cyklu, odbloku i powrocie do normalności notują progres już bez SAA.

ok czyli teraz bede bił po 500e5d za 2 tyg kolejne badania - tylko test + e2 czy dodatkowo watroba tez jak badanie nie rusza to raczej fake? no bo z jakiegos powodu ten progres siłowy/masowy jest dzis/jutro postaram sie ogarnac exe

Udo: 51cm Łydka: 35cm Talia: 68cm Biodra: 89cm Bf: 2msc temu było 18%, teraz nie wiem Ogólnie ostatnio mi uniosły się pośladki i widać progres na barkach i ogólnie na rękach. Za to wydaje mi się, że brzuch się pogorszył. Niepokoi mnie to, że mi waga spada, a jem 2000 kcal, nawet ponad i sporo węgli. A ćwiczę tylko 2x siłowo. Zmieniony przez - [...]

[...] pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie pociągnę się jakieś 9 razy i będę robić z z pomocą krzesła tak jak mówiłeś ale jak co tydzień robić progres obciążenia? Czy mogę np. Robić tak ze : na maksie wyjdzie mi 9 bez pomocy krzesła i na pierwszym treningu zrobię 3 pociągnięcia bez pomocy a resztę do 15 z [...]

Plan idealny. :-) Z podciągnięciami możesz kombinować. Po jakimś czasie, gdy zejdziesz z ilością powtórzeń do 10 lub 5, to możesz podwieszać ciężar. Mały progres obciążenia będzie występował wraz ze wzrostem masy. Zacznij jakkolwiek, a przy drugim cyklu HST może już dasz radę dokładać ciężar nawet w 15 lub 10.

Panowie jak przełamać stagnacje do 8 tyg.fajniy progres 9,10,11, sie kończy i nic sie nie dzieje doradzicie coś? może metkę dorzucić?

[...] zawodach wycisnąłem i dzień wcześniej przed zawodami przysiadłem ze 150 na raz. Dlaczego miałem więcej? Ponieważ dawałem radę do tej pory przez poprzednie 2 miechy, no ale progres nie może być wieczny, teraz mam mniej, ale za to skupiam się na słabszych elementach. (kg x s x p) 1. Wyciskanie leżąc 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x3x3 128x3x2 [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]

[...] szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie [...]